岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』10週間練習メニューは8週目。
8週目からは練習量を減らすテーパーリングで疲労を抜いて、走力を引き上げます。
練習量を減らしても質を落とさない練習内容で、走力（＝潜在力−疲労）をキープ。
2週連続の峠走も25kmから20kmへとボリュームダウンし、疲れを溜めないようにします。
峠走の代わりにアレンジメニューのハーフマラソンを行う場合は、水曜のビルドアップ同様、初めの5kmを28’00”で入り、5kmごとに1分ずつ上げて、1時間52分前後のタイムを目指します。
先週までの★の数は49.5/66。
★100個でレース当日を迎えようと思っていましたが、ボストンマラソンが9月14日に延期されると決まったため、峠走やペース走150分などは実施していません。
2020年4月20日の第124回ボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「2週連続となる最後の峠走。ハーフマラソンに出てもよし」
サブ4の10週間練習メニュー(8週目)
- 3月31日（火）オフ
- 4月1日（水）J45分 ＊
- 4月2日（木）15kmビルドアップ (28’00”→27’00”→26’00”）☆☆☆☆☆☆☆
- [アレンジメニュー:10kmビルドアップ(27’00”→25’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’25”）☆☆☆☆＊]
- 4月3日（金）J30分 ＊
- 4月4日（土）オフ
- 4月5日（日）峠走20km ☆☆☆☆☆
- 4月6日（月）セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’50”) ☆☆
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
3月31日（火）オフ→【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’47”) ★★】4.94km 26:50 05’25”/km
先週の★ 9/14 ≪トータル★51.5/66≫
今日のメニューは「J10分＋キロ4’55”目標のスピード走1000m」。
ほんとうは「日曜日・峠走25km→月曜日・スピード走」のセット練のはずだったけど、日曜は走っていないので、昨日のビルドアップのセット練ということにして、1000mをキロ4’47”で👆
ラスト5’06″くらいだったペースを距離と見間違えて、4.94kmという半端な距離でGarminを止めてしまったのが悔しい……🤣
朝ランした夫から「光明寺の桜が満開だよ〜」と教えてもらったので、お花見ラン🌸
やっぱり桜はいいですね〜🥰
今日で3月もおしまい。
3月は20日間で192km走りました。
どんな4月になるのかな。
桜の森の満開の下で、心穏やかに走れますように👏
4月1日（水）【J45分 ＊】8.01km 46:19 05’46”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★52/81≫
今日は久しぶりの快晴☀️
2020年の新年度は桜舞い散る冷たい雨で始まりまったけれど、今日は気持ちよくJOG45分。
満開の桜と散った花びらが美しーい🌸
富士山も青空にくっきりとそびえて、日本の春を満喫できました🗻
今朝はボストンアスレチックアソシエーションからのメールで目覚めました。
延期された9/14に参加できない人は5/29までにリクエストすれば参加料を払い戻ししてくれるそうです。フルの2日前に開催される5kmレースについても、不参加者には返金されるとのこと。
「9/14の開催実現に向けて懸命に取り組んでいるけれど、COVID-19のために不可能になる可能性について、状況を監視し、判断する」ということにも触れられていました。
すごいな、ボストンマラソン 🇺🇸
4月3日（金）J30分 →【15kmビルドアップ (27’01”→26’08”→25’01”)★★★★★★★】15.01km 01:18:13 05’12”/km
今週の★ 7.5/7.5 ≪トータル★59/81≫
今日は15kmビルドアップ。設定は28’00”→27’00”→26’00”だったところ、27’01”→26’08”→25’01”と、がんばりました💪
ほぼ1分ずつ速いなんて、私にしては快挙✨ 計算間違いかしらん🤣
ボストンのマラソンツアーズへの返事を、「4月に出場権を延期できるならそうしたいけど、認められるか不明だし、航空券は1年延期できなさそうだし、現時点で判断するなら9月のパッケージツアーはキャンセルせざるを得ないけど、全額返金されるのかも知りたいし……」と曖昧に保留していたつもりが、「このメールを受け取ったあなたは、9月のツアーはキャンセルですよね。大丈夫、返金します！」と今朝、メールが届きました🤭
慌ててボストンのホテルを夫がアゴダで予約👀
無料キャンセルできるところを選んでもらいました😅
4月4日（土）オフ→【J30分 ＊】5.07km 30:13 05’58”/km
今週の★ 8/8 ≪トータル★59.5/81≫
山北以来、ほぼ1か月ぶりに夫とラン🏃♀️
桜🌸の美しい妙本寺〜鶴岡八幡宮とハシゴ。
ウキウキと御成通りの石畳の道を走っていたら……
久しぶりにやってしまいました、大転倒😨
家路を急ぎ、手を洗ったらジンジン染みて悶絶😫
その姿を見た夫が、どこかの病院に電話をし始めたからビックリ😮
「転んだだけでオトナは病院に行ったりしないよ〜。特にこのご時世だし」と電話を切ってもらい、掌の皮膚下に入り込んだ石をピンセットでとりました😭
いやー、痛い朝ランになりました😣
でも、顔とiPhoneは死守しました👍
4月6日（月）【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’29”) ★★】5.34km 30:08 05’38”/km
今週の★ 10/15 ≪トータル★61.5/81≫
今日はスピード走1km🏃♀️
本当なら昨日は「峠走20km」の予定で、そのセット練なのだけど、「こんなご時世だし、峠はなしかなあ」と迷う間もなく、土曜の転倒で峠走はあっさり却下になりました😅
なので、セット練にはならないけど、スピード走1km☝️
手のひらの傷はまだまだだけど、膝はほぼよくなりました☺️
夫が買ってくれた絆創膏「ケアリーヴ」がなくなったのでドラッグストアに行ったら、「キズパワーパッド」が3枚828円で高い‼️ でも、それより衝撃だったのが、最長5日間貼り続けられるって書いてあること。3枚で15日持つってこと⁉️
「ケアリーヴ」は朝晩、貼り替えてました😓 何日持つかなんて書いてないんだもん😢
コスパのよい「キズパワーパッド」、もちろん買いました😆
まとめ
ボストンマラソンの延期は決まったけれど、日本はまだ状況がそんなに深刻化していない時期でした。
ハードなトレーニングはパスしても、15kmビルドアップなどは設定タイム通りにこなし、4月20日には「ひとりフルマラソン」をして締めくくろうと考えていました。
