月曜日に福岡を出発し、「いまなら。キャンペーン」を展開中の奈良へ。奈良公園で鹿たちに思う存分、癒されました。
鎌倉に戻って、水曜日は久しぶりに15kmビルドアップ。
5km手前まではとても走りきれないと思ったけれど、だんだん調子が出て、設定ペース通りにノンストップで走ることができました。
でも、週末のペース走120分は手強くて撃沈しました。
【2022年8月15日〜21日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、記念すべき初戦として4月18日のボストンマラソンを走りました。
2022年は10月9日のシカゴマラソン、11月6日のニューヨークシティマラソンにもエントリーしています。
福岡＆奈良旅ランと15kmビルドアップ【週刊ラン日誌】
8月15日（月）【小祝 ペース走 90分(キロ5’50”)】
今日は、キロ6’00” 目標でペース走90分🏃♀️
朝食前に走り終わろうと、6時にワラーチで走り出しました🩴
まずは、2km先の中津城へ🏯
まだ気温が上がっていなくて走りやすい❣️
写真を撮ってくれた後、夫は家に戻ったので、ひとりで橋を渡って小祝の漁港へ向かいます🐟
途中、ピンクの花の撮影ポイントでも写真を撮り、
埠頭に着く6時半くらいから日差しが強くなってきて、暑〜い🥵
日陰を求めて行ったり来たりしながら、小祝をぐるっと一周しているときに、かわいい猫が道の真ん中で足を上げて毛繕いしている姿を発見😍
まるで避けたり動いたりする様子がないので、思わず写真を撮ろうと思ったけれど、いやいや、ここはノンストップで、と行き過ぎました😕
やっぱり止まって写真を撮ればよかったかなあと考えながら走っていたら、前方に別のニャンコの姿が🐱
もちろん、立ち止まって写真を撮ろうとしたら、何かくれると思ったらしく、にゃあにゃあ鳴きながら突進してきました🐈
何も持ってなくてごめんね、と、足元に寝転ぶ猫に話しかけていたら、川べりからものすごい勢いで茶虎の猫が「僕にもくれよ」と言わんばかりに鳴きながら駆け寄ってきました💨
どっちもすごーくかわいい猫で、あげられるものを持ってないことが申し訳なくて、そそくさと退散しました😅
その地点から残り20分、暑さと闘いながらキロ5’50” でペース走90分終了🙌
平均心拍数は141まで上がりました⤴️
8月16日（火）【奈良公園 45分JOG】
今日は奈良を朝ラン🏃♀️
JR奈良駅近くのホテルから、ゆっくりJOGで奈良公園へ🌲
いた👀 鹿軍団🦌
かわいい❣️
暑いせいか、側溝に下りて休んでいます🦌
かわいい💕
青信号で横断歩道を渡っていました🚥🦌
かわいい🥰
南大門を抜けて
東大寺まで行って
引き返し、
金龍神社、夫婦大國社、春日大社へ⛩
JOGというより、もはや観光🎵
鹿シカいない奈良公園、楽シカった〜🤣
奈良県は全国を対象に「いまなら。キャンペーン2022プラス」を実施中で、旅行代金を最大50%割引、最大3,000円分の地域クーポンも付与してくれます💴
全国の県民割のほとんどは、対象者が近隣の都道府県民に限られているところ、ワクチン3回接種済または検査結果が陰性なら奈良県外在住者でも利用できるのが嬉しいところ💕
半額になった宿泊代から、もらった地域クーポンを引くと1,150円❗️ ありがたいです🤗
来年2月28日まで実施されるので、もう一度くらい行けるといいな😆
8月17日（水）【江の島 15kmビルドアップ (28’46”→28’05”→26’43”)】
今日のメニューは久しぶりの15kmビルドアップ⤴️
暑くなる前に走り終わろうと、朝5時半スタートで材木座海岸から海沿いコースへ🏃♀️
ワラーチでチャレンジです🩴
最初の5kmは調子が出なくて、15km走れるか不安になったけど、6km過ぎから小雨が降り出して、走りやすくなりました☔️
これで走れなかったらまずいでしょ〜と思いながら、江の島の先で折り返し、信号でも一度も止まらずにノンストップで15km🙌
設定5’54”→5’42”→5’30”のところ、5’45”→5’37”→5’21”でビルドアップを終えました✨
5km地点の心拍数は135、10kmは141、15kmは160、平均は147で、最大有酸素心拍数を超えました😅
トレーニングステータスは安定のキープです🎵
昨日は奈良を出発して、有機でお茶や野菜を栽培している西山さん夫妻が営む静岡の農家民宿ぬくもり園ゆるりを訪ねました🚙
風の通る離れの古民家の2階で、身体にやさしい滋味深いランチをいただき、楽しいひとときでした😋
夜になると開くという烏瓜の花をいただいて帰ったら、夜にほんとにきれいに咲いて感激❣️
レオも喜んでいます🐈
静岡県産オーガニック煎茶を大事に育てていらっしゃる西山さんご夫妻から、天ぷらにしてね、とお茶の葉もたくさんいただきました🌱
8月18日（木）【小坪 30分JOG】
今日は朝8時から、ゆったり30分JOG🏃♀️
いまにも雨が降り出しそうな怪しい雲行きのなか、材木座海岸から久しぶりに光明寺へ🎵
閉鎖されていた裏の道がいつの間にか通れるようになっていたので「かながわの景勝50選」に選ばれている「光明寺裏山の展望」に登ってから、
さらに第一中学校脇の坂を上がり下りして小坪方向へ⤴️
風もあるし、気温も低めで走りやすい🌬
なのに平均心拍数137と、けっこう上がりました😅
この頃、Garmin245Musicと骨伝導イヤホンがすんなり接続できなくて😓
Garminを再起動してもダメで、イヤホンを5回ほど再起動してリトライしてみないとつながりません😢
今日みたいな単純なJOGのときはいいけど、ビルドアップのようなワークアウトのときは、Garminの指示が聞こえないと不安だし……😔
購入して3年弱、そろそろ寿命なのかなあ🥺
昨晩は夫のおかげで、お茶っぱ天ぷら&スイーツ三昧できました🌱🍰
8月19日（金）【大仏ハイキングコース 50分JOG】
早起きしたけど、朝からネットチェックを始めてランスタートが伸び伸びになり、8時過ぎ🕗
すでに太陽が高く、暑そう🥵
でも、暑くて心拍数が上がったら、ペースを落とせばいいのが、最大有酸素心拍数ランのいいところ☝️ ちょっと気楽です🤭
今日は50分JOG予定なので、鎌倉中央公園まで行こうかな🤔
空と雲のきれいな材木座海岸から日陰の道を選びながら、まずは長谷を目指します🏃♀️
鎌倉中央公園だと50分以上かかりそうだから、笛田公園で折り返そうかな🙄
結局、もっと手前の大仏ハイキングコースに入り、源氏山公園に向かうことにしました🎵
なんてったって木陰で涼しいはず🌲
以前、源氏山公園から走ってきたときは、鎖場や急階段を降りたせいか、ワラーチで右足の親指と人差し指の間が痛くなったけど、逆コースはどうかな〜🩴
急階段を過ぎて、細い道に入ったら、グニュッとぬかるみにハマりました😅
足とワラーチの間が滑る〜😂
滑ったり転んだりしないよう、鎖場などはゆっくり進んで、
人がいるところは歩き、源氏山公園へ😃
水をたっぷり飲んで、急坂を下り、また日陰を選びながら戻りました🏠
平均心拍数は139🤗
ワラーチ、全然痛くなりませんでした👍
帰ってすぐに洗って泥を落とし、ちゃんと日陰干ししました🤗
8月20日（土）【長者ヶ崎 ペース走120分(キロ5’50”)】
今日はキロ5’55”でペース走120分予定🎵
昨日は少し涼しかったな〜とのんびりしていたら、10時前になっちゃいました🕙
うわっ、昨日よりだいぶ暑くなったらマズいかも☀️
材木座海岸でジャンプして、夫と逗子海岸方向へ🏃♀️
渚橋の交差点までの5kmはノンストップ🙌
赤信号で休んだ後、葉山の森戸神社で夫と別れ、長者ヶ崎へ到着した時点で52分⌚️
「あと8分直進して、60分地点で少し休んで折り返し。長者ヶ崎まで戻ったらスポドリ買って休憩しよう」と思って走りました💨
勘違いして59分地点の日陰ゾーンで立ち止まったら、なかなか走り出せない😅
「どんどん暑くなるし、とにかく1分進んで引き返そう。後半は途中で休んでもいいし」と自分を鼓舞して後半戦に入り、峯山のバス停などで立ち止まって写真撮影🏖
この辺の海は、色合いや透明度がほんとに綺麗😍
息も絶え絶えに長者ヶ崎まで戻り、スポドリ500mlを一気飲み🥤
となると、お腹がタプタプして走り出せず、海の家が開設されていつもとは様相の違う長者ヶ崎のビーチで、サップを楽しむ家族の姿を眺めたり、大きなベンチに寝転がって空を見上げたり👀
そうとう休んだ後に走り出したのに、暑いし、疲れてるし、脚が攣りそうな予感もするし、気力もないし、で、残り30分地点の長江の交差点で、歩道橋の日陰に座り込みました😓
もしかして、熱中症⁉️
なんとかまた走り出し、小坪入口の交差点を過ぎた自販機で、2本目のスポドリ、ポカリスエットを購入😵
120分走でこんなに辛かったこと、あったっけ🙄あと19分と自分を励まして帰宅🏠
とても120分走をしたとはいえないけど、気温29℃、平均心拍数152、
推定発汗量1,841ml、限界でした🥺
帰宅してまた大量の水分を摂取してからシャワーを浴びて、しばらく横になっていたら、左の足の裏が攣りました🤣
まとめ
8月の走行距離は現時点で167.79km🏃♀️
15kmビルドアップはがんばれましたが、週末の120分走は気力がもちませんでした。
まだまだだな〜〜〜。
