岩本式練習メニューとGarminコーチを両立させる

Garminコーチのメニューもいよいよ終わりを迎えます。

ボストンマラソン 10週間前になったので、岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』の「サブ4の10週間練習メニュー」を2月11日から開始します。前回はサブ3.5のメニューにチャレンジしましたが、今回はサブ4で確実に★を取りたい！

ボストン2020の日誌は別途、掲載するつもりなので、「3/1のGarminコーチの5kmレース」に焦点を絞って、3週間分の日誌を編集し直しました。

2020年2月に、インスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開しています

chiaki

この記事を書いている私は、金哲彦さんのトレーニングメニューや岩本式練習メニューを実践してサブ4を継続し、いまはGarminコーチのトレーニングプランに取り組んでいます。

目標ペースリピート走は2本だけクリア

2019年12月に開始したGarminコーチ5kmのトレーニングプランも9、10週目を迎えました。「サブ4の10週間練習メニュー」と両立しながら、最後の調整を行います。

2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌

2月10日（月）目標ペースリピート走＝ウォームアップ10分+目標ペースリピート走(1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本+クールダウン10分
2月11日（火）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
2月12日（水）オフ
2月13日（木）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン10分
2月14日（金）オフ
2月15日（土）イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)35分+クールダウン10分
2月16日（日）オフ

2/10【目標ペースリピート走＝ウォームアップ10分+目標ペースリピート走(1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本+クールダウン10分】
10.80km 01::00:05 05’33”/km

Garminコーチの今日のメニューは、先週の月曜同様、前後10分のJOGに挟んで、 (1km4’39″〜4’45″+200mJOG)×5本+ (200m3’53″〜4’05″+200mJOG)×3本の目標ペースリピート走😫

先週1度もクリアできなかった1kmの方は、4’34″→ 4’43″→ 4’47″→ 4’58″→ 4’50″と、2本だけクリア💦 そのかわり、先週は3本ともがんばれた200mは、4’19″→ 4’15″→ 4’17″と、ダメダメでした😣 うまくいかないなあ😅

ボストンマラソンに向けて、明日から「サブ4の10週間練習メニュー」を始めます。3週間はGarminコーチ5Kとダブるので、調整しながらやってみます😆

2/11【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
7.77km 45:00 05’47”/km

Garminコーチの今日のメニューは前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分。
鎌倉の街をゆるゆると散策がてらのイージーランです🏃‍♀️ 新しいお店がいくつもできていて、行ってみるのが楽しみ😆

2月13日（木）【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)50分+クールダウン10分】
15.01km 01:16:47 05’06”/km

Garminコーチのメニューは前後10分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で50分、計70分。
15kmビルドアップを実施したのでクリアです👍️15km以上走るのは、12/1のレース以来だから、ほぼ2か月半ぶり🥺

2月15日（土）【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)35分+クールダウン10分】
9.48km 55:00 05’48”/km

Garminコーチの今日のメニューは前後10分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で35分👍
意外なアップダウンに苦しめられました😫

2月17日（月）【目標ペースリピート走＝ウォームアップ10分+目標ペースリピート走(800m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本+クールダウン10分】
16.52km 01:30:12 05’27”/km

Garminコーチの今日のメニューは、前後10分のJOGに挟んで、 (800m4’30″〜4’42″+400mJOG)×4本の目標ペースリピート走😫

800mは、4’43″→ 4’53″→ 4’48″→ 4’43″と、またもラップボタンをうまく押せず、撃沈⤵️ 仕事で寝不足なうえ、風がびゅーびゅー吹いて心が折れました😭

2月19日（水）【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)35分+クールダウン10分】
9.05km 55:01 06’04”/km

Garminコーチのメニューは昨日、前後10分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で35分、計55分のメニューだったけど、今日に延期して、J55分にしました☺️

2月20日（木）【タイムトライアル＝ウォームアップ10分+タイムトライアル2.41km+クールダウン10分】
15.15km 01:18:26: 05’10”/km

Garminコーチのメニューは前後10分のJOGに挟んで、2.41kmのタイムトライアル⏱

今日は15kmビルドアップを実施したので、タイムトライアルになってないけど、よしとします😆

2月22日（土）【イージーラン（楽なペースで）＝ウォームアップ10分+ラン(5’32″〜6’09”)35分+クールダウン10分】
9.12km 55:01 06’02”/km

Garminコーチの今日のメニューは前後10分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で35分、計55分👍
茅ヶ崎で走ってから温泉へ♨️

Garminコーチのなかでいちばん短い期間設定が5kmのトレーニングプランだったので選びましたが、それでも10週間練習メニューと重複する期間が出てしまいました。

Garminコーチのメニューは先々まで表示されず、翌週の未確定の日は「ワークアウト」とだけ示されます。メニューを両立させようとすると、予定が見えないのが辛かったけど、通常はこんなことはしないので、贅沢はいえないかな😆