サブ4

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの16週目。今週のポイント練習はインターバルとビルドアップ走2日、つなぎジョグ3日、オフ2日。つなぎジョグは3日とも「イージーラン」で、先週に続いて疲労抜きの要素が濃い気がします。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの15週目。ポイント練習はヒルリピートとインターバルで、クロストレーニング1日、つなぎジョグとオフ各2日というリカバリー的な週。先週末の30km走の疲れと暑さで少しダウン気味です。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの14週目。今週のポイント練習は1.6kmと3.3kmのインターバル、マラソンシミュレーション。クロストレーニングかオフという設定の月曜に先週やり残したビルドアップを実施しました。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの13週目。今週のポイント練習はヒルリピートとビルドアップの2日でしたが、初登場のビルドアップは雨でできませんでした。あとは、つなぎジョグ3日、クロストレーニング2日でオフはなし。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの12週目。今週のポイント練習は1.6km、4.9km、5’10”で3分のインターバル3日。あとはつなぎジョグ2日、クロストレーニングとオフ各1日。Garminがまた故障しました。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの11週目。ポイント練習はヒルリピートとペース走とマラソンシミュレーション(ローリングヒルコース)の3日。残り4日はつなぎジョグとクロストレーニング各1日、オフ2日という構成です。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの10週目。今週のポイント練習は1.5kmと6.5kmのインターバル2日で、あとはつなぎジョグ3日、オフ2日。オフの月曜日に、暴風雨でこなせなかった先週のロングラン20kmを決行。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの9週目。今週はヒルリピートとインターバル、ロングランのポイント練習3日、つなぎジョグ1日、クロストレーニング1日、オフ2日という構成です。ヒルリピートは距離が100mのびました。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの8週目。今週のポイント練習は、インターバル2日とハーフマラソンペースの6.5km。オフが2日あったけど、Onの新型Cloudflowが木曜に届いて、走りたい気持ちになりました。

バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの7週目。サイクリングやストレッチボードなど、クロストレーニングを楽しんでいます。ポイント練習はヒルリピートと約5kmのインターバル3本。設定スピードが速くないので、こなせます。