岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』、10週間練習メニューのサブ4レベルのトレーニングを開始して3週目です。
水曜の15kmビルドアップの入りが30秒速くなり、29’30”になっています。最後の5kmは先週と同じ27’30”なので、がんばってペースをキープします。
日曜のペース走もペースがキロ5秒速くなり、時間も120分に延びています。
先週までの★の数は12/12。
始まったばかりで、まだあまりきついメニューがないので満点です。
2020年4月20日のボストンマラソンに向けて、インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
肝心の大会が9月14日に延期されることになってしまいました。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンでも、目指すはサブ4完走です。
2020年4月20日 幻のボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
「日曜のペース走を上手にクリアすべし」
サブ4の10週間練習メニュー(3週目)
- 2月25日（火）オフ
- 2月26日（水）J45分 ＊
- 2月27日（木）15kmビルドアップ (29’30”→28’30”→27’30”）☆☆☆☆
- [アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’30”→27’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’42”）☆☆☆]
- 2月28日（金）オフ
- 2月29日（土）J45分 ＊
- 3月1日（日）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
- 3月2日（月）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
2月26日（水）【J45分 ＊】7.84km 45:01 05’44”/km
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★12.5/20≫
今日のメニューはJ45分。
Garminコーチの方は、ほんとうは昨日、前後10分のJOGに挟んで、 (1分4’30″〜4’42″+1分JOG)×6本のレース前ワークアウトだったけど、今日に延期しました☺️
実は最初の3本は下り坂を駆けおりたので反則ですが、なんとか6本ともクリアできたということで😅
2月27日（木）【15kmビルドアップ (26’20”→25’50”→26’11”)★★★★】15.02km 01:18:22 05’13”/km
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★16.5/20≫
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
設定は5’50”→5’40”→5’30”だけど、先週より速い5’15”→5’05”→4’54”を目指してみました✨
でも、5’16”→5’10”→5’14”と、まったくうまくいかなかったうえに、ビルドアップなのに江の島で写真休憩しちゃいました😅
Garminコーチの方のメニューは最後のレース前ワークアウト。前後5分のJOGに挟んで、5’32″～6’09″で20分、計30分。
トレーニングプランは今日が最終日で、設定した5kmレースは3/1です👍 目標は5km23分。
Garminの確実性は高いけど、ちょっといまの私には無理かなあ😅
ランパンのポケットに入れて洗濯しちゃったAirPodsが復活‼️
慌てて再起動せずに、陽に当てて自然乾燥させ、シリカゲルとともにクッキー缶に入れておいたのがよかったのかもしれません👍
復活法を検索してよかった❗️ 便利な世の中になりましたね😆
2月29日（土）【J45分 ＊】8.00km 46:23 05’47”/km
今週の★ 5/5 ≪トータル★17/20≫
4年ぶりの2月29日！ うるう年のこの日が誕生日の友人がいます。4年に1歳しか歳をとらない……羨ましいなあ。って、そんなわけないけど🤣
今日は気楽なJ45分、小坪の先のミステリアスゾーンに足を踏み入れました😆
2月の走行距離は、17日間で183.72km。
映画を観に、テラスモール湘南へ向かっています🚙 外出自粛で、先週よりもさらにガラガラなんだろうなあ🎬
明日は東京マラソンですね🏃♂️ ドキドキです💓
3月1日（日）【ペース走120分(キロ5’55”)☆☆☆】→5kmレース 5.00km 23:58 04’47”/km
今週の★ 5/5 ≪トータル★17/20≫
東京マラソン、痺れましたね✨ 大迫傑さんの有言実行、カッコいい😎 テレビの前で声を上げて応援しました📣 ゴール後のインタビューでこみあげた涙にも感動🥺
井上大仁さんもがんばりましたね🤩
大迫さんの「走って、悩んで、見つけたこと。」(文藝春秋)に「きついと感じたときは頭と体を別々に考える。きついと感じるのは脳だから、きつさを冷静に分析すると意外に対応できる」というくだりがあって、ラスト5kmはまさに自分自身を超える挑戦だったんだろうなあ🎵
今日はGarminコーチ5Kのレース設定日、目標タイムは23分⏱
月例湘南マラソンで5km走るつもりだったけど、金曜にサイトをチェックしたら、中止が決定していました😨 木曜くらいまでは、マスクと消毒液を用意して開催！ だったのになあ😭
というわけで、東京マラソンを見た後に、夫に七里ガ浜まで送ってもらって5km🏃♀️
きついときに頭と体を別々に考えるなんて私には無理〜💦 辛くて何度か止まってしまいました😣
ペース走は明日に延期します🏃♀️
まとめ
Garminコーチのトレーニングメニューをこなしていたので、走行距離は17日間で183.72kmと少なめです。
120分のペース走予定だった3/1日曜は、Garminコーチの5kmレースの日。
岩本さんによると、「ペース走120分は、少し走ってみて『今日は無理っぽい』と思ったら、おそらく水曜の疲労が抜けきっていないなどの理由があるはずなので、勇気を持って早々に練習を中止する方がいい」そうです。そして、「翌日曜に再度トライしましょう」とのことなので、5kmレースとは日を分けて翌日に延期しました。
