2020-06

足首が硬いといわれたことはありませんか。足首の柔軟性が上がると膝や股関節の可動域が広がり、ケガの予防につながります。60代で世界初のサブ3を達成した女性ランナーは「歯磨き3分ストレッチボード」を毎朝実践しているそうです。手軽なケアを習慣に！

カーボローディング、実際に効果はあるのでしょうか。レースがないいまこそ、試してみるチャンスです。20km走などのハードなメニューの日をターゲットにして、どんなやり方やメニューが自分に適しているかを予行演習してみると、本番レースに活かせます。

走ってばかりで故障したくないけど、再開されたばかりのジムにはまだ行きにくい。そんなときは縄跳びをしましょう。縄跳びは全身を使う有酸素運動で、ランニングに効果的です。価格も安く、場所も選びません。自転車や水泳よりも手軽な縄跳びを始めませんか。

山歩きはマラソンに効果があるのかなと思ったことはありませんか。暑い夏にいつも通りのトレーニングをしようにも疲弊し、熱中症も心配です。気温が上がる街中から涼しい風の通る夏山へ。普段使わない筋肉を使って足腰を鍛えればマラソンに非常に効果的です。

クロストレーニング、ご存じでしょうか。専門の競技以外の複数のスポーツをとり入れていくトレーニング法のことです。自転車などをランに効果的にとり入れていけば、故障のリスクを抑えて、走力を伸ばせそうです。実践的なトレーニング方法をご紹介します。