サブ4

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トレーニング日誌

『限界突破マラソン練習帳』メニューでペース走をクリア

『限界突破マラソン練習帳』のトレーニング開始から3週目です。15kmビルドアップの入りが30秒速くなりました。最後の5kmは先週と同じなので、がんばってペースをキープします。土曜のペース走もキロ5秒速くなり、時間が120分に延びています。
トレーニング日誌

岩本式の10週間練習メニューで、攻めの姿勢を貫く

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』10週間練習メニュー、サブ4トレーニングの2週目です。2週目の注目ポイントは水曜の15kmビルドアップ。初めの5kmより次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げるセオリー通りを目指します。
トレーニング日誌

岩本式の基本メニューで練習を習慣化、サブ4を目指す

ボストンマラソンまで10週間、岩本式10週間練習メニューのサブ4レベルに挑戦します。1週目のテーマは練習の習慣付け。週2回のポイント練習で100%の力を発揮するために、つなぎ練習のジョグで走力を保ちつつ、オフ日に疲労を抜くのがポイントです。
トレーニング日誌

サブ4達成に向けたフルマラソン1か月前の実践練習&調整期

「レース間近で故障したくないけど、直前はどんな練習をすればいい?」「疲労を抜くためにすべきことは?」と不安に思っていませんか。初めてのフルマラソンまで1か月となった初心者がサブ4実現に必要な最後の仕上げとなるトレーニング日誌を公開します。
トレーニング日誌

フルマラソンサブ4に向けて金哲彦さんの練習メニューを試す

「フルマラソンのサブ4完走に向けて、効果的なトレーニングメニューに絞り込みたい!」「メニューがどれくらいきついのか、誰か試してくれたらいいのに」、そう考えていませんか。 実際に取り組んでみたらサブ4を達成できたので、その日誌を公開します。
トレーニング日誌

有名指導者のサブ4練習法を実践【金哲彦さん篇】導入期

「書籍のトレーニングメニュー通りに取り組んだら本当に結果が出るのかな」「誰の指導を信じればいいのか」と疑問に思っていませんか。本記事では、金哲彦さんのサブ4練習法を実践したら、どんな結果が出るのかをトレースしています。その日誌を公開します。
トレーニング日誌

フルマラソンのサブ4デビューにマラソンビギナーが挑戦

「陸上経験がなくても、サブ4を達成できるかな」「フルマラソン完走に向けて無理せずゆっくり取り組みたい」と思う方の参考になるよう、初心者でもフルマラソンのサブ4を達成できたトレーニング日誌を公開します。ど素人の女性でもサブ4でゴールできます!
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