ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第11週。
今週のポイント練習はテンポランとロングラン。大阪マラソン2020 VIRTUALの2巡目を走れることに気づいて、号外欲しさに走り始め、1週間でフルを完走しました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第11週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第11週)
- 12月14日(月) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月15日(火) テンポラン：5’41″/kmで4.8km、休憩4分、5’23″/kmで1.6km、休憩3分、5’07″/kmで4x400m、休憩2分
- 12月16日(水) オフ
- 12月17日(木) 5’23″/kmで9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒のハード、60秒休憩
- 12月18日(金) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 12月19日(土) ロングラン：6’25″/kmでフラットコースを12.8km
- 12月20日(日) オフ
12月14日(月)【5’39″/kmで6.4km】
12月に入ったら例年、ランのBGMはクリスマスソング🎄
Amazon musicからガーミンに保存して聴いています🎵
クリスマスポップスなのに、妙にスローなバラードになることもあるけれど、気分はアップ🎅
このところ、大阪マラソンバーチャルの実況&解説を聴いていたので、レース中断後にしか音楽を聴いていなかったけれど、今日から音楽三昧するぞ〜と思っていたのに、私は気がついちゃいました🤭
妄走アプリに「第2回 大阪マラソンVIRTUAL2020」があることに😆
もう1回、走れるのかなあと思って試してみたら、問題なく走れちゃいました👌
聞き損ねた実況をしっかり聴きながら、今日は気楽に走りました🏃♀️
5kmの号外、写真を変更できて嬉しーい🤣
12月15日(火)【5’30″/kmで4.8km+5’25″/kmで1.6km+4’42″/kmで4x400m】
冴えない天気のなかテンポラン、と思ったら、もくもくの雲と寄せる波、沈む夕陽が迎えてくれました🌅
人が行き過ぎるのを待って自撮りしようとしていたら、「写真、撮りましょうか？」と女性が声をかけてくださいました😃
なんてやさしいの〜🎵 と嬉しかったけど、恥ずかしいので、「大丈夫です」と自撮り続行🤳 ありがとうございました🙇♀️
稲村ヶ崎も波がすごかった〜🌊
第2回大阪マラソン2020 VIRTUAL、勝手がわかっているので順調です🤣
今日は10kmまで🏃♀️
号外をきっちり自分の写真に差し替えました👍
設定ペースもほぼクリアです✨
12月17日(木)【5’47″/kmで9.6km+4’30”/kmで5×30秒】
いまやもう、大阪マラソン2020VIRTUALの号外のために走っているといっても過言ではない今日このごろ😅
実況&解説を聴きながら走っていると、ラップは教えてくれるものの、設定メニュー通りのきっちりしたペース管理はできないけれど、まっ、いいか😆
今日は10km弱メニューなので、5kmで区切って、中断🙄
逗子マリーナの暗い道端の街灯の下に座って、号外写真を保存していたら、「どうかしましたか？」と声をかけていただきました💦
「ありがとうございます。大丈夫です」と返事したけど、その後も、「転んだりしていないですか？」と気にかけてくださって、申し訳ない気持ちになりました🥺
やさしい〜😭
残り5kmを続行🏃♀️
号外写真を差し替えて保存しました🎵
今日のpicは小さな富士山シルエットですが、昨日、御殿場から見た富士山は大迫力でした🗻
12月18日(金)【5’13″/kmで5.53km】
材木座海岸に出たら、今日もきれいな夕陽🌅
号外写真をそそくさと撮って、第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの続きを走ります🏃♀️
疲れているのか、なんだか腰が重くて、今日はまったくスピードが出ませんでした😢
っていうか、いつものことだけど😅
第2回大阪マラソンも25km、完走するにはあと17km🙄
明日は朝から出かけて走れないので、残るは日曜日🎵
完走できるかなあ☺️
12月20日(日)【5’44″/kmで18.34km】
6’25″/kmでフラットコースを12.8kmメニューだったけど、大阪マラソン2020 VIRTUALの最終日だったので、5kmで区切って号外をGETしつつ、残りの17km🏃♀️
まずは30kmまで☺️
続いて35km😃
さらに40kmへ✨
そしてフィニッシュ❗️
5kmからフィニッシュまで全ての号外をずらりと並べてみました😆
自分の写真バージョンも🤣
最初は疲労抜きのつもりで、のんびりロングランをしようと思ったけど、ちょっとがんばればサブ4できるかな🤔 と思い始めてスピードアップ⤴️
でも、気づいた時点が遅くて、サブ4ならず、でした😅
江の島やえのすい(新江ノ島水族館)のライトアップがきれーい✨
今日はGarminをスタートし忘れたりしてうまく計測できなかったので、Apple Watchの記録です⌚️
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【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第12週)
- 12月21日(月) プログレッションラン：5’07″/kmで4.8km、3〜4分休憩、4’30”/kmで4〜5×30秒ハード、60秒休憩
- 12月22日(火) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 12月23日(水) 5’07″/kmで4.8km
- 12月24日(木) オフ
- 12月25日(金) レース前：6’25″/kmで3.2〜4.8km
- 12月26日(土) レースデー
まとめ
大雪が降ったり地震があったり、不安定な1週間でした。
今週は第2回大阪マラソン2020 VIRTUALの号外をGETするために、完走に向けてひたすら走りました。
設定ペースは乱れに乱れたけど、1週間で楽しく完走できて満足です。
