今日は5’45”/kmペースで5.48kmの疲労時ラン。シューズはOnの「クラウド」です。
距離が4.83kmと短いので、コースは、材木座海岸から鎌倉海浜公園坂ノ下地区の少し先で折り返す海岸沿いの定番コースです。
日差しが暖かくて、サーフィンやウインドの人ばかりでなく、泳ぐ人の姿もたくさん見かけました。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.48km(5’45”) 疲労時ラン【2021/1/30】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
雲ひとつない晴天☀️
今日は少しのんびり起きて、日が上ってから設定ペースのない疲労時ラン4.83km🏃♀️
材木座海岸から、白い富士山がくっきり見えました🗻
材木座海岸に突如出現したテントサウナ⛺️
OSJ湘南クラブハウスのイベントとのこと🤔
オーシャンスイムとテントサウナ浴を各自のペースで自由に90分間繰り返すそうです🏊♂️
テントサウナではアロマの香るロウリュを楽しめるそうで興味津々❣️ でも、真冬の海で片道約50ｍの往復コースを泳ぐのは至難の業かも😅
来週のワークアウトは、月曜の1.6kmのタイムトライアル次第のようで、まだ白紙です🗒
身体が重いのに、全力疾走できるかな〜😰
明日はオフなので、1月の走行距離は20日間で130.45km、久しぶりに200kmを割りました⏬
登録している「ボストンマラソン1月のチャレンジ」125マイルにも到達できず、です😣
朝、「旅サラダ」でバスクの旅が放映されているのを見て、2019年の12月に行ったサンセバスチャンを思い出しました🥂
チャコリを飲んだり、
ピンチョスを食べたり、
シードラの醸造所を訪ねたりして、楽しかったな〜🎵
海外旅行、早く普通に行けるようになるといいですね🛩
Garminコーチの20週間練習メニュー(3〜4週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 1月25日(月) イージーラン:ウォームアップ2分+3.22km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月26日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月27日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月28日(木) ラン:ウォームアップ2分+9.65km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 1月29日(金) オフ
- 1月30日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+4.83km+クールダウン2分
- 1月31日(日) オフ
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- 2月1日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+クールダウン0.8km
- 2月2日(火) ワークアウト:詳細未定
- 2月3日(水) ワークアウト:詳細未定
- 2月4日(木) ワークアウト:詳細未定
- 2月5日(金) オフ
- 2月6日(土) ワークアウト:詳細未定
- 2月7日(日) オフ
