11.89km(5’51”) 誕生日ラン【2021/4/17】

今日は5’51”/kmペースで11.89km、誕生日の「疲労時ラン」です。

疲労抜きのゆったりランの予定だったので、シューズはワークマンの「アスレシューズハイバウンス」にしました。

今日のコースは、材木座海岸から花の美しい海蔵寺を経て覚園寺、鎌倉宮を回って家に戻りました。

Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。

この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。

2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。

2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！

57歳の誕生日の今日、ランメニューは11.26kmの疲労時ラン🏃‍♀️

天気は晴天☀️❗️ とはいかず、走り出したときはあいにくの曇り空☁️

材木座海岸では大勢のサーファーが大きい波を待っていました🏄🏻‍♂️

きれいなお花を見たいなあと期待して、海蔵寺へ🎵

朝早くてまだ閉門中😅 中に入れなかったので、外で写真撮影🤳

残り5kmくらいで雨が降り出しました☔️

むむむ、ここで家方向に向かってもまだ距離が余るな〜と、鎌倉宮方向へ⛩

そのまま覚園寺まで足をのばしました。

引き返して、春の花を見ながら鎌倉宮に戻りました🌸

ツツジはまだしばらく楽しめそうですね🌺

最初は6’14”ペースで、ゆったり走り始めたけど、雨が降り出したのでペースを上げ、平均は5’51”ペースになりました⤴️

午前中の早い時間に車で出発🚙

高速に乗らずに、のんびり下道で箱根を通ったら、まだきれいな枝垂れ桜が咲いていて、嬉しくなりました😆

誕生日には毎年、目的地ナイショのサプライズ旅行を夫がプレゼントしてくれますが、今年は河口湖でした😃

去年は緊急事態宣言下で行けなかったけど、今年も危ういところでした💦

さっき旅館にチェックイン😌

富士山の見える部屋、のはずが、雨にけぶって外は真っ白です😢

明日は晴れるといいな🗻

とりあえず温泉♨️、そして夕食が楽しみです😋

レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。

4月12日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+4x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+7x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
4月13日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月14日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月15日(木) ラン:ウォームアップ2分+22.53km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月16日(金) オフ
4月17日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+11.26km+クールダウン2分
4月18日(日) オフ

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4月19日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+3x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+8x(4’53”〜5’11”で3分30秒+リカバー3分30秒)+クールダウン1.61km
4月20日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月21日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月22日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
4月23日(金) オフ
4月24日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
4月25日(日) オフ