お正月三が日はニューイヤー駅伝、箱根駅伝を満喫して、大いに刺激を受けました。
九州で温泉三昧の日々を過ごして疲れを癒やし、鎌倉に戻ったら雪！
寒さに震えながら、15kmビルドアップのセット練メニューをこなしました。
【2022年1月3日〜9日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は2月20日の湘南国際マラソン、4月18日のボストン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
いまは湘南国際マラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」に取り組んでいて、今週は4週目です。
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(4週目)
「セット練のインターバルで走力を底上げ」
- 1月3日（月）オフ
- 1月4日（火）J45分 ︎︎＊
- 1月5日（水）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→27’00”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’36”）☆☆☆] - 1月6日（木）セット練 インターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3 ☆☆
- 1月7日（金）オフ
- 1月8日（土）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
- 1月9日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
福岡旅ランから一転、雪降る鎌倉ラン【週刊ラン日誌】
1月4日（火）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★20.5/29.5≫
今日は午前中から別府へ行く予定なので、7:30から45分ジョグ🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
先日見つけた山国川沿いの新コースを夫と走ったら、途中で通行止め🚷💦
引き返す時間はないので、ガードレールの外側を30歩ほど歩いて工事中ゾーンを乗り越えました😅
中央大1区、吉居選手の15年ぶりの区間新で幕を開けた箱根駅伝、青学の実力をまざまざと見せつけられて、すごかったですね😳
期待に応えて、それを超えるパフォーマンスを本番で発揮する、って、体力だけじゃなく精神力もものすごいなあと思います✨
1区からナイキのシューズが目につきましたが、今年はアシックスが少しだけ巻き返して、2021年の0人から24人になったとか👟
ナイキの155/210人は圧倒的ですけど、少しずつ巻き返していきそうです⤴️
アシックスよりアディダスの方が多いのは意外でした🤭
三が日はゆったり親戚巡り&温泉三昧😊
今日は別府の海地獄へ♨️
明礬温泉「岡本屋」の地獄蒸しプリンのおいしさは健在でした🍮
迫力ある打たせ湯で、お義母さんのお気に入りのひょうたん温泉は、あいかわらず気持ちよかった〜😆
1月5日（水）【15kmビルドアップ (28’26”→27’22”→25’20”）★★★★】
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★24.5/29.5≫
朝方に福岡を出発して、ランチは折尾名物のかしわめし😋
車中から美しい富士山を堪能して、夕方に鎌倉に戻りました🚄
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
17時前から走り始めたので、すぐに真っ暗になってしまいました😅
今日はナイキの「ズームフライ フライニット」を履いて、
設定29’00”→28’00”→27’00” のところ、28’26”→27’22”→25’20” (キロ5’41”→5’29”→5’04”)とビルドアップできました😃
江の島でも写真を撮らず、真面目にノンストップラン🎵
調子の悪かったMINI、バッテリー劣化でエンジンがかからないので、ロードサービスに来てもらってエンジンをかけた後、夫がディーラーに持っていきました🚙
とりあえず修理してもらうだけで30万円ほどかかるそうで悩ましい💦
でも、新年ということで、オリジナルのカステラをいただいて、嬉し〜い💕
あっという間に平らげました😆
1月6日（木）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’48”→0’49”→0’50”) ★★】
今週の★ 6.5/6.5 ≪トータル★26.5/29.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3🎵
午後は雪が積もるという予報を見て予定を変更し、午前中に走りました🏃♀️
シューズはアシックスの「マジックスピード」です👟
すでに雪が降り始めていて、材木座海岸は空が真っ白🌨
富士山はもちろん見えません🙅♀️
波打ち際を走ったら、マジックスピードが濡れてしまってショック😣
最初のジョグ10分中に、ガーミンのワークアウト設定のインターバル200mが20mになっているような気がして、いったんストップ🙌
スマホでメニューを確かめたら、やっぱり違っていたので、慌てて修正してガーミンと同期して、ジョグからやり直し😱
雪が激しくなってきていて、手が冷たくて辛〜い😫
600m走り終えたら、設定ミスで次の200m1本目との間に休息なし😰
200mくらい計測を止めました😓
200m×3のインターバルの間も休息20mのままで修正し忘れていて、計測を止めて調整しました💦
帰る頃には手がかじかみ、濡れたシューズのせいで足も冷たくて凍えました🥶
家に帰ってお風呂で温まり、「限界突破マラソン練習帳」を確認したら、インターバルの間は「90秒のジョグorウォーク」でした😲
バタバタしたけど、200mのインターバルを平均したら0’49” 台なので、大目に見て★を許しちゃいました😆
Vo2Maxは55に⤴️
スピード走をすると上がるのかな🤔
1月8日（土）【ペース走120分(キロ5’30”) ★★★】
今週の★ 9.5/9.5 ≪トータル★29.5/29.5≫
今日のメニューは2時間のペース走🏃♀️
天気もよくて、材木座海岸ではヨットが気持ちよさそうに疾走していました⛵️
富士山は雲隠れ☁️
久しぶりにホカの「クリフトン6」を履いて、江の島ではなく、葉山方向へ👟
長者ヶ崎を超えて、1時間地点で引き返しました↩️
赤信号をうまく回避しながら、写真を撮るのも我慢して、2時間ノンストップで走り終えました🎵
昨日は雪が積もっているかなと早起きして材木座海岸へ❄️
期待したほどは積もっていなかったけど、雪景色はやっぱりきれいでした☃️
富士山もくっきり🗻
レオも恐る恐るベランダへ出て、雪の感触を確かめていました🐈😆
湘南国際マラソンからワクチン接種証明書を1月17日までに提出するようにというメールが届いたので、サクッと手続き📩
レイトエントリー受付中だけど、2月20日の開催、どうなのかな💦
明日はほんとは月例湘南マラソンの日だけど、オフなのでパスすることにして、『マトリックス レザレクジョンズ』を観に行くことにしました🎥
車はすこぶる不調なので、電車で行くことになりそうです🚃😅
これから、『マトリックス』『マトリックス リローデッド』『マトリックス レボリューションズ』をAmazon primeでおさらいしまーす🎬
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
「ポイント練習の真打ち、峠走登場」
- 1月10日（月）オフ
- 1月11日（火）J45分 ︎︎＊
- 1月12日（水）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’33”）☆☆☆] - 1月13日（木）セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3 ☆︎︎＊
- 1月14日（金）オフ
- 1月15日（土）峠走25km ☆☆☆☆
- 1月16日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
1月の走行距離は現時点で73.6km🏃♀️
駅伝に力をもらって、がんばる気力が湧いてきました。
でも、脚が遅いので、インターバルは短い距離でもやっぱりきつい。
1キロを2分台で走るって、どんな気分なのかな。
