バーチャルボストンマラソンに向けた20週間トレーニングプランの18週目。
今週は短いインターバルとペース走というポイント練習、つなぎジョグ、オフが各2日と、クロストレーニング1日。
35度以上の厳しい残暑が続き、週末の22km走はバテ気味でした。
インスタに進行形でUPしていた日誌を1週間分まとめて公開しています。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
初の6大メジャー大会のボストンマラソンを走ることを楽しみにしていましたが、実地開催は中止となり、バーチャルレースになりました。
トレーニングプラン【18週目：9週間のマラソン固有のフェーズ】
9月にバーチャルで開催されることが決定したボストンマラソン2020。
バーチャルボストンマラソンに向けて、Boston Athletic Association （BAA）によって開発された20週間の2020ボストンマラソントレーニングプランにチャレンジ中です🏃♀️
目標タイムは4:00、レベルは2（レベル2（初心者から中級者：週に平均5日練習。週30〜45マイル＝49〜73km。ロングランは最大18〜20マイル＝29〜32km）。
いまは20週間のうち、9週間のマラソン固有のフェーズ(10〜18週) です。
4:00目標のペースチャートは以下の通り。
- 5kペースラン:7’55″/mile=4’55″/km
- 10kペースラン:8’20″/mile=5’10″/km
- ハーフマラソンペースラン(HMP):8’48″/mile=5’27″/km
- マラソンペースラン(MP):9’13″/mile=5’43″/km
- エアロビックラン:9’55″/mile=6’09″/km
- イージーラン:10’30″/mile=6’31″/km
2020年9月14日 バーチャルボストンマラソン2020に向けたトレーニング日誌
4:00目標の20週間練習メニュー(18週目)
- 8月24日（月）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 8月25日（火）3.3kmウォームアップ + 2x(5’27”で2km)※セット間の休み2分 + 2x(5’10”で1km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン
- 8月26日（水）9.7〜12.9kmのイージーラン(6’31”)
- 8月27日（木）クロスor筋力トレーニング
- 8月28日（金）9.7〜12.9kmのエアロビックラン(6″09”)
- 8月29日（土）3.3kmウォームアップ + 5’21”で16.2〜17.8km + 3.3kmウォームダウン
- 8月30日（日）オフ
8月25日（火）【2x(5’20”で2km)+2x(4’51”で1km)】
≪★ 88/100≫ 予備の★ 2
昨日は早起きしてサイクリング🚴♀️ のつもりで5:30に起きたのに、出かけようとしたら、ざざあっと恐ろしい雨☔️ あっさり諦めました💦
今日は短いインターバル4本🏃♀️
5:30に起きて6時出発の予定が、ニャンコたちに朝ごはんをせがまれて、6:30出発に🐱
毎朝7時ごろが彼らの朝ごはんの時間ですが、ふたりそろってキッチンまで来ておねだりされると、あげずに出かけるわけにはいきません😆
昨日オフだったのに脚が重ーい💦
2kmどころか1kmのインターバルの途中でも立ち止まっちゃったりして😣
がんばりすぎると反動が出るというか、「日曜にがんばったしな〜」と自分を甘やかしてしまいます😅
ビーチに寄ってから家へ。
玄関先でデータを保存しようとしたら、またもガーミンのDOWNボタンが凹んでいて押せず、ショック😱
玄関前でモタモタしていたら、バッチリ蚊にくわれました😭
家に入ってしばらくしたら、保存できました😓
何十年かぶりに買ったパピコ❣️
昨日も別の味を食べちゃったけど、容器も味も進化してる🎵 おいしくいただきました〜😋
8月26日（水）【11.32kmのイージーラン(6’09”)】
≪★ 89/100≫ 予備の★ 2
今朝もニャンコたちに朝ごはんを催促されて、早めの朝食を用意してから7時前に出発🏃♀️
海沿いをノンストップでゆっくり走り通そうかと思ったけど、折り返し地点の七里ヶ浜は波が高く、波待ちサーファーの方たちがわんさか🏄🏻♂️
やっぱり写真を撮ろうと足を止めました🌊
撮影中に波を避けようとして心拍が上がったのか……、
「事故を検出した」とガーミンが大騒ぎ😨
慌てて通知をキャンセルしたけど、計測が勝手に止まってしまいました😫
大丈夫かな、ガーミン⌚️ っていうか、私⁉️
海沿いは日向なので、復路は日陰の道を選び、帰宅してから大人なガリガリ君ピンクグレープフルーツをリピしました😋
シカゴマラソン、10月5日（月）から11日（日）までバーチャルマラソンを開催するそうです。
フルマラソンの距離を走れるのは2020バンクオブアメリカシカゴマラソンに登録した人のみですが、1マイル、5K、8K、ハーフマラソンには誰でも無料で参加できます。
8月27日（木）【クロストレーニング:スイミング3分💦&サイクリング40分】
≪★ 90/100≫ 予備の★ 2
先週土曜日に海で泳いでいる写真を撮ってもらったし、今日はゆっくりでもいいから長めに、と浅瀬を泳ぎ出したら、100mほどで左の耳にピリリと痛みが走りました👂
やだ、なに、虫か何か張り付いた⁉️
一瞬止まって耳をはらい、気を取り直して泳ぎ始めたらすぐ、左の腕にビリビリ〜⚡️
うわっ、クラゲだ‼️ と、ようやく気づき、痛さに耐えきれずに海から上がりました😭
左肩から腕まで腫れてきたけど、とにかく左耳が痛い😣
「クラゲに刺されたくない人は長袖を着ます」とオーシャンスイムのスクールの人が言っていたけど、耳はどーする😥
クラゲに刺されて数分経ってからアナフィラキシー（ショック症状）を引き起こして溺れる危険性があるため、痛みの度合いに関係なく、すぐに海から上がることが大切なんだそうです🤭
それに、抗体ができると2度目に刺されたときにアナフィラキシーがでて呼吸困難を起こすことがあるので、遊泳中は注意が必要とのこと😰
大学生のとき、寒い冬の日本で5mmスーツを着てダイビングライセンスを取得し、向かったのはモルディブ🏝
現地ではウェットスーツなんて着ないで、Tシャツにタンクを背負って楽しくダイビング🤿
ボートに上がったら腕がミミズ腫れ❗️ 指差して「痛い」とインストラクターに伝えたら、「ノープレブレム🙆♂️」と力強く返され、そのまま放置されたことを懐かしく思い出しました。
問題ありありでしょー🤣
クラゲ、もっと沖の方で優雅にプカプカ泳いでくれていればいいのに、なんで足がつくような岸に近いところにいるんだろう🤔
クラゲ避けのクリームもあるそうだけど、今シーズンのオーシャンスイムは終了かな😆
というわけで、3分じゃトレーニングって言えないな〜と、暮れてからちょこっとサイクリング🚴♀️
ガーミン不調なので、またも途中で終了しました😅
昨晩、長谷のイタリアンに久しぶりにお出かけして、おいしいお料理を満喫😋
あまりのおいしさに撮り忘れちゃったお料理も🍝
「意外と小麦色の奥さま」なーんて、感じのよい女性シェフ言われちゃいました😄
何が意外なのかはわからないけれど、今年ほど焼けた年はないな〜と自分でも自覚しています🏃🏾♀️
暑い夏、そろそろ終わりそうですね☀️ 終わって欲しいような寂しいような……、厳しい残暑はいらないかなあ😌
8月28日（金）【10.2kmのエアロビックラン(5″59”)】
≪★ 91/100≫ 予備の★ 2
朝起きたら腕の傷はほぼ消えていたけど、耳は腫れたまま😣
暑ーい最中に10kmのイージージョグへ🏃♀️
逗子マリーナに面した海で、水圧を利用して空中に浮かび上がるマリンスポーツ「フライボード」を楽しむ人の姿がありました🎵
Apple Watchで買える100円スポーツドリンクの自販機を発見してから吸い寄せられてしまいます😆 100円って嬉しいですよね❣️
スポーツドリンクの糖分が半端ないとニュースで見たけど、薄めて飲んではいけないというニュースも🤭
たくさん飲み過ぎなければいいですよね🤗
といいつつ、帰ってからも杏仁豆腐アイスで糖分補給💦
ナタデココの食感が気に入っています😋
バーチャルボストンマラソンの専用アプリが、いよいよダウンロードできるようになりました〜🦄
アプリをわざわざ作るなんて、すごいな〜✨
計測方法や結果の提出の仕方もメールに詳細に書かれていました📩
8月30日（日）【5’24”で16.2km】
≪★ 92/100≫ 予備の★ 2
昨日できなかった22kmメニューにチャレンジ🏃♀️
せっかくだから、間の16.2kmを5kmずつビルドアップして、平均5’21”まで持っていこうと、ゆっくりめに入ったら、5’33”→5’26”→5’14”とたいしてあげられず……、
平均5’24”になっちゃいました💦
5:30過ぎにスタートしたのに、暑かった〜🥵 信号以外でも休みまくりです😅
行きは富士山の黒いシルエットが見えたけど、帰りはもう見えなくなっていました🗻
さて、昨日の話です🤗
朝6時に起きて、バーチャルボストンマラソンのアプリをチェック👀
Settings&Devicesという項目で、Apple HealthKitとコネクトしようかと思ったけど、まだ早いかといったん「許可しない」を選択してキャンセル。
他のページを読んでからセッティングに戻って、ガーミンを先にコネクトしました👌
Appleもコネクトしちゃおうと思ったら、なぜかもうクリックできない😩
なんで〜⁉️ と、ヤキモキする間に、8時過ぎちゃいました💦
急いでランの用意をして、家を出る前にワークアウトを転送しようとしたら、「接続していません」表示😭
Bluetoothは接続済みだし、時計からはちゃんと同期が完了するのに、いくらやってもダメ🙅♀️ ん？ ボストンアプリのせい？
「手動でいいや」と家を出たらもう9時。10歩歩いて、「この暑さで22km走るのは無理」と引き返しました🥵
パソコンやスマホやガーミンなど、機械ものののちょっとしたトラブルって、よくわからないからストレスなんですよね😥
早く解決しないかな🥺
金曜のお昼に発表されるはずだった湘南国際マラソンのエントリー詳細📖
公開準備に手間取って19:30に公開しようとしたらシステム障害になったそうです。
土曜の朝になっても不調らしく、昨年の参加者に向けて事務局からメールが届きました📩
ミズノのマスク並みにアクセスが殺到したのかな🤔
28日はニワトリの日とのことで、ケンチキいただきましたよ〜😋
バーチャルシカゴマラソン、レース期間が1週間あるので、フルマラソンだけじゃなく……
1マイル、5K、8K、ハーフマラソンと、全部エントリーしちゃいました😆
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【来週】4:00目標の20週間練習メニュー(19週目)
- 8月31日（月）オフ
- 9月1日（火）3.3kmウォームアップ + 5x(5’10”で1km)※セット間の休み2分 + 3.3kmウォームダウン
- 9月2日（水）6.5〜9.7kmのイージーラン(6’31”)
- 9月3日（木）オフあるいはクロスor筋力トレーニング
- 9月4日（金）3.3kmウォームアップ + 2x(5’27”で3.3km) + 2x(6’31”で1.7km) + 3.3kmウォームダウン
- 9月5日（土）オフ
- 9月6日（日）11.3〜12.9kmのイージーラン(6’31”)
まとめ
20週間メニューももう18週目。30km走の疲れが残っている気がして少し不安です。
ボストンマラソンのアプリも届き、本番まであと少し。Appleとコネクトできないのが心配。
初めてのことだから、いろいろトラブルがあるかもしれません。
秋の気配がし始めたときもあったのに、厳しい残暑がまだまだ続いています。
9月になったら、グッと涼しくなりますように！
