今日は5’50”/kmペースで11.07kmの疲労時ラン。
シューズは旅ランの定番、ホカオネオネのブラックの「クリフトン6」です。
今日のコースは、大分県中津市の中津城を経由して、橋を渡って小祝にいたって折り返す山国川沿いの11kmコースです。
Garminコーチのハーフマラソンに向けた20週間のワークアウトスケジュールを1月13日から実践しています。
レース設定日は5月29日、目標タイムは1時間56分。
この記事を書いている私は、フルマラソンデビュー後9年間、サブ4を継続しています。
2020年から世界6大マラソン大会への参加を目指そうと思い立ち、ボストンとシカゴにエントリーしましたが、新型コロナウイルスの影響で実地開催が中止になり、バーチャルレースになりました。
2020年はバーチャルレース三昧だったので、2021年はリアルレースを走りたい！
11.07km(5’50”) 疲労時ラン【2021/4/3】
疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
神戸から一路、木曜に福岡に帰省しました🚙
年末年始には帰れなかったので久しぶりです😃
今日は10.46kmの疲労時ラン🏃♀️
まずは中津城へ🏯
桜を求めて、お花見朝ランと思ったら、ソメイヨシノはやっぱり葉桜になっていました🥺
でも、中津城から小祝に橋を渡ったら、八重桜が見事に咲いていました🌸
菜の花もきれい✨
心拍数抑えめで、ゆっくり走りました😊
午後、念願のハルチョコレートへ🍫
週末しかオープンしていないので、これまでタイミングが合わなかったのですが、今回ようやく初訪問☺️
でも、コロナのせいでカフェ利用は2人まで😢
私たちはお義母さんと夫と私の3人連れなので、パフェをいただけませんでした😭
先週、CW-Xの第2回バーチャルイベントにエントリー🎵
1回目はタイツどころかマスクも当たらなかったので、今回はパスしようかなあと思ったけど、モニター制度が新たに採用されたのでチャレンジです😆
来週のワークアウト(13週)は月曜のタイムトライアル以外、まだ詳細未定です💦
Garminコーチの20週間練習メニュー(12〜13週目)
レース設定日は5月29日、ハーフマラソンの目標タイムは2時間切り（1時間56分）です。
- 3月29日(月) スピードリピート:ウォームアップ1.61km+7x(4’53”〜5’11”で3分+リカバー3分)+クールダウン1.61km
- 3月30日(火) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 3月31日(水) イージーラン:ウォームアップ2分+6.44km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月1日(木) ラン:ウォームアップ2分+20.92km(6’26″〜6’44”)+クールダウン2分
- 4月2日(金) オフ
- 4月3日(土) 疲労時ラン:ウォームアップ2分+10.46km+クールダウン2分
- 4月4日(日) オフ
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- 4月5日(月) タイムトライアル:ウォームアップ0.8km+1.61km(全力)+スピードドリル:4x(5’30”〜5’49”で0.4km+リカバー0.4km)+クールダウン1.61km
- 4月6日(火) ワークアウト:詳細未定
- 4月7日(水) ワークアウト:詳細未定
- 4月8日(木) ワークアウト:詳細未定
- 4月9日(金) オフ
- 4月10日(土) ワークアウト:詳細未定
- 4月11日(日) オフ
