ボストンマラソンバーチャルエクスペリエンスのハーフマラソンに向けた12週間トレーニングプランの第6週。
今週のポイント練習はプログレッションランやハーフマラソンシミュレーション。
木曜日から、九州、沖縄と旅ラン中です。
木曜日にボストンの5kmに挑戦、ゼッケンをつけて沖縄でも5km走りました。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ちました。
今年はボストンとシカゴにエントリーしましたが、実地開催が中止になり、バーチャルのボストン、シカゴ、TCSニューヨークシティのフルマラソンが終わりました。
年内にボストンの5km、10km、ハーフのバーチャルレースを走ります。
ボストンハーフマラソン練習プラン第6週【週刊ラン日誌】
12月31日まで開催予定のボストンマラソンバーチャルエクスペリエンス。
BAAハーフマラソンに向けて、12週間トレーニングプランのレベル2に、第5週からチャレンジ中です🏃♀️
トレーニングのペースチャートは2時間に設定しました。
2:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kインターバルペース 8’15″/mile=5’07″/km
- 10kインターバルペース 8’40″/mile=5’23″/km
- ハーフマラソンインターバルペース 9’10″/mile=5’41″/km
- ロングラン 10’20″/mile=6’25″/km
2020年12月26日設定/BAAハーフマラソンに向けたトレーニング日誌
レベル2の12週間練習メニュー(第6週)
- 11月9日(月) オフ
- 11月10日(火) プログレッションラン：5’23″/kmで6.4km、3〜4分休憩、4’30”/kmで8×30秒ハード、60秒休憩
- 11月11日(水) オフ
- 11月12日(木) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月13日(金) ハーフマラソンシミュレーション：6’25″/kmで6.4km、5’41″/kmで6.4km、6’25″/kmで3.2km
- 11月14日(土) 5’07″/kmで4.8〜6.4km
- 11月15日(日) オフ
11月10日（火）【5’24″/kmで6.97km＋4’28”/kmで8×30秒】
材木座海岸でちょうど日の入り🌅
夕陽に染まる富士山が見えるかと稲村ヶ崎に急いだけど、今日は富士山に会えませんでした😢
ガーミンにワークアウトを設定したのに、いつまで経っても短いインターバルに入らないなあと思ったら、ラップボタンを押し忘れて、ずーっとウォームアップのまま😫
仕方ないので、いったん終了して、30秒×8本を実行しました😅
「いわて盛岡シティマラソン2020オンライン by TATTA」の参加賞として、オリジナルWEB完走証をもらいました👍
盛岡の特産品、当たっているといいな〜😆
2021年夏に延期になった、東京2020オリンピック・パラリンピックの選手村ダイニングで選手や大会スタッフへ飲食提供する短期アルバイトを募集しているそうです。
5〜6年前に資格を取ったアスリートフードマイスターの養成講座事務局からメールがあって知りました📩
世界のアスリートに触れ合えたら思い出になるけど、問題はオリンピックを開催するか、ですよね。
観戦チケット払い戻しの案内メールも届いたし🤔
オリンピック諦めムードの日本国民を体操の内村航平選手が嘆いているけど、世界情勢を見ても現実的には難しそうです🥺
11月12日(木)【5’01″/kmで5.01km】
今日は真剣に走ろうと思って、ビーチで写真を撮ってからスタート💨
80m走ったところで、ワークアウトの設定をしていないと気づいてやり直し💦
久しぶりにノンストップで5km走りました🏃♀️
苦しかった〜😣
いま、5kmでもキロ5分切れないんだなあと思い知りました😢
背中に収納ポケットがあるトレイルラン用のウェアだったので、スマホを入れて走ろうとしたけど、跳ねる感じがして怖かったので、いったん家に帰ってスマホはポーチに入れました😅
速乾タオルやウインドシェル、補給食のような軽いものの収納に向いているようです😃
11月13日(金)【ハーフマラソンシミュレーション：6’05″/kmで6.4km＋5’26″/kmで6.4km＋5’45″/kmで3.2km】
昨日の午後、九州に移動し、福岡の夫の実家に帰省しています✈️
博多はすっかりクリスマスムード🎄
イルミネーションがきれいで、歓迎されている気がしちゃいました✨
今朝はすごーくあったかくて、半袖で全然OK👌
16kmランの予定だったのに、またもガーミンを押し忘れたことに1.3km地点で気づき、17.3km走ることになりました😆
ガーミンの記録は16km💦
海に流れ込む河口にススキが咲き乱れて、
鳥が気持ちよさそうに水遊び🦢
のどかな風景です。
瀬戸内海は波がなく穏やかで、なんだか幸せな秋の1日です🍁
11月14日(土)【5’53″/kmで5.07km】
お義母さんの誕生日のお祝いで、GoToトラベルを利用して昨日の午後、沖縄へ🛩
久しぶりの沖縄、あったか〜い🏝
昨日の夜は国際通りに近い那覇市内のホテルに宿泊。
初沖縄のお母さんと一緒に定番の沖縄ごはん。
海ぶどう、ジーマミードーフ、島らっきょう、ゴーヤチャンプル、もずく天ぷら、もずく酢、ラフテー、ヒラヤーチー、お寿司、沖縄焼きそば、紅芋アイスなどなど😋
酔っ払って、途中から写真を撮るのを忘れました😆
朝ラン5kmは夫と一緒に海方向へ🏃♀️
若狭海浜公園の龍柱を見て、
泊大橋を走りおりました🎵
あちこちで撮影していたら時間切れになりそうだったけど、なんとか5kmをクリア😉
目標ペースには未達でした💦
朝食は「ポーたま」のポークたまごおにぎり2種&ミニ沖縄そばのモーニングセットをホテルにデリバリーしていただきました🍙
沖縄ならではの朝食です😃
美ら海水族館でジンベエザメの大きさに圧倒され🦈、
古民家でソーキそばを食べ、古宇利島へ。
いつ来てもきれい❣️ 感動の美しさです🎵
ハートロックのティーヌ浜は大混雑でした❤️
11月15日(日)【6’06″/kmで5.21km】
昨晩はヒルトン沖縄北谷リゾートに宿泊🏨
アメリカンビレッジは夜も賑やか🌃
沖縄料理を楽しむ間に、花火が上がりました🎇
ほんとはオフだけど、ボストンバーチャルエクスペリエンス用の5kmゼッケンをつけて、朝食前に夫とファンラン🏃♀️
ゼッケン、まるで見えませんけど💦
せっかくゼッケンをつけたけど、身体が重くて、まるでスピードアップできないままでした。
魚釣りをする人の近くには、にゃんこの姿あり🐱
堤防の上で列になって、もらったごはんを食べていました😸
国際通りには毎回立ち寄るアクセサリーショップがあって、行くたびに夫がピアスを買ってくれます🎵
買い物の休憩でブルーシールのアイスを食べて、ごきげんです🍦
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【来週】レベル2の12週間練習メニュー(第7週)
- 11月16日(月) 5’23″/kmで8〜9.6km
- 11月17日(火) テンポラン：5’41″/kmで3.2km、3分休憩、5’23″/kmで2×1.6km、3分休憩
- 11月18日(水) オフ
- 11月19日(木) 5’23″/kmで8〜9.6km、3〜4分休憩、4’30”/kmで5×45秒ハード、60秒休憩
- 11月20日(金) 5’23″/kmで6.4〜8km
- 11月21日(土) ロングラン：6’25″/kmで16〜17.6km
- 11月22日(日) オフ
まとめ
九州、沖縄と旅ランウィークでした。11月も中旬になるのに、九州も沖縄もあったかい！ 日本って広いなあとしみじみしました。
今週はプログレッションランやハーフマラソンシミュレーションなど、スピードもロングもがんばった気がします。
ボストンマラソン5kmレースのために、久しぶりにノンストップで真剣に5km走ったのに、キロ5分を切れなかったのはちょっとショックでした。
