今日は5’36”/kmペースで10.01kmのスピードリピート。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」です。
走り始めて1km行かないうちに小雨がポツポツ降り出したので、Onの「Cloudflyer Waterproof」を履いた方がよかったかなあと思いましたが、降ったり止んだりの小雨だったので、結果的にはナイキでよかった！
今日のコースは、材木座海岸から逗子マリーナへ向かい、そこで行ったり来たりのインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
10.01km(5’36”) スピードリピート【2021/3/9】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分30秒+リカバー2分30秒)+クールダウン1.61km
昨日は終日、冷たい雨☔️
一向にやむ気配がなく、メニューを今朝に変更しました➡️
走り出したら1kmも行かないうちにポツポツと小雨😧
ずっと降ったり止んだりでした😅
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」💨
4’53”〜5’11”で2分30秒、リカバー2分30秒のセットを7回🏃♀️
毎週、30秒ずつ増えています⤴️
逗子マリーナでのインターバルの平均は4’43”😌
スピードリピートは4回目で、平均は4’30”→ 4’33”→ 4’44”→ 4’43”、心拍数は先週と比べ物にならないくらい追い込めていました👍
「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021」 、3時間50分23秒で土曜日に完走しました🏁
あと24秒速ければ50分切れたな〜と思ったけれど、無事にサブ4できたので、欲張っちゃいけませんね🤣 応援していただいて、ありがとうございます❣️
日曜日の17時で終了だったので、土曜日は584位だったのが日曜は1165位と、完走者が増えて順位がどんどん落ちていきました⤵️
特典の「東京マラソン2021出走権」や「特別賞」の抽選結果は3月19日に発表されるそうです✨ 当たらないかな〜🙏
「2021板橋CityマラソンONLINE」は308位でした🎵
ニッポンマラソンの10kmは先週土曜日にすでに走ったけれど、同じ距離も再度登録できるようなので、今日も10kmで登録🙌
日曜日、東京に行く用事のついでに、初めて柴又帝釈天に行ってみました🚙
12時前なのに列ができていた大和家さんに並んで天丼をいただきました🍤
上天丼大盛りと並天丼は、けっこうボリュームに差がありました😲
吉野家さんの草だんご、あんこ4個と、くろみつきなこ4個を念願かなって購入❣️
よもぎの味が濃くて、時間が経つと少し硬くなるのも自然で素朴な感じで、おいしくいただきました🍡
帝釈堂の手前に生えている瑞龍の松の立派さにはびっくり👀
枝が北、南、西の3方に長くのびているそうです🪴
帝釈天近くの矢切の渡しにも行ってみました🚣♂️
風情がありますね🏳
港北のIKEAや横浜中華街にも寄って、久しぶりに休日らしい1日を過ごしました💕
Garminコーチの20週間練習メニュー(9週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月8日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で2分30秒+リカバー2分30秒)+クールダウン1.61km
- 3月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月12日(金) オフ
- 3月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 3月14日(日) オフ
