今日は5’33”/kmペースで7.1kmのイージーラン。
ランパンが白だし、イージーランなので、シューズは2017年10月に購入したアシックスの「ANREALAGEアンリアレイジコラボ T7L1N fuzeX」にしました。
今日のコースは、きれいな富士山を求めて、材木座海岸〜稲村ヶ崎公園の海岸沿い定番コースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
7.1km(5’33”) イージーラン【2021/3/17】
イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
昨日同様、今日の設定ペースは6’26″〜6’44”🏃♀️
Garminをスタートし忘れていたので、材木座海岸に着いてから、ウォームアップも含めて楽なペースで7.1km🏃♀️
富士山が美しい材木座海岸をスタート🗻
稲村ヶ崎へ🎵
稲村ヶ崎から見る富士山もバッチリきれいでした👍
今日の距離は7.1kmだけど、「ニッポンマラソン」は5kmで登録✍️
明日はハーフ、いけるかな🙄
「タバタ式トレーニング」、ランのラスト600mくらいで、ダッシュ20秒、レスト10秒を8セットするのはどうかなあと思いつきました💡
走り始めにやるのは無理だし、追い込むのが目的なら、その日の疲れ具合で、それなりにできる範囲で🤗 ⬅️自分に甘い😂
筋トレじゃないから、効かないのかなあ🤔
今日ラスト1kmちょっとで試してみたら、筋トレよりは100倍楽❗️
キロ5’05”ってことは、それほど追い込めていないけど💦
最後だけ、心拍数が上がりました⤴️
でも、忘れてしまいそうなのがネックです😓
家のローズマリーの花がかわいく咲いていました💕
ほんとに春、ですね🌸
Garminコーチの20週間練習メニュー(10週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月15日(月) タイムトライアル:ウォームアップ3.22km+5分(全力)+クールダウン1.61km
- 3月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+19.31km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月19日(金) オフ
- 3月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+9.65km+クールダウン2分
- 3月21日(日) オフ
