ニューヨークシティマラソン練習プラン16週【週刊ラン日誌】

バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けた16週間トレーニングガイドの16週目。

今週のポイント練習は13kmのロングラン。あとは、5km×3回と8km、オフ2日のメニューでしたが、エントリーしているバーチャルレースの関係上、1週間で42km以上走る必要があり、少し多めに走りました。

インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。

ニューヨークシティマラソントレーニングガイド【16週】

10月17日〜11月1日にバーチャルで開催されることが決定したニューヨークシティマラソン2020。

ボストンマラソンの20週間トレーニングプラン、シカゴマラソンの18週間トレーニングプランに続き、バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けて、16週間のトレーニングガイドに、シカゴマラソンが終了した15週目からチャレンジ中です🏃‍♀️

ゆっくり走る予定ですが、トレーニングのペースチャートはサブ4に設定しました。

4:00目標のペースチャートは以下の通り。

• マイルペース 7’30″/mile =4’39″/km
• 5kペース 8’05″/mile =5’01″/km
• 10kペース 8’25″/mile =5’13″/km
• HMPハーフマラソンペース 8’45″/mile =5’26″/km
• テンポペース 8’54″/mile =5’31″/km
• MPマラソンペース 9’10″/mile =5’41″/km
• リカバリーラン 9’55″/mile =6’09″/km

メニューの説明は下記の通り。

• フレックスデイ：クロストレーニングに置き換えてOKな日
• レギュラーラン（Reg Run）：ハードすぎない快適なペースのラン
• As You Feel（AYF）：好きなだけ速く、または遅く、楽しく走る日
• テンポラン：10Kレースペースより少し遅いペース（20〜30分）
• ロングラン：長距離ランナーにとって最も重要なポイント練習
• オフ：走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりせずに、休んで回復

2020年10月17日〜11月1日 バーチャルTCSニューヨークシティマラソン2020に向けたトレーニング日誌

10.19–10.26/16週間練習メニュー(16週目)

• 10月19日（月）13km – ロングラン
• 10月20日（火）5km-フレックスデイ
• 10月21日（水）5km – レグラン
• 10月22日（木）オフ
• 10月23日（金）8km – レグラン(Poland8km)
• 10月24日（土）オフ
• 10月25日（日）5km- AYF(RunTrip5km)
  ―――
• 10月26日（月）42.195km – レース(箱根4・5区)

10月19日（月）【16.15km – ロングラン(5’31”)】

久しぶりのロング走🏃‍♀️
走り出して1kmほどで雨が降り出し、4km手前で本降りに☔️

どうしようかなあと思ったけど、雨で息もしやすいし、走っていれば寒くないので、シャワーラン継続🚿

「Tokyo 26.2 Challenge」 にエントリーしたため、今週1週間で42.195kmを累積で走らなければなりません。

弁天橋を渡って、

江の島の地を踏んで折り返し、

メニューの13kmより少し多めに16km。
雨が次第に小降りになりました😌

弁天橋の手前に、オリンピックのモニュメントができていました。

江の島ヨットハーバーで開催されるセーリング競技、私が唯一当たったチケット(決勝！)なので、開催して欲しいなあ⛵️

走り終わったら「Tokyo 2.62 Challenge」&「Virtual Poland Spring Marathon Kickoff 5M」レースの完走メールが届きました📩

26.2じゃなくて2.62、紛らわしい😅

四国から鎌倉に戻ったら、あまりに寒くて震えました🥶
コタツを出して、猫と一緒に潜り込みました〜🐱

10月20日（火）【7.48km-フレックスデイ(5’57”)】

昨日の寒さから一転、秋晴れの気持ちいいスロージョグ日和☀️
サザンを聴きながら、稲村ヶ崎まで走ったら、富士山がお出迎えしてくれました〜🗻

2021板橋CityマラソンONLINEの詳細が昨日、発表されましたね🎵

参加費1,500円なのに「2022板橋Cityマラソン（マラソンの部）無料出走権」などなど、豪華特典が抽選で当たるのがすごーい✨

定員なしなので、3月1日～21日の開催期間の1週間前に申し込んでも👌
湘南国際マラソンの翌日からだけど、エントリーしようかな🤔

10月21日（水）【5km – レグラン→調整ラン10km(平均5’25″・中間5km5’05”)】

今日のメニューは5kmだけど、調整ラン10kmに変更🏃‍♀️
間の3〜7kmの5kmをサブ4のレースペース5’40″で走ろうと思ったら、陽気がいいせいか5″05″でいけました😆

ワコールのバーチャルマラソンは参加費500円🤚

11月15日までにエントリーすると、抽選で2,000人にマスクがプレゼントされるのも嬉しいけど、ハーフは上位100人から抽選で5人にイチローさんのサイン入りマルチウェイカバーが当たります🤩

私は上位100人に入るのは絶対ムリなので、抽選で10人にCW-X ジェネレーターモデル2.0(2万900円)が当たる10kmにエントリーしました✨

10月23日（金）【9.24km – レグラン(5’42”)】

今日は栄えある500投稿目✨
いつも、たくさんのいいね！ やコメントをありがとうございます🥰
DMに気づかずにスルーしてしまうこともあったと思います。ごめんなさい🙇‍♀️ 

インスタをしていなかったら走らなかったな〜という日も多々ありました😆
初投稿から1年半ちょっと、たくさんの刺激や励ましや元気をいただいています💕
ありがとうございます❣️

1000投稿に向けて、がんばりまーす🥳

AbbottWMM GlobalRunClubの「Tokyo 26.2 Challenge」 と「Tokyo 2.62 Challenge」の両方にエントリーしたため、今週1週間で42.195km+4.2195km=46.42kmを累積で走るのかと思ったら、トータル42.195kmでよかったみたい😌 

今日で42.92kmになったら、Congratulations!のメールが届きました📩

完売だったJINGERのランパンが再入荷されて今日12時から予約販売するそうです🩳
素敵なデザインにマルチポケットがついていて4,290円〜なので、予約しようかな🤗

@jinger.official

10月24日（土）【Off →5.01km- AYF(VRWC 5km Run)(5’33”)】

今日はラントリップのVRWC(Vitality Run&Walk Challenge) 5km Run🏃‍♀️
毎月第4土曜に開催される無料のオンラインアクテビティイベントです🎵

GarminなどのGPSデバイスで計測すると、オリジナル完走証が発行されて、抽選でGARMIN かPolarが当たるチャンスも❣️

10月末とは思えない、あったかーいラン日和、明日の5kmを今日に繰り上げました😃

#goodrhalf のキャンペーンで当選して、再入荷を待っていたサングラスが入荷されていました🕶
今日が注文締め切りだったのでギリギリ、一番欲しい商品をオーダーできて、嬉しい😆

キャンペーンの今週のテーマはスイーツです🍰

近所のアコテさんのモンブランとシュークリームの栗づくし🌰 それに、大好きなさくらんぼのクラフティも🍒
夫が出張中なので、全部私がいただきまーす😋

高松で見た「見返り猫」は、#ヤノベケンジ さんの有名な作品だったんですね🐈 
インスタで知りました🤗

大航海時代に「旅の守り神」として世界中を旅してきた猫がモチーフの《SHIP’S CAT》、鎌倉にも《SHIP’S CAT(Harbor)》が展示されていました❣️

まとめ

冷えるな〜と思っていたら秋晴れの日が続きました。晴れると気持ちいい！

月曜はいよいよ箱根駅伝4・5区にチャレンジ予定です！
寒いかなあ。どうだろう。箱根の山は絶対寒いはず……。