ボストン2020

『限界突破マラソン練習帳』10週間サブ4練習メニューは7週目。月曜はオフではなくジョグ。すでに休むよりも軽く走った方がコンディションを整えやすいランナー体質になっているからです。土曜は2度目の峠走。レース3週間前の30km走でもOKです。

岩本式10週間練習メニューは6週目。6周目のみ、セット練が2回あります。水曜のビルドアップと木曜のインターバルの組み合わせはスピードを高めるセット練、土曜のペース走と日曜のスピード走の組み合わせは持久力を底上げするロングのセット練です。

岩本式のサブ4トレーニングメニューも5週目。基礎的な筋力と体力がついたタイミングで峠走を行います。上りで推進力と心肺機能、下りで素早い動きと着地筋を鍛えます。峠走はペースが設定されていません。上りも下りも歩かないことを目標に定めます。

『限界突破マラソン練習帳』の岩本式サブ4トレーニングメニューを開始して4週目。4週目から新たなトレーニングとして、インターバルが木曜に加わります。15kmビルドアップで疲れた体にダメージを与えて超回復を促し、走力アップを狙うセット練です。

『限界突破マラソン練習帳』のトレーニング開始から3週目です。15kmビルドアップの入りが30秒速くなりました。最後の5kmは先週と同じなので、がんばってペースをキープします。土曜のペース走もキロ5秒速くなり、時間が120分に延びています。

岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳』10週間練習メニュー、サブ4トレーニングの2週目です。2週目の注目ポイントは水曜の15kmビルドアップ。初めの5kmより次の5kmは1分上げ、最後の5kmは1分30秒上げるセオリー通りを目指します。

ボストンマラソンまで10週間、岩本式10週間練習メニューのサブ4レベルに挑戦します。1週目のテーマは練習の習慣付け。週2回のポイント練習で100％の力を発揮するために、つなぎ練習のジョグで走力を保ちつつ、オフ日に疲労を抜くのがポイントです。