今日のメニューは4.83kmの疲労時ランです。5’34”/kmペースで5.50km走りました。
シューズは疲労抜きのゆっくりジョグのつもりで、足にやさしいアシックスの「ゲルカヤノ」にしました。
コースは材木座から鎌倉裏駅を抜けて海蔵寺に至る5kmのコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.50km(5’34”) 疲労時ラン【2021/5/12】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
今日は設定ペースなしで4.83kmの疲労時ラン🏃♀️
きれいな花が咲いているところはどこかなあと考えて、海蔵寺に行くことに🌺
ただ、早朝は門がしまっているので、朝ランをやめて夕ランにしました🎵
ゆっくり走ろうと思っていたけど、ビーフシチューを作ろうと思い立ち、気持ちが急いて、少しスピードアップ⤴️
帰りがけに寄った材木座海岸から富士山は見えなかったけれど、珍しく飛行機が3機、飛んでいました🛩
トレーニング負荷は、かろうじて最適です😅
友人に借りていた漫画『スラムダンク』を少し前に全巻読了📚‼️ おもしろかった〜🏀
テレビアニメは漫画の22巻までなんですね⛹️♂️
23〜31巻まで、あっという間に読み終わっちゃいました😆
映画版が楽しみです✨
新たなオリジナルストーリーがいいなあ😃
Garminコーチの20週間練習メニュー(18週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 5月10日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月11日(火) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月12日(水) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 5月13日(木) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+10x(4’53”〜5’11”で30秒+リカバー30秒)+クールダウン1.61km
- 5月14日(金) オフ
- 5月15日(土) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 5月16日(日) オフ
