トレーニングメニューを組んでいるけれど、出張が入ってしまった……。そんな時は迷わず旅ランを満喫しましょう！Jetstar の片道90円セールをGETして北海道旅行へ。旅先でももちろん走ります。
スキーを楽しみにしていたけれど、今年は暖冬のようで、すべてのゲレンデがオープンしていなかったり、リフトが動いていなかったり。そして、雪があるということは雪道を走るということ。これが思いの外難しくて、雪国ランナーの皆さんを尊敬しました！
2020年1〜2月に、インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2020年のボストンマラソン で14回目のサブ4を実現すべく、岩本式練習メニューを始めるまで、Garminコーチを実践しています。
ヒルリピートって坂ダッシュ!?
「ヒルリピート」という可愛らしいネーミングながら、実態は大の苦手な坂ダッシュがメニューに登場しました。
Garminコーチ5kmの7、8週目のトレーニングです。
2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌
Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(7週目)
- 1月27日（月）ヒルリピート(丘でのランニングを繰り返す)＝ウォームアップ5分+坂道ダッシュ(45秒全力で上がって、1分ゆっくり下りる) ×8本+クールダウン5分
- 1月28日（火）オフ
- 1月29日（水）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)20分+クールダウン5分
- 1月30日（木）オフ
- 1月31日（金）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分
- 2月1日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
- 2月2日（日）オフ
1/27【ヒルリピート(丘でのランニングを繰り返す)＝ウォームアップ5分+坂道ダッシュ(45秒全力で上がって、1分ゆっくり下りる) ×8本+クールダウン5分】
5.54km 37:31 06’46”/km
Garminコーチの今日のメニューは「ヒルリピート(丘でのランニングを繰り返す)」。丘でのラン、って軽くいわれても……😅
45秒全力で上がって、1分ゆっくり下りる坂道ダッシュを8本。
光明寺上の第一中学校脇の坂道で距離が足りるかなあと試したのと、2本目のラップを押し損ねたので、10本走ることに😣
結果を見ても、ぐちゃぐちゃでわかりにくいけど、7’53″って……ペースが遅いことだけは確かです🤣
しかも、全然追い込めていないらしい😂
久しぶりに坂ダッシュしたけど、やっぱり苦手だなあ💦
光明寺で写真を撮り、すっかり疲れ果てて帰宅しました🏠
1/29【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)20分+クールダウン5分】
4.39km 30:05 06’51”/km
昨日、札幌に着いて、「八乃木」でラーメンを食べてから、朝里川温泉スキー場へ⛷
札幌国際スキー場、サッポロテイネには何度か行っているので、より札幌に近い札幌藻岩山スキー場か、さっぽろばんけいスキー場もいいかなと思ったけど、雪が少なくてすべてのゲレンデがオープンしていなかったり、リフトが動いていなかったり。
朝里川温泉スキー場はすべてのコース&リフトがオープンしていて、楽しかった🎿
近ごろは年に一度しか行けないことが多いけど、続けていきたいな😃
今朝のメニューは前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で20分のイージーラン。昨日できなかったGarminコーチのメニューの短縮版です。
昨日は雪面が凍っていて怖かったけど、今朝は雪が降っていてふかふか❄️ 北大植物園から北海道庁の辺りをゆっくりラン……したかったけど、ちゃんと走れません☃️ 雪国ランナーの偉大さを痛感しました😆
1/31【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン5分】
10.50km 01:00:00 05’42”/km
Jetstar の片道90円セールをGETできたからこその北海道旅行😆
2人分の往復運賃 360円✈️‼️
といっても、支払い手数料と旅客施設使用料を含めると1人分の往復は2740円になるのだけれど、破格です✨
水曜に札幌から小樽に移動。
小樽で走ろうと思ったけど、あいにくの雨☔️ 鎌倉に戻ってから走りました🏃♀️
今日のメニューは前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で50分のイージーラン。Garminコーチの確実性が少しずつ低くなってきました😅
2/1【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.85km 40:00 05’50”/km
1月の走行距離は20日間で131km🏃♀️
Garminコーチ5kmメニューを実践しているせいか、距離が短めです😅
ぽかぽかと暖かい週末の土曜日。馬堀海岸までドライブして、夫と一緒に前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。海を眺めながら横須賀温泉湯楽の里でまったりしました♨️
目標ペースリピート走がきつ過ぎる！
Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(8週目)
- 2月3日（月）目標ペースリピート走＝ウォームアップ10分+目標ペースリピート走(1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本+クールダウン10分
- 2月4日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
- 2月5日（水）オフ
- 2月6日（木）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン10分
- 2月7日（金）オフ
- 2月8日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
- 2月9日（日）オフ
2/3【目標ペースリピート走＝ウォームアップ10分+目標ペースリピート走(1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本+クールダウン10分】
10.80km 59:54 05’32”/km
Garminコーチの今日のメニューに衝撃を受けました😱
前後10分のJOGに挟んで、 (1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本の目標ペースリピート走。急に厳しい❗️ 厳しすぎる〜〜〜‼️
と、走る前から気持ち負け😫
4’52″→ 5’04″→ 4’54″→ 4’56″→ 5’09″と、1kmは1本もクリアできずに玉砕です😣
200mの方は、ラップボタンをまたも押し損ねて1本余計に走ったけど、3’56″→ 3’54″→ 4’00″と何とかクリアしました😅
2/4【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.85km 40:00 05’50”/km
今日こそは早起きして朝ランしよう❗️ と思っていたのに、あっさり寝坊😩
夕方に前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。今週あと2回のメニューもイージーランなので、ホッとしています。
来週はもうボストンマラソン 10週間前なので、「サブ4の10週間練習メニュー」をやり始めるとなると、「3/1に5kmレース」設定のGarminコーチのメニューと3週間も重複しちゃう😔 メニュー次第で、うまく両立できるかな〜🤔
2/6【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン10分】
11.87km 01:10:00 05’53”/km
今日は前後10分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で50分のイージーラン。キロ6分くらいで気持ちよく走ったら、Garminからオーバーリーチと警告が😣 しかもなぜか英語😅
12/1のレース時の53をピークにVO2Maxが46まで落ちているのに「年齢と性別が同じユーザーの上位1％」って、まさか😲
つい最近まで20％、ピークの53でも確か5％以内だったはずなのに、どうしたことでしょう🤣 Garminの気紛れ⁉️
2/8【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.02km 40:00 05’41”/km
前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーランを、横須賀の観音崎で🏃♀️
温泉ランで、2月22日に期限を迎える回数券を使い切りました♨️
まとめ
イージーランに油断していると、他のメニューが意外にキツくて挫けます。 そのメニューをきっちりこなせないと目標をクリアできないんだろうなあということと、5kmレース目標だからロング走が1回もないんだろうなということに、8週目にして気づきました😅
