8.6km(6’27”) 疲労時ラン【2021/4/10】

今日は6’27”/kmペースで8.6kmの疲労時ラン。

久しぶりの海ランなので、青系ウエアに合わせて、シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です。

今日のコースは、雲がかかった富士山の見える材木座海岸から、くっきりとした富士山を目指して、稲村ヶ崎公園まで行って折り返す海岸沿いの定番コースです。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

今日は8.05kmの疲労時ラン🏃‍♀️

走り出したときには、ちょっと肌寒いくらいの曇り空☁️

材木座海岸からは雲に隠れた富士山が見えました🗻

稲村ヶ崎まで行く頃には雲がはれるかなあと期待して、のんびりジョグ🎵

干潮のせいか滑川の川幅が狭くなっていて、道路から見下ろすと、いつもは通れない向こう岸へジャンプできそうに思えました😄

でも、きっと、川を目の前にしたら意外に広くて、飛び越せないんだろうなあ😅

稲村ヶ崎から見ても、富士山には雲がかかったまま🗻

もう桜は終わったかなと思っていたら、稲村ヶ崎海浜公園に、まだ八重桜が咲いていました🌸

ツツジもきれいです❣️

家の近くのツツジも、今年も見事に満開です😃
しばらくあちこちで楽しめそうですね🌺

6’27”ペースで、ゆったりと8.6km、トレーニング負荷は低空飛行ながらも、かろうじて最適ゾーンです😆

Garminコーチのメニュー、20週中の13週目が終わりましたが、確実性が高くて、なんだか笑えます🤣

東京マラソンの各エントリーの抽選結果は4月中旬から、ということでしたが、4月20日からONE TOKYOプレミアムメンバー、23日から都民、続いて28日から一般の当落が申込者全員にマイエントリーにて通知される予定だそうですね✨

どうかなあ、今年の運😉

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。

4月5日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61km
4月6日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月7日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+7.24km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月8日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月9日(金) オフ
4月10日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
4月11日(日) オフ

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4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月16日(金) オフ
4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
4月18日(日) オフ