2020年はボストンとシカゴの街を走る！

海外のマラソン大会に出たいと思ったことはありませんか。
国内では16回フルマラソンを完走しましたが、海外は2017年のホノルルマラソンだけです。

60歳までにアボット・ワールドマラソンメジャーズ（AbbottWMM）の世界6大マラソン大会へ参加することを目指そうと決めました。Six Star Finisherが新たな目標です。

まずは2020年4月のボストンマラソンにチャレンジするはずでしたが、新型コロナウイルス (COVID-19)感染拡大の影響で9月14日に延期になりました。10月にはシカゴマラソンも走る予定です。

2020年1月に、インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開しています。

ボストンとシカゴの5kmレースにエントリー

2020年4月のボストンマラソンでのサブ4完走を目指し、本格的な練習メニューに入る前に、Garminコーチ5kmのトレーニングを開始しました。全11週のうちの5、6週目です。

2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(5週目)

• 1月13日（月）目標ペースリピート＝ウォームアップ10分+レースペースリピート走(600m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本+クールダウン10分
• 1月14日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月15日（水）オフ
• 1月16日（木）タイムトライアル＝ウォームアップ10分+タイムトライアル1.61km+クールダウン10分
• 1月17日（金）オフ
• 1月18日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月19日（日）オフ

1/13【目標ペースリピート＝ウォームアップ10分+レースペースリピート走(600m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本+クールダウン10分】
4.09km 24:07 05’54”/km

今日は前後10分のJOGに挟んで、 (600m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本のレースペースリピート走。

のはずが、なんと最初の600mを走っている途中にウエアの紐が切れました😱
いや〜、びっくり😵

しかも、ポケットに入れた携帯を片手に持って、片手でランパンを押さえて家に戻る途中、グローブを片方落としたことに気づきました😰
出かける時間も迫っていたけど、走ったルートを辿ったら、どなたかが道端のフェンスに目立つように置いてくださっていて、すぐに発見できました👀 ありがとうございます❗️

ウエアを腰のあたりで折り返して写真を撮って、走って戻り、速攻で準備して30分で外出。

Garminは「後で再開」で止めたけど、今日は帰りが遅くなるし、ランを再開できるか微妙だな〜💦 というわけで、とりあえずApple Watchで計測した記録をアップします😅

1/14【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.79km 40:00 05’53”/km

今日は前後5分のJOGに挟んで、 5’32″〜6’09″で30分のイージーラン🏃‍♀️
遠くで点滅する江の島の灯台に、明かりが灯った瞬間です🪔

天のお告げに従って、昨日は2.08kmで中断したランを再開せず、そのままGarminを保存。これまでのメニュー終了後に表示された「よくできました」ではなく、「成長の余地があります」という励ましのメッセージをもらいました😆

1/16【タイムトライアル＝ウォームアップ10分+タイムトライアル1.61km+クールダウン10分】
4.97km 27:38 05’33”/km

今日は前後10分のJOGに挟んで、1.61kmのタイムトライアル。

1.61kmって1マイル？ 半端だなあと思いつつ全力で走ったけど、遅っ😅
でも、久しぶりに一生懸命走ったら気持ちよかった🏃‍♀️ 遅いけど(しつこいっ)💦

ボストンマラソン前々日に開催される5kmレースに昨日の深夜、夫とともにエントリー。日本時間0時から登録開始だったけど、あっという間にいっぱいになったようです😵

1/19【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
6.80km 40:00 05’52”/km

昨日、関東は積雪するかもという予報で、ちょっと楽しみにしていたのに、鎌倉は雪混じりの雨☔️
Garminコーチのメニューは「前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン」だったけど、無理せずお休み。

今日は休息日のはずが昨日のメニューを延期してくれたようなので、雪の残る秋川渓谷でメニューをこなし、温泉でゆったりしました♨️

金曜の夜、10月のシカゴマラソン前日の5kmレースに夫とともにエントリー。

レース前日はいつもなら体力を使わないようにしているけど、去年の記念品の帽子がかわいいし、メダルももらえて35ドル、せっかくの海外だから楽しまなくちゃ〜という気分です😊

ボストンもシカゴも、主催者からマメにメールをもらうので、すごいな〜と海外のおもてなし精神に感動します😆

ストライドリピートに初チャレンジ

Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(6週目)

• 1月20日（月）ストライドリピート＝ウォームアップ10分+ストライドリピート走(3’53″〜4’05″で20秒+60秒リカバー)×6本+クールダウン10分
• 1月21日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月22日（水）オフ
• 1月23日（木）タイムトライアル＝ウォームアップ10分+タイムトライアル1.61km+クールダウン10分
• 1月24日（金）オフ
• 1月25日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
• 1月26日（日）オフ

1/20【ストライドリピート＝ウォームアップ10分+ストライドリピート走(3’53″〜4’05″で20秒+60秒リカバー)×6本+クールダウン10分】
5.22km 30:02 05’45”/km

今日は前後10分のJOGに挟んで、 (3’53″〜4’05″で20秒+60秒リカバー)×6本のストライドリピート走。Garminコーチ6週目にして、初めてのメニューです。

20秒くらいなら6本ともキロ4分切れるかと思ったら、1本目の入りから4’12″と失敗😭
4本しか設定メニューに至らなくて残念です😅

1/21【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.12km 40:00 05’37”/km

今日は前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン。

走り出しがすっかり遅くなり、とっぷり暮れてしまいました。

そういえば、12/1にフルを走ってから2か月近く、11km以上走っていないことに気づきました🤭 走れるかな😅

1/23【タイムトライアル＝ウォームアップ10分+タイムトライアル1.61km+クールダウン10分】
5.71km 32:00 05’36”/km

今日こそ朝陽を見よう❗️ と思っていたけど、6時台はけっこう雨が降っていたので、しとしと雨の隙間を縫うように、前後10分のJOGに挟んで、1.61kmのタイムトライアル。

最初の1kmの4’41″ペースもどうかと思うけど、続く600mの5’10″って、12/1のフルのペースと一緒🤣 全力で走ったのにな〜💦

雨だったから⁉️ と、雨のせいにして気をとりなおしちゃったりして😅

1/25【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.13km 40:00 05’36”/km

昨日一日中、ずっと固まった姿勢で仕事をしていたせいか、深夜から息を吸うと背中が痛くて😢 眠ったら治るかと思ったら、今朝になってもまだ痛い😣

でも、動いた方が楽なので、今日のメニューの「前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分のイージーラン」をこなしました🏃‍♀️

まとめ

3’53″〜4’05″という速い設定のストライドリピート走がいきなりメニューに出現し、達成できませんでした😣

楽なペースのイージーランが多いので、スピード走やタイムトライアルは刺激を受けます。メニューになかったら、自分からは絶対しないだろうなあ😅

川内優輝さんが現在の世界のランニング事情を調べられたところ、「外出禁止により、屋外でのランニング不可はスペイン、アルゼンチン、マレーシアなど。一部都市で禁止されている国も含めると9カ国。1時間以内や日中の限られた時間のみ許可されている国も、ケニアなど10カ国に上る」そうです。衝撃。