火〜木曜日で福岡旅行の予定だったのに、飛行機が当日の朝に欠航となり、2泊3日を1泊2日に変更せざるをえず、慌ただしい旅行になりました。
第4土＆日曜日は恒例のラントリップレースの週末でした。
【2022年7月18日〜24日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、記念すべき初戦として4月18日のボストンマラソンを走りました。
2022年は10月9日のシカゴマラソン、11月6日のニューヨークシティマラソンにもエントリーしています。
福岡旅ランとラントリップ5km【週刊ラン日誌】
7月18日（月）【観音崎8.5km JOG】
連休最終日、海の日、晴れ☀️
登山しようかトレランしようかと話していたけれど昨晩、世界陸上でマラソンを見てしまったりした関係で、観音崎温泉ランに落ち着きました🙌
まずは、走水の大好きなお店「味美食堂」で、アジフライ&アジ刺身定食とアナゴ天ぷらのランチ🐟
炎天下で30分以上待った甲斐があり、おいしかった〜😋
馬堀海岸の湯楽の里に車をとめて、観音崎に向かってワラーチで走り出します🏃♀️
海沿いの道は日陰がなくて辛ーい🥵
観音崎公園に着いてからは、
周囲や公園内をぐるぐる走りました🌀
10回以上行っているけど、日本初の洋式灯台まで行ったのは初めてです😃
まだ紫陽花がちょっとだけ咲いているなか、
公園内の通行止めで迷子になりそうになりながらも、なんとか元の道へ🩴
とにかく暑かったので、ペースはまったく気にせずに走って、
平均心拍数は123🎵
ランの後は温泉にゆったり浸かりました♨️
7月20日（水）【別府4km JOG】
お昼過ぎに九州に帰省しました🛩
本当は昨日帰省するはずだったのに「10:15発のピーチ欠航」というメールが当日の朝5:05に届きました😅
悪天候が理由なら仕方ないけれど「機材繰りで欠航する」と当日に知らされてショック😣
搭乗3日前の案内メールももらっていたのに〜😫
レンタカーやキャットシッターさん、お店の予約、現地でのアポの調整など、あれこれ手続きをすませ、出発を今日にずらして、1泊2日の強行帰省です😓
大分空港に到着してレンタカーを借り、昭和の町・豊後高田の「大寅屋食堂」でちゃんぽん定食(600円❗️)を食べて帰宅🏠
お母さんと一緒にお墓参りして別府温泉へ🚙
昨日は大雨だったらしいけれど、今日はカラッと晴れて蒸し暑い🥵
時間がないので、明礬温泉 岡本屋の近くで車から降ろしてもらい、
ひょうたん温泉までの4km弱を走りました🏃♀️ 急に霧雨が降り出し、涼しくて快適🎵
ひたすら下る短いコースなので、平均心拍数139でいけたのが嬉しい💕
ひょうたん温泉では思う存分、滝に打たれて、ゆったりしました♨️
7月21日（木）【中津城5km JOG】
帰省時恒例の中津城ラン🏃♀️
7時半ごろに走り出したら、めちゃ暑くて滝汗🥵
道を横切る大きなカニ‼️ 踏まなくてよかった〜😮💨 撮影しようとしたら、ものすごい勢いで逃げようとしていました🦀
体感的には35℃くらいの気がしたけど、後でデータを確認したら27℃しかありませんでした🙄 しか、ってことはないけど😅
今日は少しずつペースを上げていって、
平均心拍数は136🎵
フルマラソンサブスリーの世界最長記録(30年)を保持している著者による「最高のランニングのための科学」という書籍によれば、【180ー年齢】の「180公式」が一般的な最大有酸素心拍数で、この数値を長時間の運動中に達する心拍数の最大値とすべきだそうです👆
【(220ー年齢)×0.8】より簡単🤗
その結果に、個々の健康状態に合わせて、ー10〜＋5して、数値を補正するそうですが、ある程度ワークアウトをしているなら、【200ー年齢】でいいと書かれていました📖
今日は140をちょっと下回って、ちょうどいい感じ👍
心拍数を意識して走り始めてから、Vo2Maxは緩やかに下降中⤵️ トレーニングステータスはピーキングになりました✨
昨晩は中津駅近くのお店「扇八」で、イカやタコのお刺身、鶏の唐揚げと手羽、イワシやイカの煮物、肉詰めピーマンなどなど、家庭料理をいただきました😋
夫の同級生のお母さんが切り盛りしているお店だそうで、なんとそのお友だちが偶然お店を訪れ、夫は懐かしい再会を喜んでいました☺️
明礬温泉 岡本屋の元祖 地獄蒸しプリン、おいしかったな〜🍮
7月22日（金）【海蔵寺7.6km JOG】
ノウゼンカズラがまだ咲いているといいな〜と期待して、オレンジのウエア&ワラーチで妙本寺へ🩴
残念ながら、もう散っていました😢
鶴岡八幡宮を経由して海蔵寺で折り返し、平均心拍数137でキロ5’55″の45分ジョグ🏃♀️
ウルトラマラソンで世界的に活躍されていたランナー、岩本能史さんが7/12にレースからの引退を表明されたんですね🫢
今日、知りました😲
2011年にサブ4デビューした後に、岩本さんのご高著「非常識マラソンメソッド」を読んでランの講習会に参加したことがあります📖
2012年からは岩本メソッドでフルマラソンの準備をして、岩本さんのおかげで峠走をするようになり、「非常識マラソンマネジメント」でレース前日＆当日の心得を知り、サブ3.5を達成できました💕
黄色い本「限界突破マラソン練習帳」が出版されたあとはフルマラソンレースの10週間前からトレーニングメニューを実践して、とってもお世話になりました😃
ブログでOnのシューズについて書いたときにはコメントをくださり、励まされました🥹
過酷なレースに挑戦され続けて、お疲れさまでした✨
大勢のランナーを導いてくださって、ありがとうございました❣️
材木座海岸はきれいな夕景🌅
今日は母の8回忌でした💐
7月23日（土）【鎌倉アルプス12km JOG】
あまりに暑いので、今日は夫と天園ハイキングコース〜横浜最高地点(156.8m)の大丸山へ行くことにしました⛰
シューズはホカオネオネのトレイルモデル「スピードゴート4」です👟
ラントリップの5kmレースにエントリーしているので、コース起点の覚園寺近くまでの3kmはロードを走り、2kmは山道で、鎌倉最高地点の大平山(159.4m)を経由して天園へ🏃♀️
まだ紫陽花が咲いていました🎵
天園までの5kmでいったん計測を止め、そこから再計測⌚️
走り始めてから1時間半くらいで、大丸山に到着🙌
休憩して引き返し、30分くらいで天園の茶屋に戻り、おでんうどんをいただきました🍢 疲れた身体にしみました〜😋
ロードに出てからは歩いて帰宅🚶♀️
トータル12kmちょっと、時間にして1時間48分です😃
ラントリップの完走証をもらって、
サイトに投稿😄
岡山県のエコファームMITANIさんから、有機JASの美しい清水白桃が届きました🍑
甘い香りに誘われているのか、レオが箱を独占です🐈
1時間冷やしてひとついただいたら、めちゃおいしかった～💕
まとめ
7月の走行距離は現時点で145.47km🏃♀️
「最高のランニングのための科学」の16週間メニューに沿って、緩く心拍数ランを始めました。
