今日は6’02”/kmペースで7.09kmのイージーラン。
ワークマンの「アスレシューズ ハイバウンス」で疲労抜きのゆったりジョグです。
今日のコースは、材木座海岸をスタートし、逗子〜坂の下の波打ち際を端から端まで行き、道路に上がって戻ってきました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.09km(6’02”) イージーラン【2021/4/27】
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日は設定ペース6’26″〜6’44”、距離6.44kmのイージーラン🏃♀️
材木座海岸は波もなく穏やかに凪いでいて、ウインドは整列していたけれど、サーファーの姿はなし⛵️
富士山はうっすらとお出ましです🗻
波打ち際を走って逗子方向へ🎵
大きな干潟が出現していて、いつもは波間から顔を出す和賀江島まで歩いていけそうでした🚶♀️
船🛥もなぜか小舟🚣♂️に変身？
こんなに波がひいているなら、滑川を向こう岸まで渡れるかも⁉️
坂の下方向へ走ってみたけど、やっぱり今日も向こう岸へ渡れそうで渡れない……💦
また次の機会を待ちます😃
走り終わる頃には、材木座海岸にサップの人が🌊
のんびりランの終了です😊
Garminコーチの20週間練習メニュー(16週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月30日(金) オフ
- 5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月2日(日) オフ
