不安でいっぱいだった東京マラソンの総括

恐ろしいほどの準備不足で迎えた東京マラソン、4:02:27(キロ5’44”)で無事に完走できました。

レース直前に故障していても、なんとか完走できるとわかったことを収穫と言えるかどうか微妙です。

急に無理をせず、トレーニングを積み上げることの大切さを知りました。

世界6大マラソン、あとはベルリンマラソンを残すのみとなりました。

不安でいっぱいだった東京マラソンの総括

東京マラソン、4:02:27(キロ5’44”)で完走できました✨

応援してくださった方々、ほんとうにありがとうございました❣️

10月の金沢マラソンのタイムが3時間50分だったので、当初の目標タイムは3時間49分でした⌚️

12月にコロナになってから、走っても調子が上がらず、1月23日には完走予測タイムが4時間21分まで落ちました⤵️

まだ無理かなあと思いながら、峠走をしてみたら完走予測タイムが4時間13分までUP⤴️

走り終わって、珍しく右腰が痛いなあと思ったけれど、タイムが戻ってきたことに気をよくして、中4日で2回目の峠走へ⛰️

案の定、タイムは4時間5分に🆙

上り3kmからすでに右腰が痛かったけれど、走り続けても痛さには変わりはなかったので、走り通してしまったのが悔やまれます💦

その後、レースまでのひと月以上、ろくに走ることができず、2月の走行距離は18kmでした😣

ゴール後

ゴールしたら、背中をトントンとされて振り向くと、転んだときに助け起こしてくれた神の姿😇

もしかしたら、ずっと一緒に走ってくれていたのかな🫢

感激して、一緒に写真を撮ってもらい、彼のスマホでも撮影📱

転んでタイツの左膝は破れてしまったけれど、よき思い出ができたかも😍

Garminは13時7分、ほぼ41km地点で止まっていて、ショック😔

実際に転んだのは40km地点だったので、1kmくらい余計に走っていたみたい😳

Garminの42.195km的にはサブ4だったな〜〜〜😝

フィニッシュゲートをくぐり、

メダルをかけてもらい、水やポカリ、入浴剤、ウエットティッシュなどをもらう💧

油断すると足が攣りそうで、自撮りする余裕がな〜い🥺

フィニッシャーローブを手にすると、嬉しさが増してきた😄

アボットのブースでは、Six Starのメダルをもらう大勢のランナーの姿🎖

みんな嬉しそう💕

ゼッケンの色によって荷物受け取りや着替えの場所が決まっていて、ピンクゼッケンはチャリティの場所へ🏟️

夫や姉たちが待ってくれているので、急いで着替えて合流し、完走の祝杯🍺

家に帰ってから、稲村ヶ崎温泉に行き、リフレッシュした♨️

レース前の経過

• 1/23 峠走1回目。25km走り終わって右腰に痛み
• 1/28 峠走2回目。上り3kmから右腰が痛いまま25km
• 1/29 整形外科でレントゲンをとって、骨に異常なし
• 1/31 70分ベース走。追い風で、痛いのは腰じゃなくて股関節かもと気づく
• 2/3 スポーツマッサージ＆鍼1回目。最低1週間、できれば3週間走らないようにとアドバイス
• 2/8 砂浜をリカバリーJOG。2.7kmで痛みが増して中止
• 2/10 何年ぶりかでジム1回目。Xトレーナー（エリプティカル）10分とクロスバイク40分
• 2/11〜12 ジム2〜3回目。Xトレーナーとクロスバイク各20〜30分。プロテイン開始
• 2/13 ウォーキング2km
• 2/14〜17 ジム4〜7回目。Xトレーナーとクロスバイク各20〜30分
• 2/15〜17  整形外科でリハビリ1〜3回目
• 2/18 スイム1回目。22分で825m
• 2/19〜20 ジム8〜9回目。Xトレーナーとクロスバイク各20〜30分。整形外科でリハビリ4〜5回目
• 2/21 リングフィットアドベンチャーのフィットネスマスターをクリア
• 2/22〜25 ジム10〜13回目。Xトレーナーとクロスバイク各20〜30分
• 2/23 スポーツマッサージ＆鍼2回目
• 2/24 キロ7’10”でリカバリーJOG3km
• 2/26 リングフィットアドベンチャーのフィットネスマスターをコンプリート。カーボローディング（マイナス）開始
• 2/27〜28 ジム14〜15回目。Xトレーナーとクロスバイク各20〜30分
• 2/28 スポーツマッサージ＆鍼3回目
• 2/29 東京マラソンEXPOでランナー受付。キロ7’06”でリカバリーJOG33分。カーボローディング（プラス）開始
• 3/2 スポーツマッサージ＆鍼4回目

反省点

今回の敗因は「無理して2回峠走をしたために右腰を故障」したことに尽きます😌

少なくとも50回以上、もしかしたら100回くらい足柄峠走をしたことがあるのに、いままで一度も故障したことがなかったのに🥹

こんなに長引くなんて、よっぽど酷いレベルで走っちゃったんだなあ🤔

2月3日には予測タイムが4時間2分38秒になったものの、それがピークでした💦

峠走、なめたらあかん、ですね😅

試しにちょこっと走ってみると痛むので、走っていたら治るどころか痛みが増していくかもと怖くて走れない、ぶっつけ本番の方がマシかもしれないと葛藤する日々でした😥

レース前ひと月で18kmしか走れないなんて😩

ネットで見つけた「やりすぎよりはやらなさすぎがいい」という言葉に縋っていました🥺

レース中は時計を見ずに、感謝しながらゆっくり楽しく完走しようと思って走り出したけれど、いまの自分にしては速すぎた区間もあったので、やっぱり時計を見た方がよかったかも👀

暑いのに脚に水をかけて冷やさなかったし、ジェルを3個しかとらなかったので、次回はちゃんと意識しようっと😜

EXPO

EXPOには初日に行ったのに、アスリートビブス引き換え窓口の1〜6は大混雑😨

外国人だらけの列に

1時間並んで後ちょっと、というところで、窓口5が拡張され、私の6列はますます遅くなりました😱

引き換え時に窓口の人と写真を撮ってるし、いろいろ質問してるし、シカゴやNYC、ボストン、ロンドンのスムーズな引き換えとは違う😢

しかも、7以降の窓口はがら空きで、すぐに引き換えてもらえる状況😵

1〜6だけ混んでいる理由を後でボランティアの方に尋ねたら、チャリティの方々の列ですとのこと🫢

せっかく平日の早い時間に行ったのに、右腰だけじゃなく、背中が痛くなってきて、「チャリティランナーだけが1時間も立って待たされるなんて」という気持ちになっちゃいました🥺

ツアーだから時間帯が集中してしまったのか、外国人のチャリティランナーの方々は皆さん辛抱強く、おおらかに、楽しそうに並んでいたけれど、もっと弾力的に対応できるよう、改善してほしいな😌

EXPOでは、ボランティアの方々の優しさに触れて、いつも温かい気持ちになるのに、今回はコンディションが悪いこともあり、楽しめませんでした🥹

レース前の試み

走る以外にできることはやろうと、ジムに通ってXトレーナー（エリプティカル）で心拍をあげ、クロスバイクで脚力維持を心がけ、スイムにもチャレンジ🏊‍♀️

そのおかげか、走っていない割には、レース予測タイムは落ち込みませんでした😌

眠ることくらいしかできることがなかったので、しっかり睡眠管理して、1月末から2月の睡眠の平均スコアは84💤

筋トレとは言えないけれど、リングフィットアドベンチャーはエクストラフィットネスのみならず、

フィットネスマスターもクリア＆コンプリート🏋️‍♀️

走らなかったせいか、体重が増えがちなので、プロテインを飲むことに🧋

1週間前のカーボローディングはうまくいって、金沢マラソンのときより1kg減らすことができました👏

でも、もう少し落としたかったな🤔

前日の夕食にはいつも通り鰻を食べて、20:30から熟睡😴

整形外科のリハビリでもいろいろなアドバイスや励ましをもらい、鍼とマッサージに4回もお世話になりました🙇‍♀️

レース後の状態

翌日は激しい筋肉痛で、生まれたての子鹿状態で、びっくり🦌

右腰には手を広げた大きさよりも広範囲に黒いあざができて痛むので病院へ🏥

筋肉損傷で内出血していると言われました😢

軽い肉離れの状態だそうで、よく頑張ってくれたな〜〜〜☺️

膝から出血したままフィニッシャーローブを着てしまったので、血がついてしまって、なかなか落ちず😅

CW-Xではタイツを無償修理してくれるけれど、機能が損なわれる部位の場合は例外で、私は残念ながら該当してしまったので、

補修シートを使って自分で直しました😄

東京マラソン、自分がよく知っているところを走れる喜びを存分に味わいました😃

コースにスライドも多いし、応援もすごかったし、走れてよかった‼️

全体の2373位から始まって少しずつ順位を上げ、35kmでは2170位！ 40km地点では2424位まで落ちたのに、転倒しながらもフィニッシュ地点で2281位まで戻したのが不思議です😌

次回は万全とは言わなくても、ちゃんと準備した状態でスタートラインに立ちたい😊

そして、最後の石畳を颯爽と駆け抜けたい🏃‍♀️

レース後には、故障状態＆まったく走っていないにもかかわらず、フルの予測タイムが3時間54分と、ぐんと向上しました⤴️

アボットから完走おめでとうというメールが届き、世界6大マラソンはベルリンマラソンを残すのみとなりました🌟

最後まで読んでいただいて、ありがとうございました🎵

これから東京を走られる方々の参考に少しでもなりますように🙏

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