今日は5’48”/kmペースで5.13km。スピードリピートのペースは4’13”/kmでした。
スピード走といえば、シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日は材木座海岸から若江島経由で逗子マリーナへ行って、30秒のインターバルを繰り返しました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.13km(5’48”) スピードリピート【2021/5/8】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で30秒、リカバー30秒のセットを10回🏃♀️
月曜とまったく同じメニューです😃
Onのランパン、後ろのポケットが小さくてスマホの出し入れは無理かなあと思っていたけど、スマホもスマホホルダーも鍵も飴も収まってすっきり❗️
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
砂浜入り口に設置されていた竹の砂防柵が取り払われていました💦
かすかに見える気がする程度のはかない富士山🗻
波打ち際を走ってインターバルスポットの逗子マリーナに向かうと、波が引いて和賀江島が出現❣️
はしゃいで写真を撮っていたら、ぬかるみに気づかず……、
ハマりました😅
和賀江島をあとにして、
1.6kmウォームアップ後、逗子マリーナでスピードリピート開始🔥
ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’13”🎵
スピードリピートは今日で11回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”→4’54”→4’31”→4’18”→4’13”と、月曜日よりスピードアップできました🙆♀️
逗子マリーナからの方が富士山の上部が少し見えました😆
ゆっくりクールダウンして帰宅🏠
心拍数はゾーン4が53%だけど、ゾーン5は0%でした🙄
トレーニング負荷は低すぎるようです⤵️
天気がよいので、戻ってすぐにナイキを洗いました👟
近くのイタリアンで久しぶりにおいしいランチを食べ、キャンプ用品を見に出発🚙
いや〜、100均最強‼️ その後、三井アウトレットパーク横浜ベイサイドへ😊
ロゴスやモンベルなどでキャンプ用品を見た後、ふらふらとナイキに入り、エア ズーム ペガサス 37を衝動買いしてしまいました🤣
Garminコーチの20週間練習メニュー(17〜18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月3日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月4日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月5日(水) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月6日(木) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月7日(金) オフ
- 5月8日(土) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月9日(日) オフ
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- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ
