今日は 5’56”/kmペースで10.25kmの稲村ヶ崎ラン。
シューズはロング走の強い味方、ホカオネオネの「クリフトン6」にしました。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎公園を通り越し、七里ヶ浜の少し先で折り返す、海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい!
10.25km(5’56”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/5】
![10.25km(5’56”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/5】in稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/19620050-1F47-4C08-8396-E44F3ACE65F9-800x800.jpeg)
ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
GW最終日のメニューは設定ペース6’26″〜6’44”で9.65km🏃♀️
![ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26"〜6'44”)+クールダウン2分](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/3487319B-A734-419D-951E-B3CD83659AD3-300x300.jpeg)
材木座海岸には珍しくカラスがいっぱい😳
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/3A3BB7D3-5D4C-4E0B-8D0B-7A8013A27363-300x300.jpeg)
富士山は見えなかったけれど、とりあえず海岸沿いを走って稲村ヶ崎へ🌊
稲村ヶ崎からも富士山は見えず😢
![稲村ヶ崎](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/1A2D1689-795F-432C-B6EF-AE3A1551A1AB-300x300.jpeg)
脚が疲れてる〜💦
10km走れるかなあと心配しながら七里ガ浜を超え、カレーが人気な「珊瑚礁」を過ぎたあたりで折り返したら、少し脚が楽になってきました😄
![10.25km(5’56”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/5】MAP](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/8FE34064-2077-4BEF-BBB5-0A7A886991CF-300x300.jpeg)
後半はペーサーのように引っ張ってくださる男性ランナーの後ろを走って10km終了です🤗
![10.25km(5’56”) 稲村ヶ崎ラン【2021/5/5】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/59A0E407-4CFB-4633-A088-B83E3D912BED-300x300.jpeg)
トレーニング負荷は最適ゾーンに戻りました😃
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/A5383A3D-2CCC-4149-8926-51CB448BD177-300x300.jpeg)
9時過ぎに家を出て、予約のいらない河川敷のキャンプ場を目指しました🚙
![河川敷のキャンプ場](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/0AEB5427-BD81-4999-8E82-19468E7C9430-300x300.jpeg)
到着したら、ネット情報とは違い、マス釣り場🐟😅
テントを張ってBBQをしてもいいと言われたので、お金を払って入場💴 茶トラのにゃんこが出迎えてくれました🐱
![マス釣り場の茶トラ](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/95660354-9AF9-4E25-8D86-C689A11288B6-300x300.jpeg)
取説を見ながら、スノーピークのテントの設営にチャレンジしたら、30分かからずにたてられて嬉しい🏕👍
![テント設営](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/5592A8C0-5DFF-4415-8B2E-D2C84EA653AC-300x300.jpeg)
目の前の川(釣り堀)では、家族連れがマス釣りを楽しんでいました🎣
たまーに小雨がぱらついたけど、テントだから問題なし🎵
![テントでゆったり](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2021/05/8A31B7A0-7011-4246-91E7-32AFDE09682E-300x300.jpeg)
BBQ🍖してコーヒー☕️を飲み、自然のなかで、のんびりと休日らしい休日を楽しみました😃
Garminコーチの20週間練習メニュー(17週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り(1時間56分)です。
- 5月3日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月4日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月5日(水) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月6日(木) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月7日(金) オフ
- 5月8日(土) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月9日(日) オフ