今日は6’10”/kmペースで13.33km。スピードリピートのペースは4’54”/kmでした。
シューズはスピード走の友、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎の手前で折り返し、全力とリカバリーを行ったり来たりで繰り返すインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
13.33km(6’10”) スピードリピート【2021/4/19】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+3x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+8x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、月曜恒例の「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で1分、リカバー1分のセットを3回+同ペースで3分30秒、リカバー3分30秒のセットを8回🏃♀️
先週同様、1分+3分半のインターバルだけど、1分の方は回数が1回減って3回、3分半の方は1回増えて8回になりました😅
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
うっすらと白い富士山がお出迎え🗻
(たぶん)わかめ漁から戻った船を引き上げる様子が見られました👀
1.6kmウォームアップの最中に写真を撮って、スピードリピートを開始します🔥
先週と同じ海沿いコースを行ったり来たりすることにしました😌
1分インターバルの4本目だと思って飛ばしていたら、いつまでもリカバリーにならず、「そうだ〜、3本に減ったから700mだ〜😢 もうこのペースは無理〜😫」と、急にスピードダウンしちゃいました⤵️
稲村ヶ崎の手前で折り返したら、すごい向かい風🌬
できればリカバリーを向かい風にして、スピードアップする方は追い風にしたーい🙄
行ったり来たりを工夫したけれど、4本目で力尽き、リカバリーはジョグではなく、歩いちゃうことになりました😓
ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’54”😥
スピードリピートは今日で8回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”、ガクッと落ちました🙅♀️
心拍数はまるで追い込めていませんでした😭
さて、先週末の誕生日旅行ではごきげんに夕食をいただいて酔っ払い、
ケーキでお祝いしてもらいました🎂
翌日は見事な日本晴れ☀️
部屋からも富士山がよーく見えたけど、河口湖畔で富士山ショット🗻
帰り道で見かけた、気持ちよさそうに空を泳ぐ鯉のぼり🎏と八重桜🌸
新緑も目に眩しく、久しぶりの旅行を楽しく満喫しました🌿
Garminコーチの20週間練習メニュー(15週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月19日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+3x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+8x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月20日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月21日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月22日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月23日(金) オフ
- 4月24日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 4月25日(日) オフ
