今日は5’36”/kmペースで24.15kmの葉山ラン。
シューズはロング走の頼もしい味方、ホカオネオネの「クリフトン6」です。
今日のコースは材木座海岸から逗子海岸を通り越し、葉山の長者ヶ崎を経由して、横須賀の湘南国際村へと回るロングコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
24.15km(5’36”) 葉山ラン【2021/4/15】
ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日のメニューは6’26″〜6’44”ペースで22.53km🎵
けっこう距離が長いので、ハーフの距離のときによく行くコースで、葉山の長者ヶ崎を目指すことにしました🏃♀️
朝6時過ぎにスタート🕕
どんより肌寒いくらいの気温です❄︎
材木座海岸からは今日も富士山が見えず、波間にぷかぷか漂うサーファーの姿がありました🏄🏻♂️
逗子海岸を通り越し、葉山御用邸前で警備の方の朝の挨拶を受け、長者ヶ崎へ🌊
江の島が遥か遠くに見えます🏝
ここまでで9km🤔
あと13〜14kmか〜と、横須賀方面に進んで、途中で左折して葉山に戻ることにしました💡
海の色と雲がすごくきれい✨
進路の横須賀方向も、
振り返った長者ヶ崎も美しい❣️
逗子に引っ越したばかりの頃に、いまは亡き両親が遊びに来てくれて、一緒に貝拾いをしたビーチ🐚
同じような人影を見て、少し感傷的な気分に浸りました🥺
葉山のバス停がハート型でびっくり💓
前はこんなんじゃなかったのにな〜と思ったら、ハート型バス停はひとつだけでした🚏
しばらく海沿いを走った後に左折してトンネルに入ったら、あれ？ なに、この坂道⁉️ そうだ、この道、湘南国際村に続く道だった〜と途中で気づきました😅
予期せぬ坂ラン😫
湘南国際村のツツジは満開までもう少しだったけど、
葉山の花の木公園のあたりはきれいに咲いていて癒されました🌺
時間も距離もオーバーしそうで、下り坂はちょっと飛ばしました💨
陽がさしてきて、身体も温まっていい感じ、と思っていたら、珍しく足の右中指の裏あたりが擦れる感触で痛ーい😓
もしかして靴下に穴があいたのかもと、帰宅して確認したら、穴は開いてなくてなぜか血が滲んでいました🩸
のんびり走るつもりだったのに熱血ランになっちゃったなあ💦
Garminコーチの20週間練習メニュー(14週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
- 4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月16日(金) オフ
- 4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
- 4月18日(日) オフ
