今日は 5’56”/kmペースで10.25kmの稲村ヶ崎ラン。
シューズはロング走の強い味方、ホカオネオネの「クリフトン6」にしました。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎公園を通り越し、七里ヶ浜の少し先で折り返す、海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.25km(5’56”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/5】
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
GW最終日のメニューは設定ペース6’26″〜6’44”で9.65km🏃♀️
材木座海岸には珍しくカラスがいっぱい😳
富士山は見えなかったけれど、とりあえず海岸沿いを走って稲村ヶ崎へ🌊
稲村ヶ崎からも富士山は見えず😢
脚が疲れてる〜💦
10km走れるかなあと心配しながら七里ガ浜を超え、カレーが人気な「珊瑚礁」を過ぎたあたりで折り返したら、少し脚が楽になってきました😄
後半はペーサーのように引っ張ってくださる男性ランナーの後ろを走って10km終了です🤗
トレーニング負荷は最適ゾーンに戻りました😃
9時過ぎに家を出て、予約のいらない河川敷のキャンプ場を目指しました🚙
到着したら、ネット情報とは違い、マス釣り場🐟😅
テントを張ってBBQをしてもいいと言われたので、お金を払って入場💴 茶トラのにゃんこが出迎えてくれました🐱
取説を見ながら、スノーピークのテントの設営にチャレンジしたら、30分かからずにたてられて嬉しい🏕👍
目の前の川(釣り堀)では、家族連れがマス釣りを楽しんでいました🎣
たまーに小雨がぱらついたけど、テントだから問題なし🎵
BBQ🍖してコーヒー☕️を飲み、自然のなかで、のんびりと休日らしい休日を楽しみました😃
Garminコーチの20週間練習メニュー(17週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月3日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月4日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月5日(水) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月6日(木) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月7日(金) オフ
- 5月8日(土) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月9日(日) オフ
