岩本式10週間練習メニューもいよいよ10週目。
重要度の高い練習を着実にこなし、多くの星を集めていたら、緊張することなくリラックスした気分で本番が迎えられます。
水曜はビルドアップの代わりに10kmの調整ラン。前後2.5kmのジョグを挟み、レースペースで5km走ります。
ラン反射を働かせるために、金曜は必ず走って筋肉に刺激を入れておきます。ラスト200mでダッシュしておくとレース時の入りが楽に感じられます。
先週までの★の数は66.5/95。
第124回ボストンマラソンが9月14日に延期されると決まったため、峠走やペース走150分など、長時間メニューはパスしています。
私自身はメニューをきちんとこなしていないけれど、目標レースに向けて『限界突破マラソン練習帳』の10週間サブ4メニューにしっかり取り組んできた方は、必ず成果を発揮できると思います！
2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「星をたくさん集めて、安心して本番に臨む」
サブ4の10週間練習メニュー(10週目)
- 4月14日（火）オフ
- 4月15日（水）J45〜60分 ＊
- 4月16日（木）調整ラン10km J2.5km→5km (28’00”)→J2.5km ☆☆☆＊
- 4月17日（金）J30分 ＊
- 4月18日（土）J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) ＊
- 4月19日（日）オフ
- 4月20日（月）レース
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
4月14日（火）オフ→【セット練 J10分＋スピード走1000m(キロ4’45”) ★】7.36km 40:13 05’27”/km
先週の★ 6/14 ≪トータル★67.5/95≫
今日は稲村ヶ崎まで富士見ラン🗻 暴風雨一過の富士山は青空にくっきり映えて、惚れ惚れ😍
突然のように昨晩から手のひらが痒くて😣
転倒してできた傷が治りかけているということだと思うので嬉しいけど、あまりに痒ーい‼️
少しめくってみると、乾燥して新しいピンクの皮膚ができていたので、キズパワーパッドを外しました👍
JOG10分のあと、1kmのスピード走で、脚と心肺に刺激を入れてみました🏃♀️
やっと思いきり両手でシャンプーできて嬉し〜い😆 あ、ずっと洗髪していなかったわけじゃないですよ💦 できるだけ左手を濡らしたくなくて、右手だけで洗ってました😅
意外なことに脚のほうは最初にぞんざいに扱ったせいか、キズパワーパッドがまだ白く膨れて湿っているので、もう少しこのまま様子見です🤔
4月15日（水）【J45〜60分 ＊】10.25km 1:00:10 05’52”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★68/100≫
今日は朝から小田原でたけのこ掘り😊
遊びではありません、仕事です😅
100kg以上のたけのこの発送準備までお手伝いしました。
家に戻ってから、久しぶりに60分JOG🏃♀️
浄智寺を回って源氏山ハイキングコースから戻ろうと思ったら、崖崩れのため全面通行禁止でした😵
4月16日（木）【調整ラン10km J2.5km→5km (28’00”)→J2.5km ★★★＊】10.02km 56:57 05’41”/km
今週の★ 4/4 ≪トータル★71.5/100≫
今日は七里ガ浜まで10kmのJOG🏃♀️
中間の5kmを28分で走りました。
明日は金曜日。医療・介護従事者の方に金曜の正午に拍手して感謝を伝える取り組み、インスタのフォロワーさんのpostで知りました。
#FridayOvation
明日の正午には、私も感謝を送ります👏
4月17日（金）【J30分 ＊】5.27km 30:01 05’41”/km
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★72/100≫
本当なら今日はボストンマラソンのために出発する日でした😭
もうキャンセルしてしまいましたが、予約していた「2020ボストンマラソンVIPホテルパッケージ」の内容は以下の通りでした。
- 4月17日（金）〜4月21日（火）まで、フィニッシュラインから約0.2マイル、ボストンのバックベイの中心部にあるボストンマリオットコプリーに4泊
- 4月17日（金）のウェルカムレセプション
- 4月19日（日）のプレレースパスタディナー
- 出発地点ホプキントンへの玄関先からのプライベート送迎
ボストンマラソンが9月に延期になってしまって、本当に残念です😢
いつもは、なんちゃって砂浜写真ですが、今日は初めて30分のビーチラン🏖
思ったより辛くなくて、楽しく走れました〜👍
正午にはもちろん、医療・介護従事者の方々に夫と一緒に拍手で感謝を送りました👏
4月18日（土）【J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) ＊】5.00km 27:41 05’32”/km
今週の★ 5/5 ≪トータル★72.5/100≫
最近、完全に曜日の感覚がありません😅
私の生活は実は以前とあまり変わらないのですが、夫が毎日家にいるので、今日が何曜日かゴミ出しで考えます🤔
今日はゴミ出しがない週末ですけど💦
それにしても、ものすごい荒天でしたね☔️
ぱあっと晴れ間が出たところで、
「J10→800m(4’15”)→200m(0’43”) 」のメニューをやろうと思ったけど、800mと200mが1000mと250mになっちゃって、ちゃんとできたのかよくわかりません😓
しかも、最後はざあっと降られました⛈
まとめ
4月19日はレース前日なのでオフ、4月20日のレース予定日にハーフを走ろうと思いましたが、あいにくの雨で延期しました。
ひとりフルマラソンの代わりに、4月21・22日と2日連続でハーフを走ります🏃♀️
