ランニング

スポーツマッサージは競技の前・中・後に、主にスポーツ選手のコンディションの維持やケガの予防、疲労回復、運動機能向上を目的に行われます。レース後に故障を治してもらうだけでなく、レースの3、4日前に自己投資としてマッサージを受けると効果的です。

水泳は上半身、下半身、体幹のすべてを同時に鍛えられる全身運動です。筋肉のポンプ機能を高めて酸素供給がスムーズになると、走る時に息があがりにくくなります。着地衝撃による負担がないため、腰や膝にダメージを与えず、心肺機能や持久力を強化できます。

足首が硬いといわれたことはありませんか。足首の柔軟性が上がると膝や股関節の可動域が広がり、ケガの予防につながります。60代で世界初のサブ3を達成した女性ランナーは「歯磨き3分ストレッチボード」を毎朝実践しているそうです。手軽なケアを習慣に！

走ってばかりで故障したくないけど、再開されたばかりのジムにはまだ行きにくい。そんなときは縄跳びをしましょう。縄跳びは全身を使う有酸素運動で、ランニングに効果的です。価格も安く、場所も選びません。自転車や水泳よりも手軽な縄跳びを始めませんか。

山歩きはマラソンに効果があるのかなと思ったことはありませんか。暑い夏にいつも通りのトレーニングをしようにも疲弊し、熱中症も心配です。気温が上がる街中から涼しい風の通る夏山へ。普段使わない筋肉を使って足腰を鍛えればマラソンに非常に効果的です。

クロストレーニング、ご存じでしょうか。専門の競技以外の複数のスポーツをとり入れていくトレーニング法のことです。自転車などをランに効果的にとり入れていけば、故障のリスクを抑えて、走力を伸ばせそうです。実践的なトレーニング方法をご紹介します。

ダイエットのために走り始める人も多いのではないでしょうか。禁煙で体重が5kg以上増えたことで危機感を覚え、私も最初はダイエット目的で走り始めました。きちんとトレーニングすれば、体重は確実に減ります。食事制限なく、7kgの減量に成功しました。