今日は4’30”/kmペースで1.56kmのスピードリピート。
シューズはナイキの「ズームフライ フライニット」にしました。雨が降りそうだったので、Onの「Cloudflyer Waterproof」と迷いましたが、スピード走なのでナイキにしました。
材木座海岸から2km弱の逗子マリーナ内でインターバルです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
5.8km(5’48”) スピードリピート【2021/2/15】
スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+クールダウン1.61km
今日のメニューは、レースに近い速度での短距離走を繰り返す「スピードリピート」✨
初メニューです💡
ウォームアップ1.61kmは歩くか軽くジョグ、1分間4’53”〜5’11”でハードに走り、リカバー1分はジョグかウォーキングというセットを7回、ラストのクールダウン1.61kmは歩くか軽くジョグ🚶♀️
4’53”〜5’11”って、レースに近い速度というより、そうとう速いけど🤭？
朝から冷たい雨が降っていたので、もうやんだかなと思った夕方に家を出ました🏠
雨、やんでいたのに、1本目を始める前からざっと降り出して、すぐに本降りに☔️
水溜りを避けて走っていたけど、3本目でもろにビシャっとハマってしまったので、4〜7本目は水溜りを気にせずに走りました🏃♀️
おかげで、ワークアウトのスピードリピート部分は平均4’30”で走れました💨
スピードを出すので、ナイキの「ズームフライ フライニット」を履いたけど、こんなときこそOnの「Cloudflyer Waterproof」を履けばよかった〜👟
家に帰って速攻でお風呂に入り、シューズを洗いました🛀
「東京マラソン2022の出走権」が50人に当たる「RUN as ONE」週間が始まりました🤗
10kmバーチャルレースは10kmなので、木曜に走る予定です☺️
昨日はバレンタインデイでしたね💝
2月14日は結婚記念日なので、わが家のパワースポット、忍野八海に出かけて、英気を養いました🎵
富士山からの伏流水に水源を発する8つの湧水地で、水がほんとにきれい❣️
いつ行っても感動します✨
池に影が映り込みます😁
富士山もいろいろな角度から楽しみました👀
茅葺き民家と忍野富士の眺め🗻
御殿場に向かう道路からの絶景💓
帰り道の松田町辺りでは、河津桜が咲いていました🌸
ラントリップのベストフォト賞のシェイクハンズ、土曜日に届きました〜👍
ありがとうございます🙇♀️
今日は湘南国際マラソンの参加料返金手続きの案内をいただき、さっそく手続きしました💴
本当なら来週末28日にレースの予定だったんだけどな😢
被災された東北地方の方々、地震に加えて寒波とコロナで不安な時間を過ごされていることと思います。
心よりお見舞い申し上げます。
Garminコーチの20週間練習メニュー(6週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 2月15日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で1分+リカバー1分)+クールダウン1.61km
- 2月16日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月17日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+4.83km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月18日(木) ラン:ウォームアップ2分+12.87km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 2月19日(金) オフ
- 2月20日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+6.44km+クールダウン2分
- 2月21日(日) オフ
