連休最終日のランメニューはスプリント。
キロ3分5秒で10秒ダッシュをリピート8回です。たった10秒でも私にはキロ3:05は無理で、最速3:32でした。
昨夜は「VIVANT」の最終回をリアルタイムで楽しみました。続編がいまから待ち遠しーい!
![](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_4404-2-1.jpeg)
この記事を書いている私は2011年にサブ4でフルマラソンデビュー後、2012年にPB更新(3:29:11)。2019年12月の湘南国際マラソンは3時間39分で完走。
世界6大マラソン大会制覇を目指し、2022年4月のボストンマラソンを4時間01分、10月のシカゴマラソンを4時間04分、11月のニューヨークシティマラソンを4時間20分で完走しました。
2023年4月のロンドンマラソンは3時間56分で完走してサブ4復活。12年間で14回、サブ4を達成しました。
スプリントJOG47分と「VIVANT」
![スプリントJOG47分と「VIVANT」](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/img_1156-800x800.jpg)
9月18日(月)【スプリント 47分(8×0:10@キロ3:05)】
連休最終日のランメニューはスプリント💨
![材木座海岸](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/albumtemp-155-300x300.jpg)
- キロ6:05 で15分ウォームアップ
- キロ3分5秒で10秒ダッシュ
- 休息3分
- 2-3をリピート8回
- キロ6:05でクールダウン10分
![9月18日(月)【スプリント 47分(8×0:10@キロ3:05)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/albumtemp-156-300x300.jpg)
トータル47分✨
![9月18日(月)【スプリント 47分(8×0:10@キロ3:05)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/albumtemp-157-300x300.jpg)
たった10秒でも私にはキロ3:05は無理で、最速3:32だったけど、休息が多いので、29度の暑さでもなんとか47分走り終えました🥵
![9月18日(月)【スプリント 47分(8×0:10@キロ3:05)】](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/albumtemp-158-300x300.jpg)
シューズはワラーチです🩴
「VIVANT」最終回
昨夜は「VIVANT」の最終回をリアルタイムで楽しみました📺
ゴビ裏切りと新庄テントなどなど、いくつかの考察は的中🎯
大使とラスボスの登場は読めなかったな〜🤭
ベキもピヨもバトラカも自由の身となって生きるはずだし、続編がいまから楽しみです🤗
ラグビーは残念でしたね🏉
1次リーグ突破に向けて、次のサモア戦、アルゼンチン戦、がんばってほしいです📣
ではでは、近所の補陀洛寺で開催される
![補陀洛寺](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/img_1176-300x300.jpg)
材木座らくご会に行ってきまーす😃
![材木座らくご会](https://sub4-ever.com/wp-content/uploads/2023/09/albumtemp-159-300x300.jpg)