Garminコーチの目標の実現性はどのくらいかな、と気になっている方へ。
2019年12月に開始したGarminコーチ5kmのトレーニングプラン、自分では実施しないようなメニューをこなして、いよいよレース当週です。
スピードトレーニングでは設定メニューをクリアできないことが多かったけれど、すべてのプランに取り組みました。果たして5km23分の目標を達成できたのでしょうか。
2020年2〜3月にインスタに進行形でUPしていた日誌をまとめて公開しています。
この記事を書いている私は、2011年からいままでの9年間で、サブ3.5は１回、サブ3.75は 3回、サブ4は9回達成しています。
確実性高くレース当日へ
Garminコーチ5kmの11週目のトレーニングも終盤、3月1日は目標タイム23分の5km走です。
湘南月例のレースに参加する予定でしたが、新型コロナウイルス (COVID-19)感染拡大の影響で中止になり、自主的5km走になりました。
2020年3月1日設定の5kmレースに向けたトレーニング日誌
Garminコーチ5km(23分) 11週間練習メニュー(11週目)
- 2月24日（月）レース前ワークアウト＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分
- 2月25日（火）オフ
- 2月26日（水）レース前ワークアウト＝ウォームアップ10分+ラン(1分4’30″〜4’42″+1分JOG)×6本+クールダウン10分
- 2月27日（木）レース前ワークアウト＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)20分+クールダウン5分
- 2月28日（金）オフ
- 2月29日（土）オフ
- 3月1日（日）5kmレース
2月24日（月）【レース前ワークアウト＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)30分+クールダウン5分】
16.64km 1:30:12 05’25”/km
Garminコーチの今日のメニューはレース前ワークアウト。前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で30分、計40分です。
キロ5’25” でペース走90分、Garminコーチのメニューをクリア。40分終了時に再開ボタンを押し忘れて、2分半ほどGarminが止まってしまいました😅
2月26日（水）【レース前ワークアウト＝ウォームアップ10分+ラン(1分4’30″〜4’42″+1分JOG)×6本+クールダウン10分】
7.84km 45:01 05’44”/km
Garminコーチのメニューは、ほんとうは昨日、前後10分のJOGに挟んで、 (1分4’30″〜4’42″+1分JOG)×6本のレース前ワークアウトだったけど、今日に延期しました☺️
実は最初の3本は下り坂を駆けおりたので反則ですが、なんとか6本ともクリアできたということで😅
2月27日（木）【レース前ワークアウト＝ウォームアップ5分+ラン(5’32″〜6’09”)20分+クールダウン5分】
15.02km 01:18:22 05’13”/km
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
Garminコーチのメニューは最後のレース前ワークアウト。前後5分のJOGに挟んで、5’32″〜6’09″で20分、計30分。
トレーニングプランは今日が最終日で、設定した5kmレースは3/1です👍 目標は5km23分。
Garminの確実性は高いけど、ちょっといまの私には無理かなあ😅
東京マラソンの大迫傑さんに大感動！
3月1日（日）【5kmレース】 5.00km 23:59 04’48”/km
東京マラソン、痺れましたね✨ 大迫傑さんの有言実行、カッコいい😎 テレビの前で声を上げて応援しました📣 ゴール後のインタビューでこみあげた涙にも感動🥺
井上大仁さんもがんばりましたね🤩
大迫さんの「走って、悩んで、見つけたこと。」(文藝春秋)に「きついと感じたときは頭と体を別々に考える。きついと感じるのは脳だから、きつさを冷静に分析すると意外に対応できる」というくだりがあって、ラスト5kmはまさに自分自身を超える挑戦だったんだろうなあ🎵
今日はGarminコーチ5Kのレース設定日、目標タイムは23分⏱
月例湘南マラソンで5km走るつもりだったけど、金曜にサイトをチェックしたら、中止が決定していました😨 木曜くらいまでは、マスクと消毒液を用意して開催！ だったのになあ😭
というわけで、東京マラソンを見た後に、夫に七里ガ浜まで送ってもらって5km🏃♀️
きついときに頭と体を別々に考えるなんて私には無理〜💦 辛くて何度か止まってしまいました😣
結果は23:59。ほぼ1分も遅くて残念です。気合が足りなかったのかなあ。
まとめ
2019年12月19日に始めたGarminコーチ5kmの11週間練習メニューもいよいよ終わりを迎えました。
目標を23分としたのは、まずまずだったようです。もっと速い、あるいは遅い設定にした場合、イージーランなどの設定タイムがどのくらい変わるのかは何度かやってみないとわかりません。
Garminコーチを総括します。
大概「よくできました」と褒めてくれる
11週間の41回のトレーニング中、「成長の余地があります」は2回のみ、トレーニングを途中でやめた場合など、イレギュラーなときだけです。あとは全部「よくできました」でした。
タイムトライアルやヒルリピートなどに設定タイムがない
タイムトライアルは「全力で頑張ってください」と指示されるだけで、設定タイムがありません。イージーランの設定タイムは5’32″〜6’09″と緩やかなので、設定タイムをクリアできないことはありません。だから、設定タイムをクリアしていなかったら確実性がどのくらい下がったかわかりません。
後半のメニューの目標ペースリピート走の設定タイムがキツい
メニューの達成度によって、途中で設定タイムが変更されているのかどうかは不明です。
トレーニングの日を弾力的にずらすことはできない
前倒しはできないけれど、翌日がオフであれば、後ろにずらすことはできました。
コラムが充実している
「食事との飲み物」や「正しい目標設定」など21本も掲載されていて、読み応えがあります。12本のVTRは全て英語でしたけど💦
達成度に応じて確実性のレベルが上がったり下がったりする
最後に走った2/27の確実性はだいぶ高かったけど、目標タイム23:00のところ、結果は23:58でした。達成できなかったのが残念です😭
月例湘南マラソンだったら、がんばれたかなあ〜。いやいや、結果はきちんと受け止めないと、ですね😆
