ボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの2週目。
1週目同様、5’46”ペースのエアロビックランと6’06”ペースのイージーランが中心です。
初めてGarmin connectでコース作成に挑戦するけれど、なかなかうまくいきません。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
トレーニングプラン【2週目：3週間の準備フェーズ】
4月20日から9月14日に延期が決定したボストンマラソン2020。
初めてのボストンマラソン出場に向けて、Boston Athletic Association （BAA）によって開発された20週間の2020ボストンマラソントレーニングプランに4月28日からチャレンジ中です🏃♀️
目標タイムは3:45、レベルは3（中級から上級：週に平均6日練習。週35 〜55マイル＝56〜88km。ロングランは最大20マイル＝32km）。
いまは20週間のうち、3週間の準備フェーズ（1〜3週）です。
3:45目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kペースラン:7’25″/mile=4’36″/km
- 10kペースラン:7’50″/mile=4’52″/km
- ハーフマラソンペースラン(HMP):8’15″/mile=5’07″/km
- マラソンペースラン(MP):8’38″/mile=5’21″/km
- エアロビックラン:9’18″/mile=5’46″/km
- イージーラン:9’50″/mile=6’06″/km
2020年9月14日 ボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
3:45目標の20週間練習メニュー(2週目)
- 5月4日（月）オフ
- 5月5日（火）9.7〜11.3kmのエアロビックラン(5’46”)
- 5月6日（水）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’06”)
- 5月7日（木）11.3kmのエアロビックラン(5’46”)
- 5月8日（金）オフ
- 5月9日（土）8.1kmのエアロビックラン(5’46”)
- 5月10日（日）19.4〜21kmのエアロビックロングラン(5’46”)
5月5日（火）【11.35kmのエアロビックラン(5’42”) 】
≪★ 6/105≫
今日は11.3kmのエアロビックランというメニューなので、たまには違うコースを走ろうと、Garmin connectで初めてコースを作成してもらいました🗾
設定してくれた地図をさっと見て、「ふんふん、海沿いを走って七里ガ浜で右に折れて、大仏前を通って戻るのね」と大雑把に把握して走りだし、七里ガ浜で右に折れてみたら、すごい上り坂⤴️ 不安になって地図を確認してみたら、鎌倉山を廻って戻る道だとわかり、「暗いのに山道は無理〜」と、却下しました🙅♀️
いろいろあるGarminの機能、もっと使いこなしたいのに、文字盤に水が入ったのか5mmくらいの白い円ができていて、距離がうまく見えません😅 3月から、もう2か月以上✌️
「日に当てれば直るよ」と夫にアドバイスされて日光浴させたけど、一向に消えません💦
GarminでAmazonミュージックを聴いていて、SHISHAMOの「明日も」で気分を盛り上げようとリピート1にしたら、フリーズ😱 音楽どころか計測も固まってしまい、リスタートする羽目になりました😓
もっとGarminと仲よくしたい😢
5月6日（水）【10.01kmのイージーラン(6’00”)】
≪★ 7/105≫
今日もGarminでコース設定にチャレンジ💪
10kmのはずが7.4kmになってしまうけど……、
細かいことはよしとして、今回はPacePro戦略も作成し、ペースを6’06″に😌
緊急事態宣言で閉所されている銭洗弁財天。
銭洗弁財天を過ぎた急坂で、乗馬をしている3組とすれ違いました🐎 この間は海で乗馬組に会ったけど、山にもいるのね😆
源氏山公園の源頼朝像の前で写真を撮って、浄智寺に向かって下りようとしたら、通行禁止🚷 コロナと関係なく倒木などのせいだそうです🌳
4日前に浄智寺で確認したときは、もう通行止めの看板がなかったんだけどな😅
というわけで、今日も設定コースを走れず、佐助稲荷に寄って、海沿いを走りました🏃♀️
昨日は地図が表示されていたけど、今日は設定ペースなどが表示されました⌚️
神奈川県の黒岩知事の5/2の緊急速報メールにはドッキリしたけど、地震の緊急速報も多くて、昨日も深夜に緊急速報が鳴りました📱 この1か月でたぶん4回ほど？
驚きなのは、深夜2時のけたたましい警報音に夫がびくともしないこと😴 ぐっすり眠って気づかないなんて大物すぎる💦
5月8日（金）【11.7kmのエアロビックラン(5’27”)】
≪★ 8/105≫
昨日、走る時間を見つけられないまま夜になってしまったので、早朝に昨日の分のエアロビックラン😃
11.3kmのコースと5’46″のPacePro戦略を設定し、海岸で写真を撮ってもらってから走り出します🏃♀️ 富士山がくっきり🗻
5.5kmあたりで道を間違えたら、コースアウトしたとGarminがすかさず教えてくれたので、すぐに引き返し↩️
右折すべき6km地点を左折したのに、肝心なところでは教えてくれず、檑亭まで行ったところで、これは江の島に向かっていると、さすがに気づいて戻りました😣
その1kmほどの迷子の間にロスしたのか「遅延+4:04」と文字盤に表示されたので、猛ダッシュ💨
これが0にならないと、平均ペース5’46″にならないんだろうなと飛ばすけれど、11km地点でも+0:33😅
「先行-0:13」になったところで計測ストップしたら、ペースは5’46″どころか5’27″。あんなに急ぐ必要なかったのね〜とガックリでした🥺
まだしばらく模索は続きそうです😞
Garminにまるで興味のない方、ごめんなさい🙇♀️
友人がAirPodsの秘密兵器を送ってくれたおかげで、耳から落ちる心配もなく👍
5月9日（土）【8.38kmのエアロビックラン(5’32”)】
≪★ 9/105≫
3/8からブログを始めて、2か月になります📝
2019年はインスタ元年、2020年はブログ元年です🖥
そもそも世界6大マラソンへの挑戦の手始めとしてボストンマラソンに参加する様子を書きたくて2月から準備を始めたのですが、予想外の展開です💦
でも、もともと昔の記録はブログで残したかったという想いがあったので、インスタにアップした過去のレース日誌やルポも掲載しました📝
これまでのフルマラソンの全記録を振り返ったり、9年間の月間走行距離を整理したり、新しいことに取り組むのってパワーがいる〜💨
わからないことだらけですが、四苦八苦しながら、ちょっとずつチャレンジしています✌️
今日のGarminの設定は、134号線のトンネルを鎌倉から逗子に抜けるという無理難題コース。
逗子側に「行き止まり」表示のあるトンネル、通ってもOK⁉️ と一瞬、心が動きましたが、交通量も多く、やっぱり危なくて顰蹙だろうなあと断念しました。
小坪に戻って、少し前に写真を撮ったミステリアスゾーンに行ってみたら……、
崖崩れがあったそうで、立ち入り禁止に🚧
今日のGarminはごきげんななめ。
ペースが17:43って……。
最初から自由奔放すぎて、すぐに信用するのをやめました🙅♀️
5月10日（日）【21.2kmのエアロビックロングラン(5’28”) 】
≪★ 10/105≫
うわ、霧雨⁉️
と一瞬、思ったけど、午後は風が強そうだし、曇りの方が走りやすいかな〜と、お昼前にスタートして正解🙆♀️
辻堂まで気持ちよく走れました🏃♀️
途中、江の島が霧か雲で見えなくて🌁
近づいたら、上半分が雲に隠れてて、なんだか幻想的でした✨
日本ハーフマラソンランキング、みなさんのpostで知りました😆 今年で4回目なんですね🖖
昨年は、富士吉田火祭りロードレースと、南房総市ロードレース千倉、さくら市マラソン大会でハーフを3本走るはずだったのに、後者の2本は台風で中止になり、走ったのは富士吉田火祭りロードレースのみ🔥
富士山の登山道の一部を走るロードレースで、海抜1000mで高低差400m🗻
「家から車で日帰りできる夏のハーフ」ということだけで選んだので、走り出してから「聞いてなーい！」という感じの山道に驚きました💦
夫と一緒にゴールできたし、吉田うどんはおいしかったし、楽しかったけど、記録はまったくふるわなくて2時間超え……😓
まあ、でも、調子よくてもハーフは2時間を切るくらいなので、そんなに変わらないかな🤣
――――――――――――――――
【来週】3:45目標の20週間練習メニュー(3週目)
- 5月11日（月）オフ
- 5月12日（火）3.3kmウォームアップ + 6x(4’52″で上り坂300m + 30秒休み + 5’21″で下り坂300m)※セット間の休み90秒 + 3.3kmウォームダウン
- 5月13日（水）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’06”)
- 5月14日（木）オフ
- 5月15日（金）3.3kmウォームアップ + 2x(5’07”で3.3km)※セット間は3分のジョグ + 3.3kmウォームダウン
- 5月16日（土）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’06”)
- 5月17日（日）60分イージーラン(6’06”) + 10x(4’36″で1分/ 5’21″で1分) + 20分イージーラン(6’06”)
まとめ
11月1日（日）に予定されていた「横浜マラソン2020」の開催中止が5月8日に発表されました。
11月の時点で2万8千人のランナーや8千人超のボランティア、60万人規模の観衆が安心して大会に臨めるか、仮に11月に感染状況が落ち着いていたとしても、多くの人々が集まるマラソンの特性上、感染のリスクを払拭することができない状況にある、ということで、安全を第一に考え、横浜マラソン組織委員会の総意で中止を決定したそうです。
4月からの延期が決まった9月のボストンマラソン、10月のロンドンマラソン……、どういう決定がなされるのかなあ。
