トレーニング日誌 ボストンマラソントレーニングプラン4週目【週刊ラン日誌】
ボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの4週目。ポイント練習は2日で、短い距離の速め＆長い距離のマラソンペースのインターバルです。つなぎ3日はイージーラン2日とエアロビックラン1日。今週だけで走行距離は75kmを超えています。
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トレーニング日誌 ボストンマラソントレーニングプラン3週目【週刊ラン日誌】
ボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの3週目。ヒルリピートやインターバルが登場します。ポイント練習が3日で、つなぎ2日は6’06”ペースのイージーラン。ヒルリピート用「傾斜3〜5%で300mの道」がそう都合よく見つかりません。
トレーニング日誌 ボストンマラソントレーニングプラン2週目【週刊ラン日誌】
ボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの2週目。1週目同様、5’46”ペースのエアロビックランと6’06”ペースのイージーランが中心です。初めてGarmin connectでコース作成に挑戦するけれど、なかなかうまくいきません。
トレーニング日誌 ボストンマラソントレーニングプラン1週目【週刊ラン日誌】
4月20日から9月14日に延期が決定したボストンマラソン2020。4月下旬からボストンマラソン公式20週間トレーニングプランに挑戦します。目標タイム3時間45分、レベルは3(週6日練習)。緊急事態宣言下ですから無理のない範囲でトライします。
トレーニング日誌 岩本式で星をたくさん集め、安心してサブ4本番に臨む
岩本式10週間練習メニューも10週目。水曜は10kmの調整ランです。前後2.5kmのジョグを挟み、レースペースで5km走ります。ラン反射を働かせるため、金曜は筋肉に刺激を入れます。ラスト200mのダッシュでレース時の入りが楽に感じられます。
トレーニング日誌 岩本式トレーニング、ソツケンに合格して笑顔で最終週へ
岩本式のトレーニングメニューも9週目。水曜のソツケンは、最初の5kmはレースペース、次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げです。設定通りにこなせたら、本番でネガティブ・スプリットを刻んでサブ4を達成できる可能性が高くなります。
トレーニング日誌 岩本式で2週連続の最後の峠走。ハーフ参加もよし！
岩本式10週間練習メニューは8週目。練習量を減らすテーパーリングで疲労を抜いて、走力を引き上げます。量を減らしても質を落とさない練習内容で、走力（＝潜在力−疲労）をキープ。2週連続の峠走も、25kmから20kmへボリュームダウンします。
トレーニング日誌 岩本式の2度目の峠走と翌日のセット練でパワーアップ
『限界突破マラソン練習帳』10週間サブ4練習メニューは7週目。月曜はオフではなくジョグ。すでに休むよりも軽く走った方がコンディションを整えやすいランナー体質になっているからです。土曜は2度目の峠走。レース3週間前の30km走でもOKです。
トレーニング日誌 トレーニング後半戦にスピードとロングのセット練2連発
岩本式10週間練習メニューは6週目。6周目のみ、セット練が2回あります。水曜のビルドアップと木曜のインターバルの組み合わせはスピードを高めるセット練、土曜のペース走と日曜のスピード走の組み合わせは持久力を底上げするロングのセット練です。
トレーニング日誌 岩本式トレーニングのポイント練習の真打ち、峠走が登場
岩本式のサブ4トレーニングメニューも5週目。基礎的な筋力と体力がついたタイミングで峠走を行います。上りで推進力と心肺機能、下りで素早い動きと着地筋を鍛えます。峠走はペースが設定されていません。上りも下りも歩かないことを目標に定めます。