スプリントJOG55分とカーボローディング

ワークアウトメニューは15秒間の設定ペース、キロ3分5秒のスプリント。
逗子マリーナで、休息3分、回復5分を交えながら「キロ3分5秒で15秒ダッシュ」を9本走りました。

レース1週間前になったので、恒例の緩やかなカーボローディングを始めました。

この記事を書いている私は2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。

世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分で完走しました。

2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。12年間で14回、サブ4を達成しました。

今日のワークアウトメニューは【スプリント】💨

15秒間の設定はキロ3分5秒で変わらないので、シューズはアシックスの「METASPEED SKY+」👟

心なしか雪が少なくなったように見える富士山を見ながら、材木座海岸から、

逗子マリーナへ向かいました🗻

レース前最後のスプリントだから、真剣に走ろうと思ったけど、人はいるし、車は停まってるし、ちょっと気になるな〜🙄

休息3分、回復5分を交えながら「キロ3分5秒で15秒ダッシュ」をなんとか9本走りました🏃‍♀️

レース1週間前になったので、恒例の緩やかなカーボローディング⤵️

といっても、3日間はごはんやパスタ、うどんを食べずに、炭水化物を控えめにする程度😌

と思いながら、炭水化物たっぷりの麩菓子のふーちゃんをほぼ1袋食べちゃいました😅

レースまではビールなどのアルコール摂取も控えてみます🙅‍♀️