2021年もいよいよ今週でラスト、15kmビルドアップ→J45分で一年を締めくくり、毎年恒例のインスタのベストナインを作成しました。
ペース走120分で明けた2022年。昨年は一度もフルを走れなかったので、今年はリアルレースに出られますように。
【2021年12月27日〜2022年1月2日】
インスタにUPしていた日誌を中心に1週間分をまとめています。
この記事を書いている私は、2011年のフルマラソンデビュー後、サブ4を継続しています。
直近では2019年12月の湘南国際マラソンを3時間39分で完走。
2022年は2月20日の湘南国際マラソン、4月18日のボストン、10月9日のシカゴマラソンにエントリーしています。
いまは湘南国際マラソンに向けて、岩本能史さん式「限界突破マラソン サブ4に向けた10週間練習メニュー」に取り組んでいて、今週は3週目です。
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(3週目)
「土曜のペース走を上手にクリアすべし」
- 12月27日（月）オフ
- 12月28日（火）J45分 ︎︎＊
- 12月29日（水）15kmビルドアップ (29’30”→28’30”→27’30”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’30”→27’00”+J5km）or 距離走15km(キロ5’42”）☆☆☆] - 12月30日（木）オフ
- 12月31日（金）J45分 ︎︎＊
- 1月1日（土）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
- 1月2日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
元日のペース走120分で明けた2022年【週刊ラン日誌】
12月28日（火）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 0.5/0.5 ≪トータル★12.5/20≫
今日のメニューはJ45分☺️
かもめが飛びかう材木座海岸から、
逗子マリーナでも富士山を見て、そこから披露山公園へ上がりました⤴️
シューズはアシックスの「ゲルカヤノ」です👟
披露山からも、きれいな富士山ウォッチ🗻
今日は天照大神社の階段じゃなくて、もっと緩やかな階段を登ったのに、疲れて歩きがちでした💦
25日はチキンの後にクリスマスケーキを調子にのって2個食べたら、気分が悪くなってビックリ😅
たった2個のケーキで不覚🍰🍰
今日は大掃除の合間に、おじいさま、お父さまの代から3代、100年続けて材木座でお餅をついていらっしゃる歴史あるお餅つきにお邪魔しました🎵
職人技を見せていただいて感動✨
お餅、大好きな上に、つきたてのお餅って、ほんとにおいしい💕
からみ餅、きなこ、あんこ、黒ゴマと、おいしくいただきました😋
わざわざ届けていただいたのし餅は明日、カットします✌️
12月29日（水）【15kmビルドアップ (27’56”→26’43”→25’52”）★★★★】
今週の★ 4.5/4.5 ≪トータル★16.5/20≫
今日のメニューは15kmビルドアップ⤴️
材木座海岸は風が強くてヨット祭り⛵️
あまりに強風なので、いつもの海沿いコースを走るのはやめて、街中を行くことにしました🏃♀️
シューズはナイキのズームフライ3です👟
設定は5’54”→5’42”→5’30”だけど、5’35”→5’21”→5’10”で、2021年最後のビルドアップを終えました✨
昨日いただいたのし餅を朝方に夫がカットしてくれました🔪
子どもの頃は、柔らかいのし餅を平たい桐の箱に入れ、お餅が少し硬くなるまで待って、父がお餅を切ってくれたものです☺️
夫の実家の九州は丸餅なので、のし餅を切るのは初めてだとか🎵
あまりにおいしそうなので、年始前だけど2つずついただきました✌️
おいしかった～😋
12月30日（木）
2021年のベストナイン、できました❣️
9枚中5枚は紫陽花ショットです💐
今年もたくさんのいいね👍、本当にありがとうございました🙇♀️
今年はbestnine.netでは作成できず、「Best Grid for Instagram」というアプリを使ってみました😄
インスタのインサイトで、いいね数が多かった順に並べ替えることができるので確かめてみたら、8位と9位がアプリと違〜う💦
インサイトによると、9位の写真が 8位で、9位は鶴岡八幡宮の写真でした😅
まあ、でも、OKです🙆♀️
12月31日（金）【J45分 ︎︎＊】
今週の★ 5/5 ≪トータル★17/20≫
ほんとうは12月29日に車で九州に出発するはずでしたが、ラジエーター液が漏れてしまって危ないので、車で行くのを断念😅
京都や高知に寄る予定だったのをスケジューリングし直して出発を遅らせたのですが、なんと近所へ買い物中に車のバッテリーが上がってレッカー車に来てもらうハメに💦
29日に車で出発していなくて、よかった😮💨
納得ゆくまで大掃除、富士山女子駅伝での不破聖衣来さんの圧巻の10人抜きを堪能して、珍しく年内に年賀状を発送してから、新幹線で福岡に帰省しました🚄
大晦日の今日は夫と一緒に中津城方面へ気楽な45分ジョグ🏯
山国川沿いを気持ちよく走りました🎵
シューズはAllbirdsのTree Dashersです👟
2021年の走り納めです😊
12月の走行距離は20日間で231kmでした🏃♀️
2021年1年間では2400kmほど、毎月200km平均と、私にしてはよく走りました👍
2021年もたいへんお世話になりました🙇♀️
インスタを励みにがんばれました😆
ありがとうございます❣️
来年もよろしくお願いします✨
中津からあげを食べながら、紅白を見ます👀
みなさん、どうぞよいお年を😊
1月1日（土）【ペース走120分(キロ5’33”）★★★】
今週の★ 8/8 ≪トータル★20/20≫
明けましておめでとうございます🎍
今年もよろしくお願いします🙇♀️
中津大神宮にお参りして、盆神楽を見ることができました🎌
年末の箱根山女子駅伝の不破聖衣来さんの10人抜きも圧巻で惚れ惚れしましたが、今日のニューイヤー駅伝の相沢晃さんにも痺れましたね✨
最後までもつのかと少し心配しましたが、ものすごい激走でした🎵
明日、明後日の箱根駅伝も楽しみです😄
今日のペース走120分の設定はキロ5’55″🏃♀️
駅伝のゴールを見届けてから、夫と一緒に走り始めました😃
シューズはアシックスの「GEL-KINSEI BLAST」です👟
中津城で写真を撮った後、8km過ぎからはノンストップでひとりで走って、ラストは少しビルドアップ⤴️
キロ5’33”までアップできました🤗
2019年3月にインスタを始めて3年弱🤟
この1年を振り返って、2021年のランの3大トピックスを考えてみました🤔
1
2020年はバーチャルのフルを走りましたが、2021年は25kmくらいが最高で、30kmも走らなかったことにいま、気づきました😅
2
ボストンマラソン事務局から12月中に承認か不承認かの連絡があるはずでしたが、結局メールは来ませんでした😓
待ちかねて問い合わせのメールを出しちゃったら、「尋ねたいことがあれば、こちらから連絡します」と返信があったきりです🤭
メールしないように書かれていたのに連絡したのがよくなかったのかしら💦
いずれにしろ、今年のボストンは諦めて、またチャレンジする気持ちになっています🥺
3
トレイルシューズとして、アルトラの「スペリオール」、ホカオネオネのトレイルモデル「スピードゴート4」の2足を買って、トレランデビューしました⛰
山の上り下りは苦手だけど、今年はもっとトレイルランを楽しみたいなあと思っています😊
2月20日の湘南国際マラソンに向けて サブ4の10週間練習メニュー(4週目)
「セット練のインターバルで走力を底上げ」
- 1月3日（月）オフ
- 1月4日（火）J45分 ︎︎＊
- 1月5日（水）15kmビルドアップ (29’00”→28’00”→27’00”）☆☆☆☆
[アレンジメニュー:10kmビルドアップ(28’00”→26’30”+J5km）or 距離走15km(キロ5’36”）☆☆☆] - 1月6日（木）セット練 インターバル J10分＋600m(3’00”)×1＋200m(0’49”)×3 ☆☆
- 1月7日（金）オフ
- 1月8日（土）ペース走120分(キロ5’55”）☆☆☆
- 1月9日（日）オフ
※設定タイム・時間・距離に届かなければ星はゼロ
まとめ
12月の走行距離は231.72kmでした🏃♀️
1月の走行距離は現時点で21.87km🏃♀️
箱根駅伝往路で、駒澤大の田澤さん、創価大の嶋津さんなど、活躍が期待された方々がしっかり実力を発揮されたこともすごいですけど、なんといっても中央大1区の吉居さんの独走はほんとにかっこよかったですね。
2年ぶり5回目の往路優勝の青学を追ってどういう展開になるのか、明日の復路が楽しみでしかありません。
