ワークアウト

静岡県駿東郡小山町と神奈川県南足柄市にまたがる足柄峠は、岩本能史さんの書籍で名高い峠走のメッカです。往復約26km、標高は759ｍ、山頂付近の最大斜度は14％。今回は山北駅を起点に万葉公園で折り返すベーシックな足柄峠コースをご紹介します。

古都・鎌倉には豊富なハイキングコースがあり、季節や目的、エリア、所要時間、難易度などにより選ぶことができます。今回ご紹介するのは鎌倉の数々の有名な史跡をめぐる葛原岡・大仏ハイキングコース。晩秋は12月中旬くらいまで紅葉を楽しめるコースです。

標高1420mの白樺湖。1周約3.8kmの白樺湖畔にはゴムチップを敷いたコースが整備され、季節ごとに変わる景色を楽しみながら、足に負担をかけずにランニングできます。本格的な準高地トレーニングに適していて、箱根駅伝出場校も合宿を行っています。

アボットワールドマラソンメジャーズグローバルランクラブは、世界中のあらゆるレベルのランナーが自由に参加できるマラソンランナーのための仮想コミュニティです。無料で実行できるさまざまなチャレンジが用意されていますので、登録＆参加してみましょう。

スポーツマッサージは競技の前・中・後に、主にスポーツ選手のコンディションの維持やケガの予防、疲労回復、運動機能向上を目的に行われます。レース後に故障を治してもらうだけでなく、レースの3、4日前に自己投資としてマッサージを受けると効果的です。

水泳は上半身、下半身、体幹のすべてを同時に鍛えられる全身運動です。筋肉のポンプ機能を高めて酸素供給がスムーズになると、走る時に息があがりにくくなります。着地衝撃による負担がないため、腰や膝にダメージを与えず、心肺機能や持久力を強化できます。

足首が硬いといわれたことはありませんか。足首の柔軟性が上がると膝や股関節の可動域が広がり、ケガの予防につながります。60代で世界初のサブ3を達成した女性ランナーは「歯磨き3分ストレッチボード」を毎朝実践しているそうです。手軽なケアを習慣に！

カーボローディング、実際に効果はあるのでしょうか。レースがないいまこそ、試してみるチャンスです。20km走などのハードなメニューの日をターゲットにして、どんなやり方やメニューが自分に適しているかを予行演習してみると、本番レースに活かせます。

走ってばかりで故障したくないけど、再開されたばかりのジムにはまだ行きにくい。そんなときは縄跳びをしましょう。縄跳びは全身を使う有酸素運動で、ランニングに効果的です。価格も安く、場所も選びません。自転車や水泳よりも手軽な縄跳びを始めませんか。