今日は5’52”/kmペースで7.04kmのイージーラン。シューズはアシックスの「ゲルフェザー」です。
靴擦れがあるので、ショートソックスではなく、Onのハイソックスを履きました。
今日のコースは、材木座海岸から逗子マリーナを経由して小坪トンネルまで上り、若宮大路に出て戻るコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.04km(5’52”) イージーラン【2021/2/10】
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
今日も6’26″〜6’44”ペースで6.44km🏃♀️
このところ順調に朝ランできています🎵
昨日、寒かったので、今日は少し暖かい格好をしようと長いパンツを着用しました☺️
まずはビーチで写真撮影📷
最初は靴擦れが痛かったけど、2.5km過ぎから気にならなくなりました😊
靴に当たらないように前傾を心がけたのがよかったのかも😆
今日の富士山は逗子マリーナから見たもの🗻
逗子マリーナから小坪トンネルへ。
ちょっとだけ高低差のあるコースを選びました🤗
Garmin Sportsのヴァーチャルコースチャレンジ「西への旅」、2/3ステージまで完了しました😃
ヴァーチャルチャレンジャーという敵が地図上で動きます。
2/2に完了したステージ1の30km。
ステージ2の40kmは2/10に完了。
ステージ3の30kmに今日、入りました。
いまひとつやり方やおもしろさがよくわからないけれど、とりあえずステージ3まで終わらせてみます🤣
Garminコーチの20週間練習メニュー(5週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月10日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月11日(木) ラン:ウォームアップ2分+16.09km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+8.05km+クールダウン2分
- 2月14日(日) オフ
