トレーニングプラン

バーチャルTCSニューヨークシティマラソンに向けた16週間トレーニングガイドの16週目。ポイント練習は13kmのロングランで、他は5km×3回と8km、オフ2日でしたが、バーチャルレースの関係で週に42km走る必要があり、多めに走りました。

バーチャルTCS ニューヨークシティマラソントレーニングガイドは、16週間のスケジュールで設計されています。バーチャルシカゴマラソンのためのナイキのトレーニングプランが先週終わったため、残り2週間だけ中級レベルを実行してみることにしました。

バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの本番週。週末のフルに向けてスピードラン、リカバリーランの予定でしたが、この1週間で 1マイル、5km、8km、ハーフマラソン、フルマラソンを走るため、スケジュール通りにいきません！

バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの17週目。今週はスピード＆ロングランのポイント練習とリカバリージョグ3日、筋トレとオフ各1日。来週のハーフに備え、ロングランをスピードランに差し替え、スピードラン2日になりました。

バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの16週目。今週はスピード＆ロングランのポイント練習2日、リカバリーラン(6’09”) 3日、筋トレとオフ各1日。ガーミンが故障して修理に出しているため、ラン記録の計測に苦戦中です。

バーチャルシカゴマラソンに向けた18週間トレーニングプランの15週目。先週までボストンマラソンのトレーニングプランを実行していたので、残り4週から実行することにしました。今週のポイント練習はコンパクトなスピードランと24kmのロングラン。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの20週目。最終週は短いインターバル、ペース走3.3km、つなぎジョグのイージーラン2日、オフ3日。翌月曜の14日が本来のレースの日ですが、11日金曜日をレース本番に設定しました。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの19週目。短めのインターバルとイージーラン各2日、オフ3日と明らかに疲労抜きの週です。もしかしたらの来週早めの本番レースに備えて、金曜と日曜はさらに軽めのメニューに変更しました。