7.18km(5’25”) 疲労時ラン【2021/4/24】

今日のメニューは6.44kmの疲労時ランです。第4土曜日はラントリップの5kmレースの日なので、5’25”/kmペースで7.18km走りました。

シューズはナイキにしようかと思ったけど、月曜のスピードリピートで履くしな〜と考えて、Onの「Cloudflow」にしました。

今日のコースは、富士山の見える材木座海岸から稲村ヶ崎公園まで、海岸沿いの定番コースです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

今日のメニューは6.44kmの疲労時ランだけど、第4土曜日なので、ラントリップの5kmレースの日です🏃‍♀️

気持ちのよい晴天☀️
材木座海岸には、またテントサウナが出現していました⛺️

富士山はかすかに見える感じです🗻

ウインドもサーフィンも人数が多かったけど、

なんといってもサップを楽しむ人の数に圧倒されました🤭

真剣に5km走ろうか、メニュー通り7kmをダッシュ？

迷ううち、なんとなくスタートしてペースを見たら、飛ばしているつもりなのに5’26”💦

今週は久しぶりに外出続きだったから疲れているのかな〜と、一気に気持ちがダウンしました⤵️

とりあえず、稲村ヶ崎までの3kmちょっとはノンストップで💨

稲村ヶ崎から見る富士山も、うっすらとしていました🎵

波待ちサーファーで混雑している稲村ヶ崎を後にして、坂ノ下の海浜公園で水分補給🚰

珍しく、カヌーが3艇、風をきっていました🛶

帰りは休み休み走ったのに、平均ペースは5’25”という情けない結果でした😢
前はキロ5分切れたのにな〜😓

ラントリップに記録をアップロードして、完走賞をもらいました🏅

写真も投稿❣️

疲れをとるにはスイーツに限りますね🍰

昨日、誕生日のお祝いで、横浜の発酵料理のお店に友人が連れて行ってくれました✨

献立メニューが「なぞなぞ」でびっくり😲
けっこう難しいけど、教えてもらうと納得、です😆

どれもこれも手の込んだお料理ばかりで堪能しました😋

お料理に合わせて選んでくださった日本酒もおいしかったです🍶

発酵料理のコースは初めていただいたけど、丁寧なお料理の説明も嬉しくて、また行きたい素敵なお店でした💕

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。

4月19日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+3x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+8x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
4月20日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月21日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月22日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月23日(金) オフ
4月24日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
4月25日(日) オフ

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4月26日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+6x(4’53”〜5’11”で1分30秒+リカバー1分30秒)+クールダウン1.61km
4月27日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月28日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月29日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月30日(金) オフ
5月1日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
5月2日(日) オフ