岩本式のトレーニングメニューも5週目。今週でメニューの半分を消化します。
基礎的な筋力と体力がついたタイミングで峠走を行います。上りで推進力と心肺機能、下りで素早い動きと着地筋を鍛えます。
先週までの★の数は29.5/29.5で、満点継続中です✨
2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
残念ながら、着地点となる4月20日の大会は延期になってしまいました。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「ポイント練習の真打ち、峠走が登場」
サブ4の10週間練習メニュー(5週目)
- 3月10日（火）オフ
- 3月11日（水）J45分 ＊
- 3月12日（木）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→26’30”）☆☆☆☆
- [アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’33”）☆☆☆]
- 3月13日（金）セット練 インターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3 ☆︎︎＊
- 3月14日（土）オフ
- 3月15日（日）峠走25km ☆☆☆☆
- 3月16日（月）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
3月11日（水）【J45分 ＊】7.65km 45:31 05’56”/km
今週の★0.5/0.5 ≪トータル★30/39.5≫
日曜の名古屋ウィメンズ、一山麻緒さんの底力に感動しました🥺
あんなに寒そうな過酷な条件下で、設定タイムをクリアして、しかも1位‼️30km以降の独走、ものすごかったですね🔥
若い❗️ 脚が長い❣️と、テレビ前で応援しました📣 名古屋ドームに入る前の雨、激しかったなあ☔️
今日のメニューはJ45分🕘
日〜火と3日もあくのはまずいかなーと思っていたけど、雨が続いて走れませんでした☔️
実は日曜の朝、起きたら前腿がめちゃ筋肉痛😣 峠走の翌日にこんなに痛いのは久しぶりで、階段の上り下りにも苦労しました😭
この3日で、だいぶ楽になりました🎵
そして、今日は快晴☀️ 小坪から大崎公園に上がります。
いつも走る逗子マリーナを見下ろし、披露山公園に足をのばして、気持ちよく走りました🏃♀️
公園は家族連れで賑わっていて、富士山もきれいだった〜🗻
筋肉は超回復、してくれたかなあ😆
東日本大震災から9年。あの震災は、私が走り始めたきっかけのひとつでした。
小学生のころ、仙台に1年住んでいたことがあり、復興支援で走りに行く！ と願って、2018年に東北・みやぎ復興マラソンを走りました。
3月12日（木）【15kmビルドアップ (26’55”→26’20”→25’25”)★★★★】 15.04km 01:18:51 05’14”/km
今週の★4.5/4.5 ≪トータル★34/39.5≫
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
設定29’00”→28’00”→26’30” (5’48”→5’36”→5’18”)のところ、5’23”→5’16”→5’05”と、なんとかビルドアップできました😃
今日も江の島まで走って写真を撮り、帰りは止まらないぞ〜と思ったけど、稲村ヶ崎で振り返った江の島の美しさの誘惑に負けて、写真をパチリ🌅
アメリカがイギリス以外のヨーロッパ諸国からの入国禁止措置を決めましたね💦 やっぱりイベントも続々中止なんだろうなあ😅
3月13日（金）【セット練 インターバル J10分＋600m(2’53”)×1＋200m(0’50”→0’48”→0’46”) ★＊】5.46km 31:30 05’46”/km
今週の★6/6 ≪トータル★35.5/39.5≫
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(2’55”)×1＋200m(0’47”)×3。
今日も200mの1本目が遅すぎて、平均0’48” 台だけど、ちょっと傷心の自分を励ますために★getにしちゃいます🤩 自分に甘ーい🤣
というのも実は……。
ボストンマラソンが秋に延期される可能性があると地元メディアが報道したそうです😢 情報筋によると、9月の日程を調整中とのこと、正式な発表は1〜2日後になるようです。
今回は6大マラソン初参加ということもあり、ゴール地点に近くて、スタート地点へのバス移動に便利なホテルや各種イベントがセットされた公式のBoston VIP Packageというツアーを早めに予約しているのですが、その主催者からも朝方にメールをもらいました📩
「緊急時対応計画を立て、2020年のボストンマラソンが2020年後期に延期するか、2021年まで延期する必要がある場合は、オプションに関する頻繁な更新を提供します」とのこと🤔
公式発表を待ちますが、気持ちはズーンと落ち込んでいます😥
国内レースがキャンセルになったみなさんは、レースに向けたトレーニングを継続してるのかなあ。
聖火リレーが始まったというニュースを見た翌日だというのに、トランプ大統領がオリンピックを1年程度延期した方がいいという考えを述べたそうだし、このタイミングって💦
3月15日（日）【峠走25km ☆☆☆☆】→J35分 6.34km 35:19 05’34”/km
今週の★6/10 ≪トータル★35.5/39.5≫
2/11から始めた「4月20日のボストンマラソンに向けて:サブ4の10週間練習メニュー」は残念ながら5週目で中断することになりました😣
本当なら、今日のメニューは2週連続の峠走25km⛰ 本番レースまでに峠を5回、というのがジンクスのようになっていて、ペースはともかく、5回走ったという事実に力をもらいます💪
でも、4月のボストンマラソンが9/14に延期されることになり、今日はさすがに峠走をする元気はなく、★は35.5/100で終了です。
今日はのんびり6km走りました。
アメリカは国家非常事態宣言。
9月に世界はどうなってるんだろう。10月のシカゴマラソンは大丈夫かしらん。
10/11のシカゴマラソンもエントリーしているので、9/14に走るか2021年に延期するか、仕事の兼ね合いも考え、決めかねています。
まとめ
峠走はペースが設定されていなくて、上りも下りも歩かないことを目標にすればいいので、私にとってはある意味、気楽な練習です。
でも、ボストンマラソンの延期が決まり、レースという目標が消えてしまったので、さすがに峠走に出かける気力がありませんでした。
ただ、ここでやめてしまうのはもったいない気がして、4月20日をターゲットにしたまま、トレーニングを緩く継続することにします。
