ボストンマラソンまでいよいよ10週間となった2月から、岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』の10週間練習メニューのサブ4レベルをこなします。
2019年12月1日の湘南国際マラソンの前は、サブ3.5メニューの高め目標からサブ4着地を狙いました。
結果、3:39:04でゴールできましたが、★が55.5/100と半分程度しかとれませんでした。今度は100個獲得を目指します。
1週目のテーマは練習の習慣付けです。
水曜と土曜のポイント練習で100％の力を発揮するために、つなぎ練習のジョグで走力を保ちつつ、オフ日に疲労を抜くのがポイントです。
2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
そもそもボストンマラソンを走れることになったのがブログを始めたきっかけでした。不安なことやわからないことをサイトで検索してすごく助かったので、自分が実際に体験するボストンマラソンへの道のりや詳細をアップすることで、誰かの役に立てたら嬉しいと思ったのです。
そのために、2月にブログ開設の準備をして、3月8日から記事を投稿し始めました。
10週間練習メニューのトレーニング日誌も開始したのですが、着地点となるボストンマラソンが延期になってしまいました。肝心の本番レースが4月20日に行われないのが残念です。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「基本メニュー中心で日々の練習を習慣化」
サブ4の10週間練習メニュー(1週目)
- 2月11日（火）J45分 ︎︎＊
- 2月12日（水）オフ
- 2月13日（木）15kmビルドアップ (30’00”→29’00”→28’00”）☆☆☆
- [アレンジメニュー:10kmビルドアップ(29’00”→27’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’50”）☆☆＊]
- 2月14日（金）オフ
- 2月15日（土）J45分 ＊
- 2月16日（日）ペース走90分(キロ6’00”）☆
- 2月17日（月）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
2月11日（水）【J45分 ＊】7.77km 45:00 05’47”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★0.5/5≫
回覧板に津波避難経路が載っていたので、夫と一緒に初めてルートを辿ってみました🚶♀️ けっこう急な斜面を10分ほど登って丘の上へ⛰ 寒椿が蕾をつけていました🌺
その後、Garminコーチのメニュー、前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分。クールダウンを5分プラスして、J45分をクリアしました🤧
鎌倉の街をゆるゆると散策がてらのイージーランです🏃♀️ 新しいお店がいくつもできていて、行ってみるのが楽しみ😆
2月13日（木）【15kmビルドアップ (25’31”→25’59”→25’16”)★★★】 15.01km 01:16:47 05’06”/km
今週の★ 3.5/3.5 ≪トータル★3.5/5≫
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️ いよいよ10週間メニューが始まるんだなあという感じです🏃♀️
15km以上走るのは、12/1のレース以来だから、ほぼ2か月半ぶり🥺 初回だから様子見と思いつつ、5’20”→5’10”→5’00”でいけたらなあと欲が出て最初に飛ばしすぎ、ちゃんとビルドアップできませんでした💦 しかも、信号もろもろで、だいぶ休んじゃったりして😅
Garminコーチの方のメニューは前後10分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で50分、計70分なので、クリアです👍
2月15日（土）【J45分 ＊】9.48km 55:00 05’48”/km
今週の★ 4/4 ≪トータル★4/5≫
明日は京都マラソンはじめ、数多くのフルのレースが開催されますね✨
目標に向けて楽しく完走できますように❣️
山梨の川浦温泉に1泊旅行♨️
以前訪れた西沢渓谷をゆっくりハイキングしたかったのに、まさかの冬季閉鎖😨 森林浴できなくて残念でした😢
Garminコーチの今日のメニューは前後10分のJOGに挟んで、5’32″～6’09″で35分、計55分なので、J45分をクリアです👍
意外なアップダウンに苦しめられました😫
2月17日（月）【ペース走90分(キロ5’28”)★】16.52km 01:30:12 05’27”/km
今週の★ 5/5 ≪トータル★5/5≫
ほんとうは昨日、キロ6’00” でペース走90分予定だったけど、雨だったし、翌日のGarminコーチのメニューがきついので、2日分のメニューを1日にまとめました👆
Garminコーチの今日のメニューは、前後10分のJOGに挟んで、 (800m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本の目標ペースリピート走😫 そのあと、トータルでキロ6’00”を切れるように、90分間走りました🏃♀ ペース走とはいえないけど️😅
800mは、4’43″→ 4’53″→ 4’48″→ 4’43″と、またもラップボタンをうまく押せず、撃沈⤵️ 仕事で寝不足なうえ、風がびゅーびゅー吹いて心が折れました😭 でも、90分をキロ5’28”ペースだったので、星はGETです★
3月1日の東京マラソン、一般参加者の出場を取りやめてエリート選手のみで実施って😱
ボストンマラソンまで10週間🙌 事務局からレース関係の案内メールが続々と届きます📩
レース前ディナーとレース後パーティに、ボストンマラソンのランナーは無料で参加できるとか🥂 ランナー以外は各30ドル💵
夫は走らないので、予約するかどうかを決めるために、案内を翻訳したり内容を検索したり……と楽しく悩んでいたのに、いまとなっては、アメリカへの渡航禁止、参加自粛要請の文字が頭をよぎります😰 大丈夫かしらん😓
まとめ
水曜のビルドアップと土曜のペース走が想定通りに走れたら、10週間後にサブ4できる総力が備わっているそうです。自信が持てました！
3月1日の東京マラソンの一般の部が中止となり、他の大会もどんどん中止が決まり始めた頃です。
まだアメリカは状況がそんなに深刻化していなくて、ボストンマラソンについてのニュースはありませんでした。でも、なんとなく心配なムードになってきました😓
