今週は久しぶりに15kmビルドアップ＋インターバルのセット練習。
さらに、週末はペース走120分なので、ラントリップのハーフレースにエントリー済み。
15kmビルドアップは暑くて撃沈したけど、先週は暑くて辛くて10kmしか走れなかった120分走は、がんばってリベンジラン。なんとか最後まで走りきれました。
Amazonで購入したサロモンのトレイルラン用リュック、ジャストサイズで嬉しい！
【2022年8月22日〜28日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、記念すべき初戦として4月18日のボストンマラソンを走りました。
2022年は10月9日のシカゴマラソン、11月6日のニューヨークシティマラソンにもエントリーしています。
ラントリップのハーフレースでペース走120分リベンジ【週刊ラン日誌】
8月22日（月）【稲村ヶ崎 8分インターバル×3】
今日は8分のインターバル3本🏃♀️
ワラーチではなく、久しぶりにHOKAの「クリフトン7」を履きました👟
夕方に材木座海岸に行ったら天使の梯子✨
うわー、きれい😍
10分のウォームアップの後、キロ5’30″内で8分走って、レスト2分✌️
1本目は快調で、やっぱりHOKAは走りやすいなーと思っていましたが、すぐに疲れてきました😅
江の島を遠くに見ながら稲村ヶ崎で折り返し、
3回ともすべてキロ5’20″、
なんとかイーブンで夕日の材木座海岸に戻れました🙌
平均心拍数は147で、速いわけじゃないのに有酸素心拍数を超えちゃいました🥺
サロモンのトレイルラン用のリュック「ACTIVE SKIN 8」、昨日ショップで試着してXSを選びました🎒
3,000円くらいするソフトフラスクがふたつ付属していて1万円以下とお得です😃
ストローの長さを調節できると聞いて、今日、気軽な気分でチャレンジ💪
ストロー部分をカットして飲み口&グレーのプラパーツを外すところまでは簡単だけど、ストローをプラパーツに入れ込むのにそうとう力が必要で、右手の人差し指の皮が擦りむけました😫
さらに、イノベーターのダイニングテーブルの天板にガンガン打ちつけてしまい、気づいたら無数の凹み傷が😱
2本ともなんとか入れ直せたけど、テーブルの傷にそうとう凹みました😣
8月23日（火）【坂ノ下海岸 30分JOG】
今日のメニューはペース設定なしのJ20分🏃♀️
思いきりゆったり疲労抜きJOGをしようとワラーチでビーチラン🩴
材木座海岸には、カモメがたくさん🕊
サーファーと一緒に波遊びをしたり、魚を食べたり🐟
3年ぶり? に滑川にかかった橋を渡って由比ヶ浜へ🌉
そのままビーチを走って坂ノ下海岸へ向かうと、サーフィンを楽しむ大勢の子供たちの姿が🏄🏻♂️
集まった大人たちはサーファーキッズのお父さんやお母さんではなく、ドラマロケをしているようでした🙄
どうやら「純愛ディソナンス」🤔
そういえば、ずいぶん前に放映された回で、主役のふたりが手を繋いで坂ノ下の海沿いの道を走っていました🤝
坂ノ下海岸で折り返し、20分予定が30分JOG🎵
平均心拍数は123、いい感じで終了です🤗
岡山のエコファームMITANIさんから届いた白皇(はくおう)がいい香り🍑
「おかやま夢白桃」と「白麗」を交配させて生まれた新品種で、清水白桃より糖度が高くて甘〜い😋
表面が卵色になって桃肌に柔らかさが感じられたら食べ頃で、レオも惹き寄せられています🐈
日本への入国・帰国時の水際対策が緩和される方向だそうですね🙌
シカゴのPCR検査についてあれこれ調べていたけれど、72時間以内のPCR検査→陰性証明の免除、ぜひ実現してほしいです😆
8月24日（水）【15kmビルドアップ (28’47”→28’00”→27’01”)】
右脚が攣って目覚めた5時半😅
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
5時から雨予報と聞いていたけど、もう眩い日が差しています☀️
脚攣り防止にツムラの芍薬甘草湯を飲んで、ワラーチではなく、超久しぶりにアシックスの「マジックスピード」を履きました👟
材木座海岸で写真を撮ってから、いつものように江の島方向へ海沿いをラン🏃♀️
走っていたら曇ってくるかなあと期待していたけど、一向にその気配がなく、どんどん暑くなってくるばかり🥵
江の島が間近に見える片瀬東浜の交差点で赤信号にひっかかったのをきっかけに気持ちが切れて、日陰で座ってしまいました🧎
う、このパターン、やばい😣
目の前にファミマがあるけど、小銭もマスクも持っていないので、水飲み場かスマホがつかえる自販機を探そうっと👀
湘南海岸公園が検索でヒットしたのに、水道を発見できず😢 でも、Suicaが使える自販機が待っていてくれました😮💨
江の島には海の家がたくさん🎵
サーファーもたくさん🏄
ライフセーバーもたくさん💪
なんだかのんびりした気持ちになって、ビルドアップはもういいかなという気がしてきました😄
帰りは休み休み🙌
辛くなったら無理せずに止まりました🚶♀️
足がむくんだのか、靴がきつくなってきたので、途中で靴紐を緩めたけど、踵も痛い😫
長谷の交差点の自販機で2本目のスポドリを買って、走っては止まり、走っては休み、2時間半かけて家に戻りました🏠
設定29’00”→28’00”→27’00” のところ、時計を止めたので、記録としては28’47”→28’00”→27’01” (キロ5’46”→5’39”→5’24”)🙄
気温29℃、平均心拍数は147、もっと暑かった気がしたのになあ😳
踵に軽い靴擦れができていました🦶
こんなこと初めて😢
ワラーチで走り方が変わったのかな🤔
8月25日（木）【逗子マリーナ セット練インターバル J10分＋600m(2’47”)×1＋200m(0’49”→0’48”→0’46”) 】
今日のメニューはセット練のインターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3🎵
「ズームフライ3」を履いて、逗子マリーナでチャレンジです😆
家を出た途端、涼しい🌬
昨日と気温がまるで違います😃
遠浅の材木座海岸では大勢の人がサーフィンやSUPを楽しんでいました🏄♀️
なんだか両方の踵が痛いな〜🙄
擦れているわけではなく、圧迫されている感じ🤔❓
材木座海岸で撮影してから、逗子マリーナへ🛥 富士山は見えないけど、海の色がきれい😍
ウォームアップの10分が終わる頃には、踵の痛みがなくなりました👍
ドキドキしながら久しぶりのインターバル開始💨
200mの繋ぎはJOGじゃなく歩いて、設定ペースをぎりぎりクリアしました😅
リビエラ逗子マリーナに2020年にオープンした「マリブホテル」内のオーガニックレストラン「マリブファーム」と、イタリアンの「リストランテAO」🍽
どちらも美しい外観です✨
今日の夜22時から、peachが10周年セールで国内全路線を片道390円で販売しますよ～🛩
8月27日（土）【稲村ヶ崎 50分JOG 】
第4土曜日の今日はラントリップのVitality Run & Walk Challengeの日✨
今日のメニューは2時間のペース走なので、思いきってハーフにエントリーしています🎵
21kmは走らなくちゃ🏃♀️
休みだからとゆったりかまえていたら9時😅
先週の暑さが頭をよぎりましたが、とりあえず夫と家を出ました🚶♀️
すでにめちゃ暑い☀️
絶対無理と確信して、私は出直すことに🙄
夕方涼しくなったら走ることにしました☝️
どんどん気温が上がるなか、短い距離を走ってくると出かけた夫が「家に帰れないかと思った〜」と2時間半後に戻ってきました🥵 まさに先週の私と同じ😣
16時過ぎても17時過ぎても暑いままで、走り出したのは結局18時過ぎ🥺
ハーフのレースは明日にして、50分の有酸素ジョグに変更しました🤗
もうすぐ夏が終わるせいか、由比ヶ浜ビーチはたくさんの人出で、走れないほど🏖
由比ヶ浜で写真を撮って、ゆっくりいこうと走り出したら、Garminをスタートしていなくて、10分も止めたまま走っていてショック😰
ドラマ「純愛ディソナンス」の坂ノ下海岸で写真を撮って、稲村ヶ崎に向かったら、ここもすごい人出😳
暮れてきたので、稲村ヶ崎の少し先で折り返してきたら、遥か遠く三浦海岸の方向に花火が上がりました🎇
うわー、きれい😍
しばらく立ち止まって映像も撮りました🎥
花火が見られて嬉しい💕
夏といえば、花火🎆、風鈴🎐、蚊取り線香🌀
来年は思いきり花火三昧したいな😆
気温は思ったより高くて29℃だったけど、平均心拍数129、快適な有酸素ランでした👍
キロ6’30″くらいが私にはちょうどいいのかな😃
明日は北海道マラソンですね‼️
明日、レースのみなさん、気持ちよくマイペースでゴールまで駆け抜けてください🏁
8月28日（日）【長者ヶ崎 ペース走120分(キロ5’52”) 】
今日はキロ5’55”でペース走120分🎵
今日こそ、ラントリップのVitality Run & Walk Challengeのハーフ走をクリアしなくちゃ🙄
朝5時に起きて材木座海岸へ🏖
シラス漁の船が出航するところでした🚤
5時半前から逗子方向へランスタート🏃♀️
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
どんよりした曇り空からポツポツ雨が降ってきて涼しい🌧
逗子海岸の渚橋交差点を通過して葉山の御用邸で警備の方に挨拶、長者ヶ崎を行き過ぎ、20.6km地点で休まずに折り返し↩️
北海道マラソンを走る方々を思ってノンストップ🙌
先週の15kmインターバルは止まらなかったし、ペースもゆっくりだから大丈夫、と言い聞かせ、信号の少ない往路と同じコースを戻ります💨
最後の坂でヘロヘロになりながら(心拍数177?)、なんとか設定ペース通りにフィニッシュ🏁
近くの自販機でスポドリ500mlを買って一気飲みしました🥤
気温27℃、推定発汗量1,544ml、平均心拍数153、キロ5’53″なのに心拍数が20%もZONE5だなんて🥺
ラントリップのVitality Run & Walk Challengeから完走証をもらい、
サイトに投稿しました🤗
家に戻ってシャワーを浴び、北海道マラソンをテレビで応援📣
最強市民ランナーの山口遥さん、爽やかで強くてカッコよかったです🤩
市民ランナーがMGC出場権を獲得するのは初めてとのこと、快挙ですね✨
みんな最後までがんばって～‼️
まとめ
8月の走行距離は現時点で229.22km🏃♀️
200kmを超えました。
水曜の15kmビルドアップは7km手前で気持ちが切れてしまいましたが、翌日のセット練のインターバルは設定ペースをなんとかクリア。
週末のペース走120分もノンストップで走り、ラントリップのハーフレースを完走できました。
北海道マラソン、男子はMGC出場権を4人も獲得できて、すごい！ 学生、強かったですね。
最強市民ランナーの山口遥さんの走りには感動しました。
