今日は5’51”/kmペースで13.11km。スピードリピートのペースは4’47”/kmでした。
シューズはスピード走のパートナー、ナイキの「ズームフライ フライニット」です。
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎の手前で折り返し、全力で走って、リカバリーで逆走し、少しずつ家に近づくパターンで、行ったり来たりのインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
13.11km(5’51”) スピードリピート【2021/4/12】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、月曜恒例の「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で1分、リカバー1分のセットを4回+4’53”〜5’11”で3分30秒、リカバー3分30秒のセットを7回🏃♀️
インターバルは1分から始まって毎週30秒ずつ増えていたけど、前々回と前回は3分で、3分が最長時間なのかなあと甘く考えていました😅
今回は30秒増えて3分30秒のインターバル7回‼️ しかも、その前に、なぜだかおまけのインターバルまで追加されていて、げっそり😣
トータル13kmくらいになるのかなあ？
逗子マリーナをぐるぐるするには距離が長過ぎるので、アップダウンの少ない海沿いコースに決定❗️
いつもの通り、材木座海岸へ🌊
白い富士山が久しぶりにお目見えです🗻
1.6kmウォームアップして、薄紫色のハマダイコンの花が咲く由比ヶ浜海岸で写真を撮ってから、スピードリピートを開始しました🔥
1分はまだいけたけど、3分半はキツーい‼️
稲村ヶ崎の手前で折り返してから、全力で3分半戻って、リカバリーで逆方向に遠ざかり、また全力で家方向に戻る、を繰り返し、少しずつ家に近づいてきて、滑川でインターバルが終了🙆♀️
ワークアウトのインターバルの平均ペースは4’47”😌
スピードリピートは今日で7回目で、平均は4’30”→4’33”→4’44”→4’43”→4’45”→4’52”→4’47”です😃
砂浜におりたら、滑川の川幅が今日も狭い上に川の中に石が置いてあって、ますます向こう岸に渡れそう🪨
でも、やっぱり飛び越すのは無理そうでした💦
天気がよかった日曜日は小田原でたけのこ掘りイベントのお手伝い👩🌾
八重桜が例年より1週間以上早く満開だそうです🌸
ソメイヨシノもきれいだけど、八重桜も美しいですね💓
たけのこも例年より早く、4月中にシーズンが終わるかも、とのことでした🤔
あったかい、ってことですよね😌
Garminコーチの20週間練習メニュー(14週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月16日(金) オフ
- 4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
- 4月18日(日) オフ
