今日は5’47” /kmペースで7.08kmの疲労時ラン。
シューズはOnの「Cloudflow」です。
本当は買ったばかりの「Cloudflyer Waterproof」を履くはずでしたが、サイズが合わなくて交換することにしました👟
今日のコースは、材木座海岸から稲村ヶ崎公園で折り返す海岸沿いの定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.08km(5’47”) 疲労時ラン【2021/2/6】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
昨日、眠ったのが遅かったので、今日はゆっくり起きて朝食後に7km🏃♀️
CW-Xの長袖コンプレッションウエアを下に着込んで走り出したら、すっかり暖かくてびっくり😲
暑〜い❗️ と思ったけど、ほどよい着圧で疲労抜きできた気がします☺️
今日は滞空時間を長くすることを意識してみました🤫
ペタペタとすり足にするのではなく、かといって、ぴょんぴょんと跳ねるわけでもなく、ふんわり着地するイメージです👼
ランナーとすれ違うときは、なんだか照れくさくて会釈するだけでしたが、今日は右手をあげてしっかり挨拶🤚
直前じゃなくて、少し手前で手をあげたほうがお互いに気持ちよく笑顔になれると学びました👍
快晴だからロードも海も大混雑、50人以上のランナーに挨拶した気がします😆
今日も見事な富士山🗻
材木座海岸の「ワカメ干し」は例年2月がシーズンだそうです✌️
早春、ですね🌸
40%オフになっていたので発作的に注文したOnのCloudflyer Waterproofが届いたのに、なんと幅がキツくてサイズが合わない‼️
Onは2足持っていて、同じ23.5cmにしたのにショック😩
24cmにサイズ交換することにしました👟
行列必至の鎌倉の人気店「玉子焼おざわ」でランチして、横須賀へ🚙
ピエール・マルコリーニとコラボしたミスドのドーナツ求めて三千里🍩
その存在を知った週末に大船のミスドまでわざわざ出かけたけど、お昼過ぎにすでに販売終了でした😭
出前館で配達という手もあったようだけど、私の家は配達圏外🙅♀️
そのドーナツを今日、横須賀のミスドで全6種GETしました🎵
やった〜〜〜🥰
4月18日に開催を予定だった第31回かすみがうらマラソン兼国際ブラインドマラソン、開催中止と決定してしまいましたね🥺
Garminコーチの20週間練習メニュー(4〜5週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月1日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km
- 2月2日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月3日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月4日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月5日(金) オフ
- 2月6日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月7日(日) オフ
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- 2月8日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+5分(全力)+クールダウン0.8km
- 2月9日(火) ワークアウト:詳細未定
- 2月10日(水) ワークアウト:詳細未定
- 2月11日(木) ワークアウト:詳細未定
- 2月12日(金) オフ
- 2月13日(土) ワークアウト:詳細未定
- 2月14日(日) オフ
