バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの8週目。
今週のポイント練習はインターバル2日とハーフマラソンペースの6.5km。
オフが2日もあって、中休みかなと思っていたけど、Onの新型Cloudflowが届いて走りたい気持ちに。さらに、岩本能史さんからOnのシューズについてのブログにコメントをいただき、舞い上がりました🎵
でも、残念ながら金曜は雨で、週3日のオフになってしまいました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンマラソンを走ることを楽しみにしていましたが、実地開催は中止となり、バーチャルレースになりました。
トレーニングプラン【8週目：6週間の構築フェーズ】
9月にバーチャルで開催されることが決定したボストンマラソン2020。
バーチャルボストンマラソンに向けて、Boston Athletic Association （BAA）によって開発された20週間の2020ボストンマラソントレーニングプランにチャレンジ中です🏃♀️
目標タイムは4:00、レベルは2（レベル2（初心者から中級者：週に平均5日練習。週30〜45マイル＝49〜73km。ロングランは最大18〜20マイル＝29〜32km）。
いまは20週間のうち、6週間の構築フェーズ（4〜9週） です。
4:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kペースラン:7’55″/mile=4’55″/km
- 10kペースラン:8’20″/mile=5’10″/km
- ハーフマラソンペースラン(HMP):8’48″/mile=5’27″/km
- マラソンペースラン(MP):9’13″/mile=5’43″/km
- エアロビックラン:9’55″/mile=6’09″/km
- イージーラン:10’30″/mile=6’31″/km
2020年9月14日 バーチャルボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
4:00目標の20週間練習メニュー(8週目)
- 6月15日（月）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 6月16日（火）3.3kmウォームアップ + 4x(5’10”で1.2km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン
- 6月17日（水）8.1〜11.3kmのイージーラン(6’31”)
- 6月18日（木）オフ
- 6月19日（金）3.3kmウォームアップ + 5’27”で6.5km + 3.3kmウォームダウン
- 6月20日（土）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’31”)
- 6月21日（日）11.3kmイージーラン(6’31”) + 8x(5’10”で2分/ 6’31″で2分) + 1.7kmイージーラン(6’31”)
6月16日（火）【4x(5’10”で1.2km)】
≪★ 37/100≫
3.3kmのウォームアップの後、1.2kmのインターバル4本。
ペース5’10”なら休みなしでいけちゃう？ なんて思ったのが全然甘くて、2本目と4本目は途中で休んじゃいました😓
明月院をチラッと覗いてから、
6/18まで閉門されている東慶寺へ。携帯を下に置いて、さりげなく自撮りしているつもりだったのに、植木職人さんが「写真、撮りましょうか」と声をかけてくださって、恥ずかしすぎる〜🤣
昨日、12時に販売開始だったヨネックスのマスク、予想通りアクセスできないまま……、
SOLD OUTでした😭
6/29の17時まで、抽選申し込み受付中です。新橋のショールームか秋葉原のスタジオに取りに行ける人限定だそうです😌
10/4に延期されたロンドンマラソンが開催されるかどうか、今週末に決まるようです🤔
6月17日（水）【11.31kmのイージーラン(6’05”)】
≪★ 38/100≫
今朝はゆるゆるとイージーラン🏃♀️
紫陽花の名所、源氏山公園〜葛原岡神社を目指します😊
銭洗弁財天前の平均斜度20%の坂道では、キロ7’23″になってしまいました😅
名所じゃなくてもあちこちに紫陽花がきれいに咲いていて、桜同様、紫陽花も日本の文化だなあと感じました😌
『風が強く吹いている』、映画もアニメも観ました👀
映画は冒頭からけっこう、ムムム……です😓
ラストシーンは、さらに衝撃です🤭
アニメは、キャラがたっていて楽しい☺️
「王子」がいかにも漫画キャラです✨
6月20日（土）【5’04”で6.5km】
≪★ 39/100≫
注文していたOnのCloudflowを木曜に受け取ったので、金曜に履こうと楽しみにしていたのに、昨日は終日大雨で断念しました😢
別のシューズでシャワーラン、と、チラッと思ったけど、雨足が強くて走り出せませんでした🙅♀️
今日は快晴☀️
昨日のメニューで、Cloudflowデビューです👟
今日の6.5〜9.7kmのイージーランは来週のオフの日にこなす予定です🤔 天気次第ですけど😅
Cloudflowは足が前に出やすいシューズで、気に入りました😊
走り終わった後、ソールには石がしっかり挟まりました🤣
サイズが少し大きいかな〜ということだけが心配です💦
「岩本能史さんも絶賛のOn」について昨日ブログに書いたら、ご本人がコメントしてくださいました❣️ もう、びっくりです😆
「Onクラウドはゴム紐のまま走らないほうがいい」とやさしくアドバイスしてくださり、お勧めのシューズや履き方も教えていただきました✨✨✨
岩本さんの本でトレーニングをすることが多かったので、これまでもたくさんお世話になってきましたが、コメントをいただけるなんて感無量です🥰
ヨネックスに続いて、ミズノのマスクも抽選が始まりましたね😷
1000円くらいなので、申し込みしました〜🎵 6/29までです☺️
アンダーアーマーはマスク専用キャリーバッグ付きで1枚3000円（税別）だそうです😓 高い❗️
6月21日（日）【11.3kmイージーラン(5’59”) + 8x(5’03”で2分/ 6’03″で2分) + 1.7kmイージーラン(6’07”)】
≪★ 40/100≫
家の近所で鮮やかなオレンジ色のシューズのランナーとすれ違い、あっと気づきました🤭
私、マスクしてない❗️
慌てて家に戻りました🏠
どうりで爽やかな朝だな〜と思いました😅
あじさい公園で写真を撮って蚊の襲撃を受けて撤収し、今日のメニューの肝心なインターバルを始めたら、どしゃ降り😂
イヤホンの電源が切れたので、軒先で雨宿りして収納していたら、ますます雨が激しくなってきて、走り出す勇気がもてません💦
でも、どんどん体が冷えてくる🥶
家に向かって、残りのメニューをこなしました😭
せっかく靴紐に変えたOn Cloudが、前回に続き、びしょ濡れです😢 もしかして、私のOn Cloudったら「雨シューズ」⁉️
――――――――――――――――
【来週】4:00目標の20週間練習メニュー(9週目)
- 6月22日（月）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 6月23日（火）3.3kmウォームアップ + 6x(5’10″で上り坂400m + 45秒休み + 5’43″で下り坂400m)※セット間の休み90秒 + 3.3kmウォームダウン
- 6月24日（水）9.7〜12.9kmのイージーラン(6’31”)
- 6月25日（木）クロスor筋力トレーニング
- 6月26日（金）3.3kmウォームアップ + 3x(5’27”で3.3km)※セット間3分ジョグ + 3.3kmウォームダウン
- 6月27日（土）オフ
- 6月28日（日）19.4〜22.6kmのエアロビックロングラン(6’09”)
まとめ
いよいよ本格的な梅雨？ シャワーランをしないでオフにしたメニューは、翌週のオフの日に振り替えようと思うけど、雨が続くと難しいかも。
6月に入ってからは紫陽花ランを楽しんでいます。いつまで見頃が続くかな。
スポーツメーカーやユニクロ、MUJIなどから続々とマスクが発売されているけど、マスクランが世界スタンダードになってしまいそうなのが怖い💦
