27日のワークアウトメニューはキロ6:05でベースJOG48分。
午後から小田原で取材のため、午前中に稲村ヶ崎まで走りました。
午後は小田原の有機JAS農家「自然園いしわた農場」でキウイの収穫の様子などを取材。
28日は1週間ぶりのランオフでした。
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分、2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。
直近の金沢マラソンは3時間50分で完走し、12年間で15回、サブ4を達成しました。
ベースJOG48分と有機JAS農家取材
![ベースJOG48分と有機JAS農家取材](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/CA381CDD-9F79-47E4-B1A8-D0F7AAA69905-800x800.jpeg)
11月27日(月)【ベース 48分(キロ6:05)】
27日のワークアウトメニューはキロ6:05でベースJOG48分🎵
午後から小田原で取材のため、午前中に稲村ヶ崎まで走りました🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
![11月27日(月)【ベース 48分(キロ6:05)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/6086AF5C-1A0C-44A2-AF20-B9D8B5C28F8D-300x300.jpeg)
小田原へ向かう途中、大磯の「うどんAGATA」で讃岐うどん🚙
![「AGATA」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/543C5B63-A6E8-4FC2-81F1-1BE88D186089-300x300.jpeg)
大好きなお店なので、久しぶりに訪れることができて嬉しい😃
11:30でも満席で驚きました🫢
小田原の有機JAS農家取材
小田原の「自然園いしわた農場」で有機JASで栽培しているキウイの収穫の様子などを取材🥝
![「自然園いしわた農場」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/33305169-3563-4036-A027-EFB8D90D52FB-300x300.jpeg)
夜は「広島お好み焼き かたつむり」へ🐌
おいしく楽しくいただきました😋
![「広島お好み焼き かたつむり」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/07F1E235-1CA7-4084-8E66-FF6A50A3ACDA-300x300.jpeg)
11月28日(火)【オフ】
28日は1週間ぶりのランオフで、リングフィットのみでした💪
11月29日(水)【スプリント 55分(3×3×0:15@キロ3:00)】
29日のワークアウトメニューはスプリント🏃♀️
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/FA38C5F8-1ACA-49CC-B978-3AB7E7E98D9D_1_102_o-300x300.jpeg)
いつものように逗子マリーナで富士山を眺め、
![逗子マリーナから見る富士山](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/2117DF8F-2E67-43DD-83B4-0E21A8294642_1_102_o-300x300.jpeg)
インターバルを始めようとしたら、パトカーが巡回していて、出会うこと5回以上🚓
公道でダッシュするヤツがいる、と、不審者としてマークされてるのかしら🙄
パトカーの動向が気になって、休息3分はゆっくり歩き、パトカーのいない隙を見計らってインターバル💨
他の場所を探した方がいいかなあ🤔
![11月29日(水)【スプリント 55分(3×3×0:15@キロ3:00)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/06576A83-8640-4309-AB40-3E3E6C95462C_1_201_a-300x300.jpeg)
夜、イタリアン「ラ・コシーナ・デ・ゲン」の菊地シェフが「広島お好み焼き かたつむり」で腕を振るう【ゲンツムリ】イベントに出かけました🇮🇹
スペシャルな鉄板料理の数々🤩
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/11/523F038F-B383-492B-995F-8F7F4F0C1760-300x300.jpeg)
目玉焼き乗せナポリタンにノックアウトされました~🍳